หากคุณต้องการปั้นร่างกายของคุณให้เป็นรูปนาฬิกาทรายคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้ภาพลักษณ์ดังกล่าว รูปนาฬิกาทรายถูกมองว่าเป็นเซ็กซี่และมีรสนิยมและเป็นที่พึงปรารถนาและโดดเด่นด้วยสะโพกกว้างและของเสียที่บางเฉียบ การออกกำลังกายที่คุณทำควรมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันและสะโพกและก้นสะโพก

การออกกำลังกายและสูตรการรับประทานอาหารที่ระบุด้านล่างไม่ได้รับประกันว่าจะทำให้คุณมีเส้น Nikki Minaj หรือ Kim K. แต่จะให้รูปแบบนาฬิกาทรายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

โภชนาการ:

ในการแสวงหารูปนาฬิกาทรายของคุณคุณจะต้องทานแคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละวัน แคลอรี่ที่คุณรับประทานควรสะอาดเช่นผักเนื้อไม่ติดมันผลไม้และธัญพืช



การใช้สิทธิ:

สะโพกไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดในร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่จะหล่อรูปร่างนาฬิกาทรายของคุณโดยเริ่มจาก squats

หมอบ: squats ฟรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานออกสะโพกของคุณและขยายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง ลองเพิ่มบีบลูกบอลมีมิติเท่ากันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Donkey kick : นักเตะลาทำงานได้ดีกับนักกีฬาและสะโพกที่กว้างขึ้น เมื่อต้องการทำเค้กลาให้ได้สี่ขาทั้งหมดด้วยกัน เก็บขาไว้ในตำแหน่งเดียวกันโดยยกมันขึ้นจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้นขณะที่ก้นของคุณถูกบีบ ทำซ้ำครั้งละ 12 ถึง 20 ครั้งในแต่ละขา



ปอด : เพื่อที่จะประสบความสำเร็จได้รับการรักษาให้กลับหลังและไหล่ของคุณกลับ ก้าวไปข้างหน้าและงอขาที่มุม 90 องศา จากนั้นดันกลับขึ้นและบีบถลึงตาของคุณ

การปีนบันได : การ ปีนบันไดที่ เรียบง่ายด้วยชุดหลังที่หลังของคุณจะช่วยให้ก้นอวบ ให้แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดของคุณเข้าชมบันไดแต่ละอัน หากบันไดไม่เป็นทางเลือกให้ใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้เพื่อเดินต่อไป