คุณต้องการที่จะเติบโตอายุและอ่อนเยาว์ที่มีริ้วรอยน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่ต้อง "ช่วงเวลาที่อาวุโส" แต่ความกลัวที่รุนแรงมากขึ้นของริ้วรอยมีการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมเมื่อเซลล์สมองของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้อาจทำให้ชีวิตคุณในชีวิตประจำวันลดลงเช่นเดียวกับโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นภาวะสมองเสื่อมที่มีผลต่อชาวอเมริกันคนหนึ่งในแปดคนโชคดีที่การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นถึงกระบวนการง่ายๆที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและรักษาสมองของคุณให้คมได้: ซึ่งใช้น้ำหนักและรูปแบบอื่น ๆ ของความต้านทานในการสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอช่วงเวลาที่เข้มข้น (การออกกำลังกายแบบเร่งรัดทุกชนิดที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกับจุดสูงสุด) เพื่อช่วยสร้างความอดทน เรา รู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณเพื่อการทำงานที่ดี (ด้วยออกซิเจนและสารอาหารที่ให้) แต่ตอนนี้การศึกษายังชี้ไปที่แบบฝึกหัดความต้านทานเป็นวิธีการที่ร่างกายแข็งแรง และ สมองในการศึกษาของผู้หญิงชาวแคนาดาผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อนผู้ที่ได้ฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอเข้มข้นทำดีที่สุดในการทดสอบความสนใจหน่วยความจำและ ความคิดที่สูงขึ้นเช่นการแก้ปัญหาความขัดแย้ง พวกเขายังมีการทำงานในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำมากขึ้น การใช้ความต้านทานและการฝึกหัวใจแบบเข้มข้นเพื่อป้องกันการสูญเสียความทรงจำในเชิงรุกดูเหมือนจะเป็นกุญแจสำคัญ ในการศึกษาอื่นผู้หญิงที่มีระดับสูงสุดของการทำงานของความรู้ความเข้าใจในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาสิ้นสุดลงรายงานหน่วยความจำที่ดีขึ้นในตอนท้ายของการศึกษาผู้วิจัยมีเงื่อนงำที่ดีบางอย่างที่ว่าทำไมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นประโยชน์ต่อสมอง น้ำหนักและการฝึกหัวใจช่วยเพิ่มระดับเลือดของปัจจัยการเจริญเติบโตที่ไม่เพียง แต่สนับสนุนความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูก แต่การเติบโตของเส้นประสาทเช่นกัน เพิ่มเติม : รถไฟความแรงที่บ้าน - ไม่มีอุปกรณ์ที่ต้องใช้เพิ่มเติมมีมากการเรียนรู้ที่จะเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และจำการทำซ้ำและการตั้งค่าน้ำหนักของคุณ การมีส่วนร่วมที่สำคัญของโน้ตตัวนี้ช่วยรักษารูปร่างไว้ได้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสมองหรือร่างกายน้ำหนักและการฝึกหัวใจเป็นสิ่งจำเป็น มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยป้องกันกระดูกหักได้ง่ายเช่นสะโพกและปลายแขนซึ่งมีความเสี่ยงต่อการแตกหักหลังวัยหมดประจำเดือน ไม่ต้องกล่าวถึงการฝึกกำลังจะทำให้ท่าทางดีขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าโลกคุณมั่นใจเท่าที่คุณสวย ดังนั้นยาวบอบบางไหล่และหน่วยความจำหมอก!
