ขอให้แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่ที่คุณควรกินเพื่อช่วยปรับปรุงผิวของคุณและคุณอาจจะได้รับคำตอบที่คลุมเครือเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและน้ำปริมาณมาก "แพทย์ได้รับคำสั่งให้สงสัยเกี่ยวกับแนวทางโภชนาการในการดูแลสุขภาพเพราะคำแนะนำที่ผ่านมาไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่ยากลำบาก" Valori Treloar, MD ผู้ร่วมเขียนเรื่อง "The Clear Skin Diet" กล่าวว่าแพทย์ของพวกเขา ผู้ป่วยร้องเพลงสรรเสริญพลังอำนาจของผิวหนังและการวิจัยใหม่ ๆ ช่วยพวกเขา เด็กวัยรุ่นที่เป็นสิว: พวกเขาสาบานว่าช็อกโกแลตทำให้อาการแย่ลงและการศึกษาเบื้องต้นของเด็กอายุ 18 ถึง 35 ปีที่นำเสนอในงาน American Academy of Dermatology ในปีนี้ทำให้พวกเขาเห็นว่าถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญยังตระหนักว่าทำไมการศึกษาที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับโภชนาการและผิวพรรณจึงยากที่จะหาดร. Treloar กล่าวว่าพวกเขามีราคาแพงและคนในการศึกษาอาหารไม่ได้เสมอร้อนในการเกาะติดกับอาหาร แล้วมีความซับซ้อนของสารอาหารที่ทำงานร่วมกันในร่างกายอย่างไร ตัวอย่างเช่นหลังจากที่วิตามินอีเช็ดขึ้นทำลายอนุมูลอิสระจะกลายเป็นออกซิไดซ์และไร้ประโยชน์ วิตามินซีคืนสู่รูปแบบเดิม แต่ในกระบวนการซีกลายเป็นออกซิไดซ์และต้องการให้ธาตุอื่น ๆ กลับมามีประโยชน์อีกครั้ง Kristin Kirkpatrick, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ YouBeauty.com.Sold กล่าวว่าการปฏิสัมพันธ์เช่นนี้ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะให้เครดิตกับสารอาหารเพียงอย่างเดียวสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและอธิบายว่าทำไมอาหารมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อร่างกายมากกว่าอาหารเสริม เราเคย! ดังนั้นเราจึงพัฒนาอาหารสามชนิดขึ้นมาเพื่อให้เหมาะกับสิว แห้งผิวหมองคล้ำ; และริ้วรอยที่เกี่ยวข้องกับการเติมขึ้นบนอาหารอร่อยที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณธรรมประหยัดหน้า และไม่ต้องกลัวที่จะกองจานของคุณสูง: เป็นไปไม่ได้จริงที่จะ OD เมื่อสารอาหารผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ID ความวิตกด้านผิวด้านบนของคุณและทำให้เกิดปัญหาในอนาคตอันแสนงดงามปัญหา: สาว ๆ ใน AcneMean ไม่เคยหายตัวไปหลังจากที่เรียนอยู่ในโรงเรียนมัธยมศึกษาและไม่ทำสิวที่น่าอับอาย แต่การได้รับสารอาหารจำนวนมากเหล่านี้สามารถช่วยคุณกำจัดสิ่งสกปรกได้ "สารต้านอนุมูลอิสระนี้ทำให้ผิวหนังชั้นหนังกำพร้าหรือชั้นนอกของผิวหนังซึ่งเป็นเซลล์ที่ตายแล้วสามารถอุดตันรูขุมขนได้" Jody Levine, แพทย์ผิวหนังในนครนิวยอร์กกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยลดความมันไขมันส่วนเกินมันมันและขี้ผึ้งที่ทำให้ต่อมผิวของคุณผสานเข้ากับเซลล์ผิวที่ตายแล้วเพื่อสร้างอุดตันและนำคุณไปยัง Zitville ค่าประจำวัน (DV) ของ A คือ 5, 000 หน่วยสากล (IUs) ดังนั้นให้ได้รับอย่างน้อยที่มากและจับคู่กับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด: A เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นร่างกายของคุณจะดูดซับ มันดีกว่า แหล่งที่ดี มันฝรั่งหวาน (28, 000 IUs แต่ละ); ผักใบเขียวชอุ่มเช่นผักขม (23, 000 IUs ต่อถ้วยสุก) ผักคะน้า (19, 000 IUs ต่อถ้วยที่ปรุงสุก) และผักชนิดหนึ่ง (2, 400 IUs ต่อถ้วยที่ปรุงสุก) (2700 IU ต่อถ้วยที่ปรุงสุก), แคนตาลูป (5, 400 IUs ต่อถ้วย), พริกแดง (4, 700 IUs ต่อถ้วย) และพริกแดง Chile (428 IUs แต่ละ); หน่อไม้ฝรั่ง (600 IUs ต่อหอกสี่) สังกะสี แร่ช่วยในการผลิตน้ำมันของผิวเชื่อง ตามที่ดร. Levine กล่าวว่าน้ำมันน้อย (ถ้าคุณมีส่วนเกิน) หมายถึงความมันวาวและสิวน้อยลง RDA สำหรับสังกะสีคือ 8 มิลลิกรัม แหล่งอาหารที่ดี หอยดิบหอยนางรมดิบ (76 มิลลิกรัมต่อหอยนางรมหกตัว), ธัญพืชอาหารเช้าเสริมเช่นปริมาณรวม (15 มิลลิกรัมต่อ 3/4 ถ้วย) ปูทะเลสีฟ้า (5 มิลลิกรัมต่อถ้วย), ไก่งวง (4 มิลลิกรัมต่อถ้วย) เนื้อสันนอกเนื้อ (4 (3 มก. ต่อถ้วย) กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาช่วยรักษาน้ำมันหอมระเหยของร่างกายสุขภาพดีชนิดที่ไม่ทำให้ระคายเคืองรูขุมขนที่เก็บ เซลล์ผิวจากการอบแห้งออก, ผลและกระชับรูขุมขนดร. Levine พูดว่า พวกเขายังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยในการรักษา "สิวเป็นแผลเล็ก ๆ น้อย ๆ บนใบหน้าของคุณ" Kirkpatrick กล่าว ไม่มี RDA สำหรับโอเมก้า -3; Kirkpatrick แนะนำเป้าหมายสำหรับ 600 มก. ต่อวัน แหล่งที่ดี Flaxseed (1, 600 มิลลิกรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันคาโนลา (1, 300 มก. ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันถั่วเหลือง (900 มก. ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) ปัญหา: แห้งผิวหมองคล้ำ น้ำดาวน้ำและน้ำมากขึ้นเพื่อทำให้กระปรี้กระเปร่า, มองผิว? เก็บมันไว้ แต่อย่าหยุดอยู่ที่นั่น การดื่มของเหลวที่เพียงพอจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้น แต่สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคลังแสงที่สดใหม่ของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 "เมื่อเราอายุมากขึ้นต่อมไขมันของเราจะผลิตน้ำมันน้อยลงดังนั้นคุณจึงเห็นว่ามีการขุยและขูดหินมากขึ้น" Dr. Treloar กล่าว โอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวหล่อลื่น พยายามรับประทาน 600 มก. ต่อวัน แหล่งที่ดี Flaxseed (1, 600 มก. ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันคาโนลา (1, 300 mg ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันถั่วเหลือง (900 mg ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ) Niacin "เมื่อเซลล์ผิวแห้ง กล่าวว่า "เชื้อแบคทีเรียและสิ่งอื่น ๆ จากภายนอกสามารถเจาะได้ง่ายขึ้นและทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ" และนั่นหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มความแดงและระคายเคืองในรายการข้อร้องเรียนของคุณได้ ไนอาซินเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับผิวโดยทั้งเซลล์ที่ให้ความชุ่มชื่นและเป็นตัวต้านการอักเสบ Dr. Levine กล่าว RDA สำหรับ niacin คือ 14 มก. (12 มิลลิกรัมต่ออาหาร 1/2 เต้านม), ปลาทูน่ากระป๋อง (11 มิลลิกรัมต่อ 3 ออนซ์), แป้งสาลี (9 มิลลิกรัมต่อถ้วย), หมูสับ (7 มิลลิกรัมต่อออนซ์), เนื้อสันนอก (6 มิลลิกรัมต่อ 3 oz), cornmeal (4 mg per cup) ไบโอติน เป็นอีกหนึ่งวิตามินบีและถึงแม้ว่ากลไกของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดี แต่ไบโอตินได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้เส้นผมและเล็บเติบโตขึ้นและอาจช่วยให้ผิวของเซลล์ผิวขาวหมุนเวียนได้ ช่วยให้ผิวของคุณดูสดชื่น ไม่มี RDA แต่แพทย์พิจารณาขนาด 30 ไมโครกรัมเพียงพอ แหล่งอาหารที่ดี ไข่ (สูงถึง 25 ไมโครกรัมต่อออนซ์) อะโวคาโด (ไม่เกิน 6 ไมโครกรัมต่อปลาแต่ละตัว) ปลาแซลมอน (ไม่เกิน 5 ไมโครกรัมต่อออนซ์) ปัญหา: สัญญาณของวัยสูงอายุวัย สูงขึ้น (ภูมิปัญญาความเคารพและสิ่งดีๆ) . ดูแก่ไม่มาก Thankfully, เราสามารถช่วยให้แผงลอยกระบวนการโดยการกินสตรอเบอร์รี่, สับปะรดและอาหารอื่น ๆ delish. วิตามินเอ ของผิวหนังหลายชั้นชั้นหนังแท้ซึ่งอยู่ด้านล่างผิวชั้นล่าง (หรือหนังกำพร้า) ประกอบด้วยคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวนุ่มนวลและยืดหยุ่น ดร. Levine อธิบายว่า "วิตามินเอช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและช่วยกระชับผิวชั้นใน ผลลัพธ์: ผิวดูเต็มอิ่มและกระเด้งกลับมาได้อย่างง่ายดาย และเพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ A ยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของอนุมูลอิสระให้กับเซลล์ผิวที่นำไปสู่การย่นและการลดลง DV คือ 5, 000 IU แหล่งที่ดี มันฝรั่งหวาน (28, 000 IUs แต่ละ); ผักใบเขียวชอุ่มเช่นผักขม (23, 000 IUs ต่อถ้วยสุก) ผักคะน้า (19, 000 ถ้วยต่อถ้วยที่ปรุงสุก) และผักชนิดหนึ่ง (2, 400 IUs ต่อถ้วยที่ปรุงสุก) (27, 000 IUs ต่อถ้วยที่ปรุงสุก), แคนตาลูป (5, 400 IUs ต่อถ้วย), พริกหวานสีแดงพริก (4, 700 IUs ต่อถ้วย) และพริกแดง Chile (428 IUs แต่ละ); ดร. Levine กล่าวว่า วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ "วิตามินซีโดยทั่วไปช่วยซับอนุมูลอิสระก่อนที่มันจะเกิดความเสียหายขึ้น" คุณจะได้คะแนน 75 มก. แหล่งที่มาดี พริกแดง (152 มก.), ผักชนิดหนึ่ง (101 มิลลิกรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก) สตรอเบอร์รี่ (98 มิลลิกรัมต่อถ้วย) มะละกอ (87 มก. ต่อถ้วย) สับปะรด (74 มิลลิกรัมต่อถ้วย) ผลไม้กีวี (70 มิลลิกรัม), แคนตาลูป (59 มิลลิกรัมต่อถ้วย), กะหล่ำปลี (46 มิลลิกรัมต่อถ้วย) วิตามินอี การพูด (ยัง) ของสารต้านอนุมูลอิสระ, E ดูเหมือนจะช่วยให้ผิวผลิตน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้มีความชราที่เกี่ยวข้องกับการแห้งดร. Levine กล่าวว่า คุณต้องมีอย่างน้อย 15 มก. ต่อวันเพื่อให้บรรลุ RDA ของคุณ แหล่งที่ดี ถั่วและเมล็ดเช่นอัลมอนด์ (7 มิลลิกรัมต่อออนซ์) และเมล็ดทานตะวันคั่ว (7 มิลลิกรัมต่อออนซ์) น้ำมันพืชเช่นดอกทานตะวัน (6 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะ) และดอกคำฝอย (5 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะ) ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศเช่นซอสพาสต้า (6 มิลลิกรัมต่อถ้วย) และมะเขือเทศบด (5 มิลลิกรัมต่อถ้วย) ผักโขม (4 มิลลิกรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก) โพลีฟีน พืชสารเคมีจากพืชอินทรีย์เหล่านี้ดูเหมือนจะทำหน้าที่สองชั้น สำหรับการเริ่มต้นโพลีฟีนอลในชาเขียวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของผิวหนังในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัย Witten-Herdeck "เราไม่ทราบกลไกนี้ แต่ถ้าคุณได้รับการไหลเวียนของโลหิตเข้าสู่เซลล์มากขึ้นเซลล์จะได้รับสารอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของพวกเขาได้" ผู้เขียนศึกษา Carolyn Moore, Ph.D. กล่าว ผู้เข้าร่วมดื่มชาเขียวไม่มีคาเฟอีน 8 ถ้วยต่อวัน; ดร. มัวร์ไม่สามารถคาดการณ์ผลกระทบจากการดื่มเหล้าได้น้อยลง แต่ก็ไม่อาจทำร้ายให้เริ่มต้นด้วย 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวัน คนที่ดื่มน้ำผสมกับผงโกโก้ที่มีฟลาโวนอลสูงพอลิฟีนอลชนิดหนึ่งพบว่ามีความชุ่มชื้นและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความขรุขระและการปรับขนาดการศึกษาในวารสารโภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้น flavonols ของโกโก้ยังช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตด้วยเช่นกัน: ผิวของรองเท้าแตะโกโก้แสดงให้เห็นว่ามีรอยแดงน้อยลงหลังจากได้รับแสงแดด แหล่งที่ดี ชาเขียว, ช็อกโกแลต (ไม่กี่ออนซ์ต่อวันควรทำเคล็ดลับ) ทำอาหารบาง Breeds Breakouts? วิทยาศาสตร์ยังคงเป็นที่ไม่แน่นอน แต่ผู้เชี่ยวชาญให้ความใส่ใจในเรื่องนี้ ... อาหาร นมโคนระดับฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งทั้งฮอร์โมนเปิดรับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนช่วยให้ฮอร์โมนเข้าสู่ผิวหนังแพทย์ผิวหนังของบิลดวอนจาก Dartmouth Medical กล่าว โรงเรียน. และฮอร์โมนเพศชายสามารถเสียบรูขุมขนและกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันทำให้เกิดสิวได้ แม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับจากดร. บ๊อบบี้ทฤษฎีโคนม แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ดร. Treloar กล่าว เธอได้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคสิวได้รับนมวัว (รับวิตามินดีแคลเซียมและแมกนีเซียมจากแหล่งอื่น ๆ ) จากนั้นทดลองกับอาหารที่ทำจากนม noncow และหมัก อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่นผลิตภัณฑ์นม อาหารที่ มี GI สูงเช่นทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (เช่นขนมปังขาว) และขนมหวาน (รวมถึงช็อกโกแลต) สามารถเพิ่มระดับอินซูลินและตัวรับฮอร์โมนเพศชายได้ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงกล่าวว่าสมาร์ทที่จะคัดท้ายชัดเจนเมื่อ คุณสามารถ - Stephanie Dolgoff เพิ่มเติมจากตัวเอง: 38 Antiaging Superfoods ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณด้วยตนเอง SELF ของการออกกำลังกาย FinderJoin SELFs สูญเสีย 8 ปอนด์โปรแกรมและชนะ Spree ช้อปปิ้ง 1, 000 ที่ Zappos.com!
