วันแรงงานนับเป็นจุดสิ้นสุดของเทศกาลบาร์บีคิวอย่างไม่เป็นทางการ แต่ก่อนที่เราจะเปลี่ยนไปพบกับการชุมนุมที่มีเนื้อเรื่องร้อนไซเดอร์และฟักทองทุกสิ่งให้สนุกกับการเฉลิมฉลองครั้งสุดท้ายนี้
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเติมเบอร์เกอร์และสลัดมันฝรั่งลงเพื่อให้คุณอยู่ในอาการโคม่าจนกว่าจะถึงฤดูร้อนถัดไป เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นจริงได้ที่บาร์บีคิววันแรงงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับตัวเองและยังคงตีพื้นดินที่วิ่งขึ้นเช้าวันอังคาร
อย่าแสดงความอดอยาก
คุณมีแนวโน้มที่จะหักโหมหากคุณมาถึง BBQ หิวกระหาย รับประทานอาหารเช้าที่สมดุลก่อนที่คุณจะไปเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเคลิบเคลิ้ม อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่โยเกิร์ตกรีกหรือถั่วจะช่วยให้คุณไม่ให้ถูกโจมตีชิพเมื่อคุณเดินเข้าไปในประตู เพิ่มผักหรือผลไม้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมเส้นใยและส่วนผสมของวิตามินและเกลือแร่ หรือปั่นสมูทตี้กับน้ำมะพร้าวผลไม้ผักโขมและผงโปรตีนที่คุณโปรดปราน
เล่นรายการโปรด
ขอบเขตการนำเสนอก่อนซ้อนทับจานของคุณ ถ้าเบอร์เกอร์ของคุณรู้สึกไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องขนมปังข้ามชิปและสลัดมันฝรั่ง หากคุณกำลังจับตามองซี่โครงหรือหมูสับให้กินช้าๆกับของที่มีไขมันสูงเช่นชีสผักชีและน้ำพริกและมันฝรั่งพร้อมกับเครื่องปรุงรสที่เติมน้ำตาลเช่นซอสมะเขือเทศ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องการของหวานให้ข้ามเครื่องดื่มผสมน้ำตาลหรือแบ่งแก้วกับเพื่อน
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่คุณไม่รักเพียงเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่นหรือเพราะมีคนบอกว่าคุณต้องลอง พวกเขาจะได้รับมากกว่าถ้าคุณไม่ได้มีบางอย่างเว้นแต่จะเป็นแม่ยายของคุณพูดในกรณีที่คุณอาจต้องการที่จะมีการตีอย่างสุภาพ
ทำสัญญาแลกเปลี่ยนสุขภาพ
หากคุณเป็นคนทำอาหารให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะนำเสนอสูตรคลาสสิกด้วยการแต่งแต้มด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ:
- เลือกเนื้อสัตว์ที่พอดี (เนื้อผัด 95% สำหรับเบอร์เกอร์หรือเต้านมแทนต้นขา)
- ใช้โซเดียมต่ำกว่าซอสและสเปรด
- ตัดแคลอรี่และไขมันโดยการเปลี่ยนบางส่วนของ Mayo ในครีม dips และสลัดกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
- เตรียมความหลากหลายของผัก ย่างพริกและหัวหอมบางส่วนโยนสลัดและวางจานcruditéที่มีสีสัน
- แทนเบอร์เกอร์เนื้อวัวลองไก่งวงหรือชาวเมือง veggie burger
- ลองใช้ไส้กรอกไก่แทนเนื้อหมูหรือเนื้อ
- คิดนอกเหนือจากเบอร์เกอร์และสุนัขร้อนโดยการทำไก่ย่างกุ้งหรือปลา หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับมังสวิรัติเต้าหู้หมักย่างอยู่บนตะแกรง
มาเตรียมตัว
ไม่แน่ใจว่าจะมีอะไรอยู่ในเมนู? นำเนยแข็งผักสลัดสวนหรือผักบางอย่างมาย่างให้อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณสามารถพาดด้วยแผ่นบางสีได้ โบนัส: เส้นใยและน้ำในผักจะเติมคุณให้แคลอรี่น้อยลง
ยกระดับจานของคุณ
เลือกโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกองกับผักและรักษากฎ 80/20 ไว้ด้วยใจ: 80 เปอร์เซ็นต์ของจานของคุณควรเต็มไปด้วยอาหารที่ดีสำหรับคุณและ 20 เปอร์เซ็นต์ตามที่คุณต้องการ เพื่อเติมครึ่งจานกับผักหนึ่งในสี่กับโปรตีนและไตรมาสที่มีเมล็ดพืชหรือผักเช่นแป้งข้าวโพดหรือมันฝรั่ง เลือกหนึ่งแคลอรี่สูงเพื่อสนุกกับของเล็กน้อย ถ้าเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง แต่มีตัวเลือกที่น่าสนใจมาก ๆ ให้เลือกทานแคลอรี่ที่มีแคลอรีสูงเป็นอันดับสองและให้สมดุลโดยจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและผักในอาหารมื้อถัดไปพร้อมดื่มน้ำปริมาณมาก
ปฏิบัติตาม "กฎแผ่นเดียว"
เพลิดเพลินกับอาหารจานเดียวในช่วงค็อกเทลและอาหารว่างชั่วโมงอาหารหลักและของหวาน ใช้เวลาของคุณเพื่อสนุกกับมัน ถ้าคุณคิดว่าคุณยังหิวอยู่ให้จิบน้ำบางส่วนและรอ 15 นาทีแทนที่จะย้อนกลับไปโดยอัตโนมัติเป็นเวลาหลายวินาที ถ้าคุณไม่รู้สึกพอใจแล้วขอความช่วยเหลืออีกเล็กน้อย ที่สำคัญคือการกินจนกว่าคุณจะพอใจ - ไม่ยัดไส้
จิบสมาร์ท
เก็บตาบนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกเหนือจากการให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและลดการยับยั้งคุณสามารถทำให้แห้งได้ - ไม่ใช่เรื่องสนุกหากอยู่นอกในวันที่อากาศร้อน หากติดไปที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องจะไม่เกิดขึ้นให้จิบน้ำระหว่างเครื่องดื่มแบบเหล้า ต้องการอะไรที่น่าสนใจมากขึ้นที่น้ำ? ลองใช้ seltzer หรือโซดาคลับกับมะนาวหรือมะนาว
