วิตามิน D3 หรือ "วิตามินแสงแดด" เป็นหัวข้อร้อนในโลกสุขภาพมาระยะหนึ่งแล้ว เหนื่อย? คุณอาจตำหนิระดับ D ของคุณ รู้สึกสีฟ้าเล็กน้อย? ต้องได้รับแสงแดด (และ D)

การวิจัยบางอย่างออกมีแนะนำการทดสอบระดับวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นและไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ถือว่าเป็นการขาดวิตามินดี มันอาจจะไม่คุ้มค่าที่จะได้รับระดับวิตามินดีของคุณในการวัด แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายที่จะใช้ 1000 IU ต่อวันหรือดื่มนมไขมันหางนมเสริม คุณเพียงต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในวิตามินที่จำเป็นนี้เป็นจำนวนมากการศึกษาชี้ไปที่วิตามินดีเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็ง
ในความเป็นจริงฉบับล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน BMJ ได้ วิเคราะห์ข้อมูลด้านสุขภาพของรัฐบาลเดนมาร์กจำนวน 95, 766 คนและพบว่าผู้ที่มีตัวแปรทางพันธุกรรมที่ทำให้ระดับวิตามินดีต่ำกว่า 40 เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง ในความเป็นจริงพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 30% จากความตายจากสาเหตุใด ๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีระดับพันธุกรรมต่ำ D (สำหรับสารอาหารโภชนาการออกมี: สามเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ - D2 เป็นสิ่งที่วัดโดยทั่วไปและการเสริมที่ 2 หรือ 3 ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องของการอภิปรายยังไม่ได้แก้ไขเกี่ยวกับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นเมื่อคุณดูวิตามิน D เพียงสมมติว่าเป็นองค์ประกอบที่ใช้งานเรากำลังพูดถึง.)
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งหมายถึงมีริ้วรอยน้อยและผิวดูอ่อนเยาว์ อีกเหตุผลที่ดีเพื่อให้ระดับของคุณสูง? การได้รับแสงแดดน้อยเกินไปดังนั้นจึงมีระดับ D ต่ำจึงเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า และงานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความบกพร่อง D และโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงแดดอยู่ที่ระดับต่ำสุดและท้องฟ้ามีแนวโน้มที่จะมืดและมืดมนทำให้อารมณ์ของคุณ ปฏิบัติตาม วิตามิน D3 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตสารเคมีที่รู้สึกดี serotonin และ dopamine ในสมอง ระดับต่ำสุดของทั้งสองจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าทำให้เป็นกรณีที่ดีสำหรับบทบาทของวิตามินดีในการช่วยควบคุมอารมณ์
อาหารน้อยมีวิตามินดีตามธรรมชาติ แต่บางผลิตภัณฑ์มีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็ง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ระดับของคุณดีขึ้น:



  • นม - อัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือวัว (เลือกหางและให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่จะเสริมด้วย D)
  • น้ำส้มคั้นด้วย D (ตรวจสอบฉลาก) - รับมันด้วยเยื่อกระดาษจึงไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากเกินไป
  • ธัญพืชอาหารเช้าเสริมด้วย D (ตรวจสอบฉลาก)
  • แซลมอน
  • ธรรมดาไม่มีไขมันไม่มีน้ำตาลเพิ่มโยเกิร์ต
คุณเคยต้องการที่คุณสามารถลบทางเลือกสุขภาพที่ไม่ดีที่คุณได้ทำในอดีตและได้รับการเริ่มต้นใหม่? คุณพร้อมที่จะทิ้งนิสัยเก่าของคุณสำหรับคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่? ดร. Roizen ต้องการที่จะช่วยให้คุณได้รับการทำของคุณมากกว่า! ไปที่ PBS เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ "This Is Your Do-Over" พร้อมสำหรับการสั่งซื้อล่วงหน้าใน Amazon