การวิ่งครึ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องเล็ก (แค่ขอให้วิ่งออกไปที่นั่น!) สัปดาห์ที่ผ่านมาหลายสัปดาห์ในการฝึกอบรมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้การแข่งขันไม่ได้รับบาดเจ็บได้สำเร็จและมีเวลาที่คุณพอใจ ติดตามเจ้าหน้าที่ YouBeauty Julie Ricevuto และ Amy Marturana ในขณะที่เราฝึกอบรมสัมภาษณ์นักวิชาชีพและจัดการกับปัญหาต่างๆที่เราคาดคิดเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งมาราธอนในวันที่ 19 เมษายน!
คุณได้รับการฝึกอบรมก้นของคุณปิดเป็นเวลา 12 สัปดาห์ที่นำไปสู่ครึ่งมาราธอน แล้วคุณตื่นขึ้นมาในวันแข่งกินอะไรบางอย่างที่ไม่เห็นด้วยกับกระเพาะอาหารของคุณและพบว่าตัวเองเป็นหมาสองตัวมากกว่าการล่องเรือผ่านเส้นชัย สัปดาห์ของการเตรียมการทั้งหมดจะเป็นเรื่องไร้สาระถ้าคุณหลุดเมื่อเช้า แต่ถ้าคุณเพิ่มขึ้นอย่างถูกต้องก่อนที่จะถึงจุดเริ่มต้นร่างกายของคุณจะถูกจัดเตรียมไว้ให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด - อาจจะทำให้คุณมีเวลาที่ดีกว่าที่คุณวางแผนไว้
ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนวิ่งครึ่งมาราธอนคืออะไร? ในขณะที่ทุกคนอาจมีอาหารที่ไม่เหมือนกันกฎทั่วไปก็คือการให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต "ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานแรกของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถย่อยได้ง่ายและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณลดลงในระหว่างการออกกำลังกายด้วยโปรตีนหรือไขมันจำนวนมาก" ซาร่าห์เจนเบดเวลล์ที่ปรึกษาให้กับ CLIF และ Luna และ ผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ อธิบายให้คุณ Youbeauty ไขมันและโปรตีนทั้งสองย่อยช้าลงในร่างกายดังนั้นร่างกายของคุณจึงไม่สามารถคว้าพลังงานเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างการแข่งขัน ไม่เป็นไรหากสิ่งที่คุณกินมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นทั้งสองอย่างนี้ แต่ควรน้อยที่สุด และหลีกเลี่ยงเส้นใย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเสียเวลาในการหยุด Port-o-Potties น่ารักพร้อมเส้นทางการแข่งขัน
จุดหวานที่ต้องกินตามจังหวะเวลาคือประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันของคุณ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่จะแยกแยะและเก็บพลังงาน แต่ไม่ได้มีเวลาพอสำหรับคุณที่จะเริ่มใช้มันได้ยัง นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องการสับสนกับร่างกายของคุณ หากคุณได้รับการรับประทานอาหารบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่คุณจะวิ่งไปนานระหว่างการฝึกอบรมให้ทำตามขั้นตอนดังกล่าว หากคุณยังไม่ทราบว่าคุณจะใช้อะไรได้บ้างให้ลองเริ่มใช้เลย เช้าแข่งไม่ใช่เวลาที่จะลองบาร์อาหารใหม่หรือเขย่าที่คุณไม่เคยมีมาก่อนและตระหนักว่ามันเป็นความผิดพลาด!
คาร์โบไฮเดรตมาในหลายรูปแบบและจริงๆจะทำเคล็ดลับใด ๆ ช่วงเช้าที่ดีที่สุดของ:
- ชามข้าวโอ๊ต
- กล้วย
- ขนมปังปิ้ง
- เบเกิล
- เค้กข้าว
- ผลไม้แห้ง
เล่นรอบกับคอมโบที่แตกต่างกันและหาอาหารที่คุณชอบนั่งดีและเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ โปรดจำไว้ว่าคุณน่าจะตื่นตระหนกตอนเช้าและตื่นขึ้นมาเร็วกว่าที่คุณเคยชินไว้เพื่ออาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณสามารถท้องได้ ไม่ว่ายาพิษของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 60 กรัม คุณสามารถตรวจสอบแผนภูมิที่มีประโยชน์นี้เพื่อคำนวณจำนวนเงินที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
สิ่งสำคัญ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะเติมเชื้อเพลิงตลอดการแข่งขัน เชื้อชาติที่มีการจัดการมากที่สุดจะมีสิ่งต่างๆเช่นเจลพลังงานหรือถั่วเยลลี่ตลอดทางเมื่อคุณผ่านมา 6 ไมล์หรือมากกว่านั้น กุญแจสำคัญคือมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตยังคง แต่โดยเฉพาะน้ำตาล ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้คุณกระเจี๊ยวของพลังงานและผลักดันคุณและขนมขบเคี้ยวหวานจะทำให้คุณไปโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลงกับโปรตีนและไขมัน โชคดี!
