ก่อนอาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็น เพราะคุณต้องการอาหารเพื่อช่วยให้วงจรของคุณดีขึ้น แต่ในขณะที่บางคนทางไปที่โรงยิมมีกระเพาะอาหารเหล็กคนอื่นจะแตกต่างกัน อาหารที่เป็นไขมันเส้นใยน้ำตาลหรือบรรจุอาหารอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณยุ่งเหยิงและส่งสัญญาณรบกวนให้กับห้องน้ำที่ใกล้ที่สุด สินค้าเช่นแอปเปิ้ลซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมและเป็นแหล่งของเส้นใยไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการก่อนที่จะเปิดตัวสู่ระดับสูง คลายอาหารที่ไม่เป็นอันตรายเหล่านี้เป็นอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นและฝึกฝนได้ดีขึ้น
เมล็ดแฟลกซ์
อาหารที่มีขนาดเล็กของแฟลกซ์เซ็ทภายใต้สองช้อนโต๊ะเป็นยาระบายตามธรรมชาติและดีสำหรับการควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณ การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีน้ำอาจทำให้อุจจาระหลุดหรือท้องผูก ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนออกกำลังกายหรือวิ่ง Flaxseeds เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่อาจช่วยให้คุณล้างระบบทางเดินอาหาร,
สมูทตี้
ให้แน่ใจว่าคุณลงสมูทตี้ของคุณอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ ระวังการสั่งอาหารที่มีน้ำตาลที่เต็มไปด้วยโรคที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้วงจรไฟฟ้าของคุณเกิดความผิดพลาดได้ การดื่มของเหลวมาก ๆ จะเพิ่มความจำเป็นในการขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณเพื่อทำลายห้องน้ำเพื่อฉี่ ไม่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เก็บปศุสัตว์เพื่อรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีหลังการออกกำลังกาย
อ่อนนุชไขมัน / ไขมันดี
ติดที่ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายน้อยกว่า 15 กรัมหรือประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วหนึ่งออนซ์ของชีสหรือไข่ใหญ่สองใบ จำเป็นต้องใช้เวลามากในการย่อยไขมันเทียบกับทานคาร์โบไฮเดรตและการกินไขมันมากเกินไปก่อนที่จะออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกชั่งน้ำหนักและนำไปสู่ คุณจำเป็นต้องมีปริมาณออกเทนสูงเป็นเชื้อเพลิงในการสร้างไกลโคเจนสำหรับการออกกำลังกายของคุณและนั่นไม่ใช่รายการเช่นอะโวคาโดและเนยถั่ว นักวิ่งหลายคนพบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสามารถสร้างกรดไหลย้อนได้
กาแฟ
คาเฟอีนสามารถช่วยปรับปรุงความอดทนและความเข้มของการฝึก แต่ดื่มน้ำได้ใกล้ประตูทางเข้ามากเกินไปและคุณอาจวิ่งหนีไปได้ในขณะที่คุณโดนน้ำจากห้องน้ำ ของเหลวที่อุ่นจะช่วยกระตุ้นและเคลื่อนย้ายลำไส้ของคุณและนั่นเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณต้องการทำความสะอาดก่อนการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แก้ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกโดยการให้ตัวเอง 20 นาทีในการประมวลผลเครื่องดื่มก่อนที่จะมุ่งออกในการทำงานของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเพิ่มคือการเลือกเม็ดหรือผงคาเฟอีนซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารเหมือนกัน
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงและอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องร่วงหรือความทุกข์ร้อนในระหว่างการออกกำลังกายได้ ลดอาหารที่ตกค้างสูงเช่นแอปเปิ้ลและขนมปังแบบหลายเมล็ดเพื่อลดสารตกค้างเช่นแอปเปิ้ลหรือเค้กข้าวก่อนออกกำลังกาย
เครื่องดื่มกีฬา
น้ำตาลเช่น sorbitol, xylitol, isomalt และ mannitol มักพบในเครื่องดื่มกีฬาเม็ดอิเลคโตรไลท์และแท่งกีฬา พวกเขาอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วง จนกว่าคุณจะออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือในสภาวะสุดโต่งคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแบบพิเศษ น้ำน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ และในระยะยาวให้เลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ อ่านฉลากและหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป
