โยคะคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง การเคลื่อนไหวช้าและมั่นคงต้องการร่างกายให้ถือน้ำหนักตัวเองและเหมาะสำหรับการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะอาจทำให้มีคนกลัวที่จะเห็นคนที่ถือครองร่างกายทั้งหมดคว่ำ แต่ด้วยการฝึกฝนและการเติบโตคุณสามารถไปที่นั่นได้ ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน
นี่คือ 3 ท่าทางโยคะที่เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรง (หมายเหตุ: อย่าเครียดตัวเองผ่านท่าทางนี้):
สุนัขหันหน้าไปทางล่าง:
ท่าทางนี้ดูเหมือนว่า V คว่ำและเหมาะสำหรับการปรับโทนแขนและด้านหลัง
คุณเริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้น ตั้งเข่าของคุณใต้สะโพกและมือของคุณที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ ยกหัวเข่าออกจากพื้นและยกสะโพกขึ้นในอากาศ กางใบไหล่และยืดแขน คางบริเวณใต้คางและมองไปที่สะดือของคุณ กดลงไปในฐานของเท้าใหญ่ของคุณ ดึงอุ้งเชิงกรานขึ้น ให้หายใจลึก ๆ 5 ครั้ง
ปลาโลมา Plank Pose:
นี่เป็นไม้กระดานและเหมาะสำหรับการเสริมสร้างแกนและแขน
คุณจะเริ่มต้นจากมือและหัวเข่าของคุณและวางข้อศอกของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่และกระจายใบไหล่ของคุณ กดจากไหล่ถึงข้อศอกและดึงซี่โครงเข้ามาผูกกระดูกหางและยกฐานของกะโหลกศีรษะของคุณออกจากด้านหลังของคอ กดค้างไว้นี้เป็นเวลา 1 นาทีหรือนานกว่านี้หากต้องการ
กระดานข้างต้น:
นี่คือแขนและแกนที่ทรงพลัง เริ่มต้นด้วยการวางอยู่เคียงข้างคุณ งอแขนขวาและวางเท้าซ้ายไว้ด้านบนของด้านขวา คุณจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณกับแขนขวาและยกร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ส่วนกลางจะเลื่อนไปเหนือพื้นเล็กน้อย กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
หากคุณต้องการฝึกโยคะ แต่ไม่ต้องการไปที่โรงยิมให้เลือกทำในที่ที่สะดวกสบายในพื้นที่ของคุณเองหรือเพียงแค่ไม่มีที่ใดก็ได้ในการฝึกมีสตูดิโอโยคะออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเช็คเอาท์ ได้แก่ หนังสือโยคะกรีน
