ผู้หญิงที่เครียดออกมาเป็นระยะเวลานานอาจเสี่ยงต่อการซ้อนทับปอนด์ นักวิจัยชาวอังกฤษเพิ่งรวบรวมตัวอย่างผมจากผู้หญิง 2, 500 คนและชายในการศึกษาสี่ปีและพบว่าบางคนแสดงหลักฐานว่ามีฮอร์โมนความเครียดสูงคอร์ติซอล ผู้ที่เข้าร่วมการศึกษายังมีระดับความอ้วนรวมถึงเส้นรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นน้ำหนักที่หนักขึ้นและมวลกายที่มากขึ้น
สาเหตุและผลไม่ชัดเจนนักวิจัยกล่าว แต่พวกเขารู้ว่าการผลิตคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการสะสมไขมันในร่างกาย เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดต่อมหมวกไตปล่อย cortisol เพิ่มซึ่งจะส่งกระแสเลือดเพิ่มขึ้นในสมองของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเหตุฉุกเฉินได้ แต่คอร์ติซอลอาจล่อลวงให้คุณพบความสบายในสินค้าที่มีแคลอรี่สูง ฮอร์โมนอาจเพิ่มความกระหายและกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป
นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษา cortisol มักจะตรวจหาน้ำลายเลือดและปัสสาวะ ตัวอย่างเหล่านี้นำเสนอภาพรวมของระดับความเครียดที่มีอยู่ แต่ไม่ได้บ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ร่างกายทนความเครียด การศึกษาล่าสุดของอังกฤษอาศัยการตรวจสอบความยาวของเส้นผมที่ปลูกในช่วงระยะเวลาสองเดือนเพื่อให้พวกเขามองถึงผลของการสัมผัสกับ cortisol ในระยะยาว
ผู้สังเกตการณ์ทางวิทยาศาสตร์บางคนทราบว่าเรื่องที่เป็นโรคอ้วนอาจจะกลายเป็นภาวะน้ำหนักเกินปีก่อนการศึกษาและกล่าวว่าระดับ cortisol ของพวกเขาอาจสะท้อนถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน คอร์ติซอลมากขึ้นทำให้คุณอ้วนขึ้นหรือคุณเครียดและผลิตคอร์ติซอลเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกิน?
ไม่ว่าจะเป็น cortisol เท่ากับโรคอ้วนหรือโรคอ้วนเท่ากับ cortisol ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ลองทำสมาธิโยคะและรับประทานอาหารที่มีสติ นี่คือบางส่วนลดความเครียดอื่น ๆ ที่มุ่งช่วยให้คุณสามารถเก็บปอนด์ที่ไม่ต้องการ:
ออกกำลังกายทุกวัน
เพียง 20 นาทีต่อวันเป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องการเพื่อเพิ่ม endorphins และลด cortisol คุณจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณบรรเทาอาการปวดและการทำงานที่กินเกิน cortisol ที่ขับเคลื่อนด้วย
เดินไปจิตใจ
หันความสนใจออกไปจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล ใส่ใจในสิ่งอื่น ๆ เป็นเวลา 20 นาที กำหนดเวลายื่นภาษีจะไม่หายไป แต่การเบี่ยงเบนเล็ก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดระดับคอร์ติซอลลงได้ คุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับกองคลังที่ดีขึ้นหลังจากหยุดพัก
Crank Up Soothing Music
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงเมื่อเราฟังสายพันธุ์ที่เราพบว่าผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตึงเครียดคลายตัวและการหายใจช้าลง เพลงมีประสิทธิภาพมากในการทำให้เรารู้สึกสงบที่ผู้ประกอบโรคศิลปะใช้เพื่อบำบัดในระหว่างขั้นตอน
เขียนมันลง
บางสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้นเมื่อคุณใส่ปากกาลงบนกระดาษและปล่อยความกังวลของคุณลงบนหน้า บางส่วนของภาระยกและคุณฟรีใจของคุณเพื่อพิจารณาตัวเลือกที่สามารถแก้ไขความเครียดของคุณ เก็บบันทึกประจำวัน คุณจะประหลาดใจที่ข้อมูลเชิงลึกที่คุณเปิดเผยต่อตัวเอง
แช่ในอ่างน้ำร้อน
น้ำอุ่นเป็นเพียงปลอบใจจิตใจของคุณ churning เช่นเดียวกับการปวดกล้ามเนื้อของคุณ คูณผลผ่อนคลายโดยการเทเกลือ Epsom หรือน้ำมันอาบน้ำก่อนที่คุณจะเปิดก๊อกน้ำ
