ความคิดในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นน่าตื่นเต้นเร้าใจและน่ากลัว ถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อนสักเท่าไหร่คุณก็สามารถจินตนาการได้โดยไม่ต้องใช้รถสักระยะหนึ่ง 26.2 ไมล์

ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งและผู้ร่วมเขียนบท "Train Like A Mother" ซาร่าห์เวนเชียกล่าวว่าเมื่อคุณเริ่มคิดถึงเรื่องนี้แล้วระยะทางวิ่งมาราธอนอาจดูเหมือนเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ "แต่จำไว้ว่าไม่มีใครขอให้คุณทำงานในวันนี้ไกล" เธอกล่าว "มันเป็นสิ่งที่คุณทำงานต่อค่อยๆในช่วงเวลา."

สิ่งสำคัญที่นักวิ่งมาราธอนควรมุ่งเน้นไปที่การแข่งขันไม่ใช่ตัวเองตาม Shea แต่ระบบการฝึกอบรมประจำวันของพวกเขา โดยการดำเนินการทีละขั้นตอนหนึ่งไมล์ต่อครั้งการออกกำลังกายครั้งละหนึ่งครั้งความคาดหวังของการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริงจะดูเหมือนไม่น่ากลัว "



มีบางสิ่งบางอย่างที่น่ารักเกี่ยวกับการมีมินิเป้าหมายกำหนดไว้ทุกวันและใส่เครื่องหมายถูกในไดอารี่การออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณเสร็จสิ้น "Shea พูดว่า "ตลอดไปจนถึงเป้าหมายใหญ่ที่คุณกำลังบรรลุเป้าหมายที่เล็กลง การตอบสนองอย่างเหลือเชื่อและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นใจให้กับวันแข่ง "

สำหรับคำแนะนำที่สำคัญในการดำเนินการการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งแรกของคุณจากการหาตารางการฝึกอบรมที่ดีที่สุดของคุณการเชื่อมต่อกับองค์กรการกุศลที่คุณเชื่อมั่นในการรับคำแนะนำจากนักวิ่งที่เก๋าอ่านคำแนะนำของเราเจ็ดปราชญ์ด้านล่าง เคล็ดลับแต่ละตัวจะทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นของเว็บไซต์ผู้เชี่ยวชาญที่ใช้งานซึ่งจะทำให้คุณได้ดำน้ำลึกขึ้นในแต่ละพื้นที่

1. ให้สอดคล้องกัน

คุณจะเตรียมตัวให้ดีขึ้นในวันแข่งถ้าคุณยึดมั่นกับตารางการฝึกซ้อมปกติเมื่อเทียบกับการทำระยะยาวเป็นครั้งคราวและไม่มีอะไรเพิ่มเติมเชียแนะนำ นอกเหนือจากการสร้างสมรรถภาพและความแข็งแกร่งที่คุณต้องทำเสร็จสมบูรณ์แล้ว 26.2 ไมล์ความสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีโอกาสมากมายในการทดลองกับการเดินชุ่มชื้นรองเท้าและสิ่งอื่น ๆ ที่ควรมีลักษณะที่สองตามวันแข่ง



เริ่มต้นใช้งาน : ค้นหาแผนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดของคุณและที่ Cool Running พวกเขามีเคล็ดลับการฝึกอบรมบันทึกการทำงานและเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการและอุปกรณ์

2. ระยะทางที่สั้นกว่า

ตามที่ Shea กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการวิ่งแข่งการปฏิบัติจะช่วยทำให้สมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดได้ เธอแนะนำให้ลงทะเบียนสำหรับ stints สั้น ๆ เช่น 5k และ 10ks ในสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณเพื่อจำลองความรู้สึกของวันมาราธอน "เหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นชุดฝึกซ้อมกันได้" เธออธิบาย "พวกเขาทำให้คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับทุกสิ่งทุกอย่างจากความตื่นเต้นก่อนการแข่งขันไปจนถึงแถวแข่งขันที่จุดเริ่มต้น"

เริ่มต้นใช้งาน: ค้นหาการแข่งขันทั้งหมดในพื้นที่ของคุณที่ Running in the USA, directoy การแข่งผลการแข่งขันและสโมสรออนไลน์

3. พิจารณาหาสาเหตุ

การตัดสินใจวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งหนึ่งที่ การหาสถานที่ที่จะลุกขึ้นทุกเช้าเพื่อดำเนินการก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง "บางครั้งแรงจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างเช่นการระดมทุนเพื่อการกุศลหรือการอุทิศการแข่งขันให้เป็นเกียรติแก่ใครบางคนอาจเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น" Shea กล่าว โชคดีที่มีองค์กร "ทีมในการฝึกอบรม" มากมายให้เลือก ในฐานะที่เป็นโบนัสการเสนอราคาจำนวนมากลดค่าธรรมเนียมการแข่งขันกลุ่มฝึกอบรมและการฝึก



เริ่มต้นใช้งาน : หาสาเหตุที่คุณเชื่อในขณะที่ Run for a Cause คุณสามารถค้นหาองค์กรการกุศลและสร้างหน้าการระดมทุนเพื่อช่วยประชาสัมพันธ์สาเหตุของคุณ

4. พูดคุยกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ต้องการทราบวิธีที่ดีที่สุดในการตรึงเบอร์หมายเลขกับเสื้อของคุณหรือวิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากการกดปุ่มผนังที่ระยะ 20? สอบถามสัตวแพทย์ทำงานเก๋า คนที่ทำมาราธอนเพียงไม่กี่คนได้เรียนรู้สิ่งที่ต้องใช้ในการเอาชนะอุปสรรคที่ไม่หยุดหย่อนตลอดเวลาระหว่างการฝึกและการแข่งรถเชียอธิบาย ทำไมไม่เรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขา?

เริ่มต้นใช้งาน : เชื่อมต่อกับนักวิ่งมาราธอนที่ Let's Run ซึ่งเป็นชุมชนสนับสนุนออนไลน์สำหรับนักวิ่ง ค้นหาฟอรัมอื่นที่มีการใช้งานและสนับสนุนใน Runner's World, Running Ahead และ Reddit's Running Sub-Reddit

5. ฟังร่างกายของคุณ

ตามขั้นตอนการฝึกอบรมที่มีการคิดอย่างรอบคอบให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามเชียบอกว่าคุณควรจะรู้ว่าเมื่อใดควรเคารพขอบเขตของคุณเอง "ถ้าอาการปวดหัวเข่าของคุณหรือร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจริงๆให้พิจารณาการตัดกลับหรือใช้วันหยุดพิเศษแม้ว่าจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผน" Shea กล่าว

เริ่มต้นใช้งาน : ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนรองเท้าฝึกของคุณให้อ่าน 5 เคล็ดลับสำคัญเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง

6. ศึกษาวางแผนและจัดทำยุทธศาสตร์

ทุกเผ่าพันธุ์มีบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่ว่าจะเป็นเนินเขาที่ทอดยาวระหว่างกิโลเมตรที่ห้าถึงหกหรือจุดเปลี่ยนที่ยากลำบากที่เครื่องหมายกึ่งกลาง "เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการแข่งขัน" เชียแนะนำ "อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ขอให้นักวิ่งที่ได้รับการฝึกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและทำการฝึกซ้อมในส่วนต่างๆของหลักสูตรถ้าเป็นไปได้" จัดการระดับพลังงานและความคาดหวังโดยขจัดความประหลาดใจใด ๆ ที่เธอแนะนำ

เริ่มต้นใช้งาน : นี่คือข้อมูลบางส่วนในรายการตรวจสอบวันแข่งจาก Runner's World

7. รวบรวมข้อมูลด้วยกัน

เมื่อถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงวันใหญ่ ๆ ไมล์ทั้งหมดของคุณควรอยู่ในฝั่ง - ความหมายคุณควรได้รับการฝึกฝนและพร้อมที่จะเดินทางไปไกล ๆ "คุณไม่สามารถชดเชยกับเวลาที่สูญเสียไปได้ไม่กี่วันก่อนการแข่งขันของคุณ" Shea กล่าว "ถ้าคุณยังไม่ทำงานเสร็จแล้วก็สายเกินไป" นอกจากนี้อย่าปล่อยให้สิ่งใดสำคัญจนกระทั่งถึงนาทีสุดท้ายรวมถึงการเลือกชุดแข่งของคุณการขอเส้นทางไปยังบรรทัดเริ่มต้นและการบรรจุถุงหลังการแข่งขันของคุณ หลังจากนั้นมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ: เรียกใช้หัวใจของคุณออก