คุณรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีของการเพิ่มผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณรวมถึงการป้องกันและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ผลไม้และผักยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายเพื่อช่วยให้เราแข็งแรงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รายละเอียดเพิ่มเติมจากการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ : แม่สุขภาพแข็งแรงเลี้ยงเด็กสุขภาพดีมีข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับข้อมูลใหม่ ๆ ! ตามผลเบื้องต้นของการศึกษาด้านสุขภาพของ Adventist ที่ Loma Linda University การรับประทานอาหารมังสวิรัติอาจหมายถึงคุณมีชีวิตอยู่นานกว่าเก้าปีกว่าที่คุณกินอาหารตามเนื้อสัตว์ การศึกษาได้ดำเนินการตามพลเมืองของสหรัฐอเมริกาและแคนาดาจำนวน 96, 000 รายเพื่อพิจารณาความเป็นไปได้ด้านสุขภาพของมังสวิรัติกับอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ผลการวิจัยพบว่ามังสวิรัติ (ที่ไม่ใช้ไข่หรือนม) มีน้ำหนักเบาประมาณ 30 ปอนด์น้ำหนักเบากว่าห้าเท่าในระดับ BMI และไม่ทนต่ออินซูลินมากกว่าคนกินเนื้อ การศึกษายังพบอีกด้วยว่าบรรดาผู้ที่ทานมังสวิรัติ (มังสวิรัติที่กินปลา) และมังสวิรัติกึ่ง (มังสวิรัติที่ จำกัด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ยังกินเนื้อสัตว์ประมาณสัปดาห์ละครั้ง) มี "การป้องกันขั้นกลาง" ต่อโรควิถีชีวิต อย่างไรก็ตามนักวิจัยยอมรับว่าคนที่ติดมันยังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มากกว่าคนที่น้ำหนักเกินซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่นำไปสู่สุขภาพโดยรวมของผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้ ข้อมูลเพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ปลุกอาหารของคุณด้วยพริกไทยพริกไทยการศึกษาเรื่องสุขภาพของ Adventist ถือเป็นการศึกษาระยะยาวที่เกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างวิถีชีวิตอาหารและโรคในหมู่นักบุญมิวเธนวันที่ 7 หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิถีการดำเนินชีวิตของ Seventh Day Adventist ลองดูเรื่องราวที่แนะนำในข่าว บรรทัดล่าง: มีหลักฐานมากมายที่อ้างว่าอาหารมังสวิรัติมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมทั้งการจัดการน้ำหนักและการป้องกันและจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เหตุใดจึงหมายความว่าเราทุกคนควรเป็นมังสวิรัติ? ไม่จำเป็น. ผมขอแนะนำให้กินสิ่งที่คุณชอบเก็บไว้ในใจและความพอประมาณ ในช่วงกลางวันคุณควรทำอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและอาหารที่มีโปรตีนน้อย ฉันพยายามทำให้ครึ่งผลไม้และผักของฉัน คุณยังสามารถลองใช้ "meatless Mondays" ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ อย่าลืมรวมแหล่งโปรตีนเช่นไข่เนยถั่วลันเตาเต้าหู้ถั่วเลนทิลถั่วและเมล็ดพืช สำหรับแผนอาหารประจำวัน 2000 แคลอรี่ให้กินประมาณ5½ออนซ์ของอาหารโปรตีนทุกวัน สิ่งที่นับเป็นหนึ่งออนซ์ของโปรตีนที่คุณถาม? หนึ่งไข่หรือหนึ่งช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงกำมือหนึ่งของถั่วหรือเมล็ดพืชหรือ¼ถ้วยถั่วสุกหรือ lentils เพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารที่ อร่อย สุขภาพ: ไม่มีไข่ถ้าคุณกำลังมองหาสูตรอาหารมังสวิรัติบางอย่างลอง:
- สลัดแตงโม Feta จากร้านอาหารของบีเจ
- ผัดมาเลเซียจาก Annapurna
- Tabbouleh จากครัวเมดิเตอร์เรเนียนของ Pasha
หากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติให้ลอง:
- California Veggie Sandwich (560 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม) จาก Boudin's Bakery Cafe
- The Capital Grille Chopped Salad (320 แคลอรี่, ไขมัน 7 กรัม) จาก The Capital Grille
- Veggie Pita (ปกติ) (230 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม) จาก Extreme Pita
- ผักเบอร์เกอร์ # 1 ห่อด้วยผักกาดหอม (160 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน) จาก Elevation Burger
- พิซซ่ามังสวิรัติกับสลัดด้านข้าง (450 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม) จาก บริษัท พิซซ่า John's Incredible
