ไม้กระดานเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการเคลื่อนย้ายร่างกายทั้งหมดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้แขนหลักและก้นของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกันโดยไม่มีอุปกรณ์ที่เคลื่อนที่และไม่มีอุปกรณ์บ้า และสิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นดินที่มั่นคง ที่นี่เราได้สร้างไม้กระดานแบบดั้งเดิมขึ้นมาเพื่อเพิ่มประโยชน์ให้กับลูกค้ามากยิ่งขึ้น ความต้องการเดียวกัน (นั่นคือไม่มี) รางวัลเพิ่มเติม

โดยปกติในกระดานคุณจะสร้างเส้นตรงจากศีรษะของคุณผ่านด้านหลังและลงขา รุ่นที่ดัดแปลงเล็กน้อยจากเทรนเนอร์อดัมเจมส์กัลโลแห่ง Loft Collective NYC รักษาแบบฟอร์ม flat-back-straight-legs แบบพื้นฐาน แต่เพิ่มส่วนโค้งเล็กน้อยเพื่อให้ท้องน้อยลดลงมากขึ้น ที่จะทำมันสมมติไม้กระดานปกติแล้วยกสะโพกของคุณเพียงเล็กน้อยและก้นก้นของคุณภายใต้ตาด เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักดันก้นของคุณขึ้นไปในอากาศสะโพกและก้นของคุณไม่ควรยกสูงกว่ากระดูกสันหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดและอาจทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณ การรักษากระดูกสันหลังไว้เป็นเส้นตรงเป็นหัวใจสำคัญในการทำให้การเคลื่อนไหวครั้งนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด



ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำแผ่นกระดาน ab ที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่ำ:

Valerie Fischel

คุณประโยชน์ของการรับธรรมและบำเพ็ญธรรม (มีนาคม 2024).