ฤดูกาล BBQ ยังคงแข็งแกร่ง แต่น่าเสียดายที่หลายรายการที่คุณมักจะพบวางไม่ได้มักจะเป็นคนที่นำไปสู่ความงามภายในหรือภายนอกของเรา! หวังว่าจะมีตัวเลือกเพียงพอในการขุดหน้าดินนอกอาคารของคุณต่อไปแม้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงอาหารได้เล็กน้อย โปรดจำไว้ว่าประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในด้านโภชนาการอาจไปได้ไกล นี่คือคู่มือของฉันเพื่อแลกเปลี่ยน BBQ ที่ดีที่สุด
| เลือกสิ่งนี้ ... | แทนที่จะเป็นเช่นนี้! | ทำไม? |
| ตุรกี, ผักหรือแม้กระทั่งเลื่อนเค้ก | ชีสเบอร์เกอร์ | 1. การลดไขมัน 2. ชีสอเมริกัน 1 ชิ้นสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ 3. การเลือกชิ้นส่วนที่มีขนาดเล็ก (แถบเลื่อนเมื่อเทียบกับแฮมเบอร์เกอร์ปกติ) สามารถลดแคลอรี่ลงได้ 80-100 แคลอรี่ |
| อกไก่ย่างไม่มีกระดูก | ฮอทดอก | 1. อาหารแปรรูปน้อยกว่าโซเดียมน้อย 2. การบริโภคเต้านมไก่ขนาด 3 ออนซ์แทนที่จะเป็นสุนัขร้อนจะตัดประมาณ 500 มิลลิกรัมของโซเดียม |
| โคลสลอว์ | สลัดมันฝรั่ง | 1. มันฝรั่งสตาร์ชมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด 2 เคาะออกอย่างน้อย 50 แคลอรี่บวกกับเรามักจะใช้สลัดผักสลัดกะหล่ำปลีที่เล็กลงเมื่อเทียบกับสลัดมันฝรั่ง |
| สลัดผัก | สลัดพาสต้า | 1. สลัดผักสีเขียวมีแคลอรีและไขมันลดลง 2. โรคอาหารเป็นพิษหลีกเลี่ยง หลังจากสองชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องสลัดพาสต้าเช่นอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในรายการนี้โซนอันตรายของเขาสำหรับความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหาร |
| ข้าวโพดในซัง | มันฝรั่งทอด | 1. การลดแคลอรี่ (200 น้อย) ไขมันน้อย (14 กรัม) และโซเดียมน้อย (165 มก.) |
| ผักและครีม | ชิปและแช่ | 1. ลดแคลอรี่และโซเดียมลงได้ 2. โปรตีนและเส้นใยเพิ่มขึ้น 3. ให้วิตามินแร่ธาตุและ phytochemicals |
| สลัดผลไม้ | สตรอเบอร์รี่ shortcake | 1. การลดแคลอรี่ (150 แคลอรี่) .2 ผลไม้จำนวนมากมีหนุนเต็มไปด้วยวิตามินความงาม |
| โยเกิร์ตกรีกฟรี | วิปครีมหรือครีมเปรี้ยว | 1. มีโปรตีนไม่อิ่มตัวและมีไขมันน้อยต่อออนซ์ที่ให้บริการ: โยเกิร์ตกรีก: 20 cals, ไขมัน 0 กรัม, โปรตีน 3g. ครีมที่บรรจุได้: 100 cals, 10.5 g ของไขมัน> โปรตีน 1 กรัมครีมของเรา: 60 แคลส์ 6 กรัมไขมัน 1 กรัมของโปรตีน |
| ไวน์ | เบียร์แคลอรี่เต็มรูปแบบ | 1. 4 ออนซ์ ไวน์กับ 12 ออนซ์ เบียร์สามารถเป็นแคลอรี่ 20-100 ความแตกต่าง 2. ไวน์มีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้สุขภาพของหัวใจ |
| มัสตาร์ด | ซอสมะเขือเทศ | 1. น้ำตาลน้อยกว่า (7 กรัมน้ำตาลหรือมากกว่าในซอสมะเขือเทศ) |
