ขนมขบเคี้ยวรายวันมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าผู้ที่ติดสามสี่เหลี่ยม แต่ถ้าคุณขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงแคลอรี่ค่าโดยสารคุณจะสูญเสียผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก นี่คือวิธีที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณสูงและน้ำหนักต่ำ

1 ลดขนาด

"อาหารว่างควรเป็น 100 ถึง 200 แคลอรี่ - ติดกับช่วงล่างของช่วงถ้าคุณอดอาหารส่วนบนถ้าคุณพยายามที่จะรักษาน้ำหนักของคุณและมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย" Ventrelle กล่าวว่า ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่รวดเร็ว ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนและไขมันช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น



2 เวลามันถูกต้อง

Keast กล่าวว่าการกินอาหารนานเกินไปหากไม่มีอาหาร (ห้าชั่วโมงหรือมากกว่า) ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันน้อยกว่าปกติ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การกระชากในฮอร์โมนอินซูลินทำให้คุณรู้สึกหิวโหยกว่าปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่ Lauren Slayton, RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers ในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้ลูกค้ารับประทานขนมหนึ่งมื้อสามชั่วโมงหลังอาหารเช้าและอีกสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน

3 ทำคณิตศาสตร์

คนที่กินอาหารจากถุงเดียวที่ให้บริการกินเกือบสองเท่าของผู้ที่กินจากคนที่มีขนาดใหญ่การศึกษาใน วารสารวิจัยผู้บริโภค พบว่า "แคลอรี่ร้อยแคลอรี่ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่หรอกผู้คนมีแพ็คเกจสองหรือสามชุด" Bethany Thayer โฆษกของสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าว "แถมอาหารที่มาในขนมขบเคี้ยวเช่นคุกกี้และชิปมักไม่เติม" ถ้าคุณไปที่แพ็คแคลอรี่แพ็ค 100 ให้จับคู่กับขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสารอาหารอีก 100 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้น



4 ผสมผสานสิ่งต่างๆขึ้น

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานผักผลไม้และธัญพืชเต็มวัน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขนมขบเคี้ยวปกติกินเส้นใยและสารอาหารมากกว่าคนที่ไม่ได้ใส่เน็คเกอร์ Debra R. Keast, Ph.D., ประธาน Food & Nutrition Database Research ของ Okemos, Michigan กล่าวว่า "มองหาขนมขบเคี้ยวว่าเป็นโอกาสที่เหมาะสำหรับเติมเต็มช่องว่างใด ๆ ในอาหารของคุณ"

"ถ้าคุณพยายามที่จะมีอย่างน้อยหนึ่งบริการของผลไม้สดผักธัญพืชถั่วหรือนมไขมันต่ำทุกครั้งที่คุณขนมขบเคี้ยวคุณจะให้ร่างกายของคุณมากขึ้นในสิ่งที่จะต้องมีสุขภาพดี."

ซ่อนขยะ

คนกินขนมมากขึ้นจากขวดที่ชัดเจนกว่าจากที่ทึบหนึ่งการวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลแสดงให้เห็น เหตุผลที่ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าเป็นเรื่องง่าย: ยิ่งเรากินอาหารมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่มองไม่เห็นก็หมายความว่าออกจากจิตใจและปาก Thayer แนะนำ "ใช้ประโยชน์นี้เพื่อประโยชน์ของคุณโดยการวางตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้หรือขวดโถที่ชัดเจนของการผสมผสานทางอากาศบนเคาน์เตอร์ของคุณและการเก็บสะสมของหวานที่ไม่ดีสำหรับคุณที่ด้านหลังตู้เตรียมอาหาร



หลอกลวงท้องของคุณ

เมื่อรู้สึกถึงความเต็มอิ่มดวงตาของคุณจะมีพลังเท่าท้องของคุณ คนที่ดื่มขนมพัฟชีสขนาดใหญ่จำนวนมากกินแคลอรีน้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง 21% Barbara J. Rolls, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านโภชนศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University กล่าวว่า "ส่วนที่มีมากขึ้นคุณคาดว่าจะมีมากขึ้น "อาหารที่เต็มไปด้วยน้ำหรืออากาศเช่นขนมพายและซุปให้คุณกินมาก ๆ สำหรับแคลอรี่น้อยลงและยังรู้สึกอิ่มใจอยู่"

7 รักษาตัวเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดีกว่าที่จะเกาขูดอาหารของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งกว่าที่จะเพิกเฉยได้ โดยทั่วไปขนมสำหรับขนมขบเคี้ยวควรมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่า แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่หยุดเพียงแค่นั้น (คืนนี้เป็นคืนที่แถบโปรดของคุณ) ให้อาหารว่างของคุณ postbreakfast ถึง 100 แคลอรี่เพื่อให้ตัวคุณเองมีแคลอรี 250 ถึง 300 สำหรับชีวิต ชิปที่ดี หรือแยกอาหารว่างออกเป็นสองส่วน Jennifer Ventrelle, RD, ผู้อำนวยการโครงการไลฟ์สไตล์ของ Rush University Prevention Center ในชิคาโกกล่าว

อ่านเพิ่มเติม

"มีแคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่ของสิ่งที่คุณอยากเช่น Fritos และแคลอรี่ 50 ถึง 100 แคลอรี่ของสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเช่นถั่ว"

เพิ่มเติมจาก SELF:
6 เหตุผลที่ควรจิบชาเขียว
21 อาหารว่างที่ดีสำหรับคุณ
ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณด้วย SELF's Workout Finder