เมื่อพูดถึงความเครียดเห็นได้ชัดว่ามีคนหนึ่งที่โผล่ขึ้นมาที่ด้านบนสุดของรายชื่อของทุกคนนั่นคือสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเปิดตัวการสำรวจความเครียดในอเมริกาในปี 2011 และผลการวิจัยก็คล้ายกับปีที่แล้ว ก่อนอื่นผู้หญิงเครียดมากขึ้นกว่าผู้ชาย ประการที่สอง จำนวนหนึ่ง ของความเครียดคือเงิน ตามด้วยการทำงานและเศรษฐกิจแล้ว 75% ของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่าเงินเป็นปัจจัยกดดันในชีวิตของพวกเขา เราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารู้สึกประหลาดใจจากสิ่งนี้ แต่อย่างใดจากสถิติเหล่านี้เรากล่าวว่า "Pshaw" เรามีความเครียดมากมายเกี่ยวกับใช่ เรากำลังทำงาน; การดูแลเพื่อนฝูงครอบครัวและเพื่อนฝูง; และพยายามที่จะดูน่ารักและสมดุลงบประมาณของเราในขณะที่ทำมัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องใช้สถิติเหล่านี้เป็นความจริงของเรา ไม่ได้หมายความว่าการเริ่มต้นในวันนี้เราไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมหรือแม้กระทั่งการปรับแต่งเพื่อลดความเครียดในชีวิตของเราเรานั่งลงกับนักจิตวิทยาสามคน (รวมถึงผู้ที่ศึกษาเรื่องนี้) for-LearnVest- ผู้อ่านเฉพาะคำแนะนำในสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดทางการเงินและอื่น ๆ - และวิธีการจัดการกับมัน เพิ่มเติมจาก LEARNVEST: เรียนรู้วิธีการ Beat Money เปรียบเทียบ ผู้หญิง ทำไม ผู้หญิงจึงเครียดมากขึ้น? จากการศึกษาของ APA ผู้หญิงในอดีตรายงานว่ามีความเครียดในระดับสูงกว่าผู้ชายและในปีนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในระดับที่ 1-10 ที่ 1 มีความเครียดน้อยหรือไม่มีเลยและ 10 เป็นเรื่องที่เครียดมากผู้ชายรายงานว่ามีระดับความเครียดอยู่ที่ 4.8 ในขณะที่ผู้หญิงรายงานว่ามีระดับความเครียดอยู่ที่ 5.4 ผู้หญิงหลายคนมากกว่าผู้ชายรายงานว่ามีความเครียดสูงมาก (จาก 8-10), 27% เมื่อเทียบกับ 16% "เป็นแนวโน้มแห่งชาติที่ผู้หญิงเครียดมากขึ้นกว่าผู้ชาย" ดร. นอร์แมนบีกล่าว แอนเดอร์สันซีอีโอของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน "สมมติฐานหนึ่งคือผู้หญิงต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดมากกว่าผู้ชาย พวกเขาไม่เพียง แต่มีชีวิตการทำงานของตัวเอง แต่ยังมีแนวโน้มที่จะรับหน้าที่เพิ่มเติมในบ้าน ทฤษฎีอื่น ๆ ก็คือผู้หญิงรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการรายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้น "ดร. Helen Coons ประธานและผู้อำนวยการด้านคลินิกของ Women's Health Associates ไม่คิดว่านี่เป็นเพียงปรากฏการณ์การรายงานด้วยตนเอง "มันเป็นบริบททางเศรษฐกิจและสังคมและความสัมพันธ์ของชีวิตสตรีที่นี่ในอเมริกา ผู้หญิงส่วนใหญ่มีลูกพึ่งพาอาศัยอยู่ทำงานนอกบ้านแล้วกลับมาถึงบ้านหลังที่สองโดยมักไม่ได้รับการสนับสนุน เรายังคงเห็นความไม่เสมอภาคทางเพศ ผู้หญิงมีรายได้น้อยลงและหากพวกเขาทำงานนอกเวลาพวกเขาก็มีโอกาสน้อยที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและทรัพยากรทางการเงิน "กล่าวอีกนัยหนึ่งเราเครียดมากขึ้นเพราะเรา ทำ มันได้ยากขึ้น ผู้หญิงมีความยุ่งยากเมื่อเรื่องเงิน? ดร. เคทเลวินสันนักจิตอายุรเวทและผู้เขียน "สกุลเงินอารมณ์: คู่มือผู้หญิงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับเงิน" "สังคมไม่ได้ให้อำนาจแก่เรา เราได้รับการรับรองว่าเป็นคนโง่เกี่ยวกับเงิน - ถูกต้องตามกฎหมายและวัฒนธรรมมาหลายชั่วอายุคน เป็นเรื่องใหม่สำหรับผู้หญิงที่มีสิทธิ์เข้าถึงและควบคุมเงินได้มาก "แต่เราไม่สามารถ" เป็นใบ้ "เกี่ยวกับเงินได้ดร. เลวินสันกล่าว "มัน จำกัด ทางเลือกของเราในโลกไม่พูดถึงความรู้สึกของตัวเองคุ้มค่าและความสามารถ" ซึ่งเราจะกล้าที่จะบอกว่ามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เราบอกว่าทุกคนรู้สึกว่าถ้าคุณ 'ไม่เชื่อว่าคุณควรดูแลเกี่ยวกับความเครียดการวิจัยได้รับการยืนยันมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสุขภาพไม่ดี ผู้หญิงสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียด? ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดถึงพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด (ในขณะที่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความเครียดทางการเงินพวกเขาสามารถใช้เพื่อจัดการความเครียดได้โดยทั่วไป): 1. รู้ว่าสัญญาณของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ รู้ว่าสิ่งที่ตัวชี้นำของคุณสำหรับความเครียดเป็นดร. คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือกังวล? ประสาทหรือตื่นเต้น? เหนื่อยมากเกินไปหรือ? ปวดท้องและปวดหัว? นอนไม่พอ? คุณถอนตัวยกเลิกแผนการหรือล้มเหลวในการติดต่อเพื่อนหรือไม่บางทีคุณอาจต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานจนทำให้อาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณได้ ในกรณีนี้ถามว่าอะไรเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณและไม่ว่าคุณจะอยู่ในแบบที่เหมาะกับคุณหรือไม่ดร. คูซอนกล่าว ค้นหาว่าคุณยุ่งเกินไปหรือไม่ ตรวจสอบ 13 สัญญาณเหล่านี้ว่าคุณต้องชะลอตัวลง 2. ใส่หน้ากากออกซิเจนของคุณก่อน! ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความเครียดก่อนอื่นคุณต้องดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก "ในขณะที่พวกเขาพูดบนเครื่องบิน" Dr. Coons กล่าว "สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อนที่คุณจะช่วยเหลือผู้อื่น ผู้หญิงคิดว่าเห็นแก่ตัว แต่ก็ไม่เห็นแก่ตัว เป็นเรื่องที่น่านับถือ จะทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับมือกับความรับผิดชอบในที่ทำงานและที่บ้าน "ใช้เวลาพักช่วงสั้น ๆ ไปเดินเล่น หยุดนั่งอยู่ข้างดวงอาทิตย์สักครู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บวันที่กลางวันไว้ แทนที่จะทำธุระอีกสองครั้งให้หยุดและเรียกดูร้านขายของเก่าที่คุณโปรดปรานหรือกลับบ้านเร็ว ๆ นี้เพื่ออาบน้ำ บังคับตัวเองเพื่อดูแลตัวเอง ในฐานะผู้หญิงนี่เป็นบทเรียนที่ยากที่สุดสำหรับเราในการเรียนรู้ เรียนรู้จากข้อมูลที่ได้รับ: เรียนรู้เกี่ยวกับพลัง อำนาจในการขายหลังวันหยุดของคุณ 3. เผชิญหน้ากับสถานการณ์ เมื่อคุณเติมเงินทุนสำรองแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะตรวจสอบสถานการณ์ของคุณ เมื่อพูดถึงเรื่องการเงินของคุณ (หรือเรื่องความสัมพันธ์หรือวิกฤตอื่น ๆ ) คุณควรคำนึงถึงภาพลักษณ์ปัจจุบันของคุณและทำความเข้าใจกับตัวเลือกต่างๆ ดร. เลวินสันกล่าวว่าการถูกโฉลกศีรษะหรือเกาะหัวของเราในทรายทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้น "เราไม่สามารถจะไม่รู้เรื่องการเงินของเรา มีส่วนร่วมกับสถานการณ์จริง "บางทีคุณอาจรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับหนี้สินของคุณและจะนำไปสู่การไม่ปฏิบัติตาม แทนที่จะวางปฏิเสธและหลั่งน้ำตาแสงที่ซื่อสัตย์ในเรื่องนี้ ถ้าทำได้ยากเพียงอย่างเดียวให้ติดต่อขอความช่วยเหลือ ปรึกษากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้เชี่ยวชาญหรือดูแผนการเงินใหม่ของ LearnVest กับผู้วางแผนด้านการเงินที่ผ่านการรับรอง®ในส่วนอื่น ๆ ที่จะแนะนำคุณอย่างละเอียดผ่านสิ่งที่ทำให้คุณกลับมา 4. เริ่มต้นพูดคุยและสร้างหมู่บ้าน หนึ่งในหมอที่ชื่นชอบของ Dr. Coons คือ "หมู่บ้านต้องเลี้ยงดูบุตร" (คุณสามารถใช้วลีดังกล่าวกับเป้าหมายอื่น ๆ ได้เช่นกัน) วิธีลดความเครียดเพื่อให้ผู้อื่นได้รับทราบปัญหาของคุณ "ผู้หญิงสามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อขอความช่วยเหลือ" Coons กล่าวเมื่อพูดถึงเรื่องการเงินดร. เลวินสันเห็นด้วย "" เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพูดคุยกับคนอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความอับอายในสถานการณ์หรือการวิพากษ์วิจารณ์ตัวคุณเองหยุดคุณ ได้รับการสนับสนุน การพูดคุยกับคนอื่นไม่เพียงช่วยให้เราแก้ปัญหา แต่ยังรู้สึกไม่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในการจัดการกับสถานการณ์ นั่นใหญ่มาก เพื่อหาทางแก้ไขปัญหานี้กับคนอื่น ๆ อย่างเต็มที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น " 5. แตะลงในความรู้สึกของคุณ ถ้าเงินเป็นตัวเลขและเรารู้ว่าสิ่งที่เราต้องทำคืออะไรเหตุใดจึงเครียดมาก? ทำไมมันทำให้เราร้องไห้ทำสิ่งที่บ้าและให้เราขึ้นในเวลากลางคืน? "ไม่ใช่แค่ตัวเลขในหน้าหนึ่งเท่านั้น" ดร. เลวินสันกล่าว "เราได้รับการสอนว่าเราควรจะมีเหตุผลเกี่ยวกับเงินเมื่อในความเป็นจริงความรู้สึกและประสบการณ์ของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อการที่เราเกี่ยวข้องกับเงิน ผู้หญิงมีความรู้สึกมากมายเกี่ยวกับเงินที่ได้รับการสอนให้ผลักดันกัน ดร. เลวินสันกล่าวว่า "ความสัมพันธ์ของเรากับเงินมีความซับซ้อนมากกว่าเรื่องจิตวิทยาอื่น ๆ ในชีวิตของเรา" "คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกของคุณมาจากที่ใด รวมถึงความรู้สึกของคุณในสมการทางการเงินใด ๆ หรือวิธีการแก้ปัญหาที่คุณเกิดขึ้น "ลองรับแบบทดสอบความเชื่อมั่นของเราและดูว่าจะทำให้เกิดแสงบ้างไหม "การออกกำลังกายไม่จัดอันดับในหนึ่งในตัวเลือกชั้นนำสำหรับการจัดการความเครียดชาวอเมริกันจำนวนมากที่ยังคงเลือกกิจกรรมที่ไม่หยุดนิ่งเพื่อลดน้อยลง" เช่นการฟังเพลงการอ่านหนังสือหรือการหลับฝัน (และขอ เป็นจริงดูทีวีต้องอยู่ด้านบนของรายชื่อทุกคน แต่ไม่มีใครยอมรับมัน) "การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการด้านบนสำหรับการจัดการความเครียดเพราะมันมีผลต่อจิตใจ และ ร่างกาย" ดร. Anderson กล่าวว่า เดินหรือออกกำลังกายบางส่วนและถ้าคุณรวมการทำแบบนี้กับเพื่อนคุณจะได้รับการฟื้นฟูร่างกายจิตใจและอารมณ์อีกครั้ง ดูเหมือนว่าเป็นภัยคุกคามความเครียดที่เกิดขึ้นสามครั้ง 7. ประเมินระยะเวลาที่ เรา ใช้ไป ในที่สุดเราเครียดเพราะขาดเวลา เนื่องจากความรับผิดชอบของเราในที่ทำงานและที่บ้านและแนวโน้มของเราในการรับภาระหนักของผู้ที่อยู่รอบตัวเราผู้หญิงจำเป็นต้องก้าวร้าวและเป็นเชิงรุกมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีจัดการตารางงานของเราเพื่อลดเวลาในการลดความเครียดลงและได้รับการปกป้องอย่างเข้มงวด เป็นเกมฟุตบอลของเด็กหรือการประชุมการทำงานขาดระยะเวลาเป็นเหตุผลด้านบนที่อ้างถึงในการศึกษาว่าทำไมคนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ "เมื่อเราถามพวกเขาว่าอุปสรรคในการเปลี่ยนแปลงคืออะไรพวกเขากล่าวว่าไม่มีเวลา" ดร. แอนเดอร์สันกล่าว "นี่แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงเวลาในการจัดการเวลาของพวกเขาสามารถนำไปสู่การปรับปรุงเป้าหมายที่ระบุไว้ในการพัฒนาสุขภาพของพวกเขาได้" ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นและเรียนรู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญเพื่อให้สินทรัพย์ล้ำค่านี้ได้รับการลงทุนในสิ่งต่างๆ สำคัญมากสำหรับคุณ เพิ่มเติมจาก LEARNIEST: ชื่นชมสิ่งที่ดีที่มีอิสระ
