หัวใจสำคัญของคุณมากกว่าที่จะเป็นเพียงแค่หกชิ้นที่รุ่งโรจน์ที่ให้รางวัลแก่คุณสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แกนกลางเป็นศูนย์กลางของกิจกรรมเกือบทั้งหมดของชีวิต อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายเช่นการเลือกซื้อของชำไต่บันไดและนั่งกับท่าทางที่ดี เป็นโรงไฟฟ้าที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องอวัยวะที่สำคัญของเรา นอกจาก glutes lats และ traps กล้ามเนื้อหลักของคุณ ได้แก่ abdominals ขวางกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน obliques ภายใน / ภายนอกและ rectus abdominis การพัฒนาความแข็งแรงหลักมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพ

squats, pressheads เหนือศีรษะและ deadlifts ช่วยให้เรากลายเป็นแบบไดนามิกในเชิง athletically เราทุกคนรู้จักและรักพวกเขา แต่ผู้ฝึกสอนแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอีกสองครั้งเพื่อดึงดูดความสนใจหลักในลักษณะอื่น ลองเพิ่มข้อมูลเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ



แผ่นไม้กระดาน
ไม้กระดานช่วยให้รอบเอวของคุณดีขึ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการสร้างความแข็งแรงเท่ากัน การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับหลักของคุณ

เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้น งอข้อศอกและวางน้ำหนักไว้บนแขนและไม่อยู่ในมือ บางคนหาไม้กระดานเป็นมากเกินไปสำหรับข้อศอก หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณสามารถทำไม้กระดานกับแขนยาว ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอทิ้งกลวงเล็ก ๆ ไว้ในมือเพื่อป้องกันข้อมือของคุณ

ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยการดูดปุ่มท้องของคุณลงในกระดูกสันหลังของคุณ ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้นานถึงหนึ่งนาที เมื่อคุณสามารถถือครองได้สามชุดต่อหนึ่งนาทีก็ถึงเวลาที่จะเดินต่อไป



ความคืบหน้าโดยการถือไม้กระดานไว้บนมือของคุณและนำเข่าหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณหยุดพักหนึ่งถึงสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับกับคนอื่น ๆ รู้ว่าถือเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

โยนลูกบอลด้านข้างโยน
ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือกับผนังหรือพันธมิตรในด้านใดด้านหนึ่ง วางลูกบอลบนสะโพกตรงข้ามกับผนัง หมุนลำตัวและแขนของคุณไปทางผนังโดยใช้ทั้งความเร็วและพลังงานขณะที่คุณเปลี่ยนน้ำหนักให้ตรงข้ามกับเท้า ปล่อยลูกบอลเข้าไปในผนัง

จับบอลเมื่อตีกลับจากกำแพงหรือให้คู่ต่อสู้ของคุณกลับมาหาคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

คุณอาจลองใช้การหมุนควงแนวตั้งซึ่งใช้สายเคเบิลที่วางอยู่ที่ความสูงของหน้าอกแทนลูกบอล