ในโลกของคำแนะนำด้านสุขภาพข้อความด้วยการออกกำลังกายมีความชัดเจนมาก: ทำ ทำอย่างสม่ำเสมอและทำอย่างแรง (ถ้าคุณทำได้) ทำเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดี ทำเพื่อป้องกันโรคมะเร็งเต้านมเพื่อปรับปรุงการพยากรณ์โรคของคุณหากคุณมีมะเร็งเต้านมและลดโอกาสที่มะเร็งจะกลับมา

Colleen Doyle, MS, RD, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและร่างกายกล่าวว่า "การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้โดยตรงโดยช่วยลดฮอร์โมนหมุนเวียนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของเซลล์และเนื้องอกและทางอ้อมโดยช่วยควบคุมน้ำหนัก" กิจกรรมที่สมาคมมะเร็งอเมริกัน



การควบคุมน้ำหนักตัวของคุณสำคัญ: น้ำหนักตัวมากเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการเป็นมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือนและจะมีผลต่อการเสียค่าใช้จ่ายหากคุณเป็นมะเร็งเต้านมในวัยใด Doyle กล่าวว่า "การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำและลดการรอดชีพของสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม" "เราทุกคนควรจะรวมเอาการออกกำลังกายไว้ในชีวิตของเรา"

และไม่เร็วเกินไปหรือช้า! - เริ่ม. การออกกำลังกายเป็นหญิงสาวสามารถป้องกันคุณจากการพัฒนามะเร็งเต้านมในชีวิต และเมื่อแพทย์ของคุณไม่เป็นไรคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยระหว่างการรักษาและเมื่อคุณอายุมากขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย

ลองนี้

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและควรพูดถึงการออกกำลังกายและความเข้มที่เหมาะสม ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจให้คำแนะนำในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงปานกลางเช่นการเดินหรืออาจทำให้คุณรู้สึกลำบากสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น



เลื่อนขึ้นเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่คุณต้องการข้อความก็ชัดเจน: ยิ่งดีเท่าไร (ความจริงคือส่วนใหญ่ของเราไม่ได้รับเพียงพอต่อไป.) American Cancer Society แนวทางในการป้องกันมะเร็งเต้านมบอกว่าเราต้อง 45 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรงห้าวันหรือมากกว่าสัปดาห์

บทความเรื่อง New York Times เกี่ยวกับรายงานการป้องกันมะเร็งเต้านม "ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงด้วยชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ โดยร้อยละ 20 "

ชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย? คนที่คุณชอบและจะทำต่อไป ผสมผสานกิจกรรมการเต้นแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อรับรางวัลเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นกระดูกแข็งแรงความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นและการปรับสีโดยรวม หากคุณไม่ได้ใช้งานในขณะนี้ให้เริ่มต้นด้วยการเดินหรือว่ายน้ำทุกวัน เมื่อการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นลองใช้เครื่องสูบเลือดอื่น ๆ เช่นการปั่นจักรยานการวิ่งคลาสคาร์ดิโอหรือเทนนิส



การออกกำลังกายในระหว่างการรักษาและอื่น ๆ
คุณอาจคิดว่าการรักษาโรคมะเร็งเป็นเวลาที่จะหยุดพักการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการรักษาคุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อกินอาหารให้เพียงพอและคุณอาจรู้สึกว่าถูกเช็ดออก

แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันผลกระทบในทางลบต่างๆของการรักษา (รวมถึงความอยากอาหารที่ลดลงการย่อยอาหารช้าลงและท้องผูก) และให้พลังงานโดยรวมมากกว่า และควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นในสตรีบางรายในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษา:

รับส่วนบุคคล ด้วยโครงการร่วมใหม่จาก American Cancer Society และ American College of Sports Medicine ตอนนี้คุณสามารถใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นมะเร็ง ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายโรคมะเร็งหรือโปรแกรม CET มุ่งเน้นไปที่ความต้องการพิเศษของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งกำลังได้รับหรือได้รับการรักษาเสร็จสิ้นหรือเป็นผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง ( ค้นหา CET ที่อยู่ใกล้คุณ เลือก ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer จากรายการแบบหล่นลง)

พูดว่า om โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคมะเร็งและผลข้างเคียงของการรักษาเช่นความเจ็บปวดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกาย 5, 000 ปีนี้ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและอุณหภูมิของร่างกาย ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่ทำโยคะรายงานว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้น และเนื่องจากประโยชน์ที่ได้รับน้อยลงจากความแข็งแรงทางกายภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าจากการหายใจลึก ๆ และแง่มุมในการฝึกสมาธิคุณสามารถทำรูปแบบอ่อนโยนได้และยังรู้สึกแตกต่าง หรือลองใช้โยคะพลังสำหรับหัวใจการฝึกความแข็งแรงและการทำสมาธิสาม whammy

- โดย Katherine Solem

มะเร็งเต้านม กับการออกกำลังกาย อะไรควรทำ ไม่ควรทำ (มีนาคม 2024).