วิธีหนึ่งในการสร้างกระดูกของคุณคือการทำอาหารอร่อยที่มีแคลเซียมวิตามินดีและแมกนีเซียม เราทุกคนรู้ว่ากระดูกแข็งแรงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออายุคุณ แต่ยังมีประโยชน์ด้านความงามอีกด้วย (แปลกใจใหญ่ใช่ไหม?) ได้ยินเรื่องนี้คนที่สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในใบหน้าของพวกเขาจะดูอ่อนกว่าวัย
อะไร: แพทช์ครีมชีสไข่เจียวกับกระเทียมและข้าวโพด
ทำไมมันเยี่ยมยอด: คุณได้รับแคลเซียมสองครั้งจากเนยแข็งและนมบวกวิตามินดีและแมกนีเซียมจากนม
สิ่งที่คุณต้องการ:
- สเปรย์ทำอาหารหรือน้ำมันมะกอกในคุณ
- ไข่ขาวขนาดใหญ่ 3 ฟอง
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- ¼ถ้วยข้าวโพดข้าวโพดแช่แข็งสดหรือละลาย
- 2 ถั่วเหลืองหรือนมไขมันต่ำที่ไม่อิ่มตัว
- เกลือ¼ช้อนชา
- ¼ช้อนชาพริกไทยสด
- 1 ช้อนชาและ 1 ช้อนชากระเทียมสดสับ
- 4 Tbs (1 ออนซ์) ชีสแพะหรือชีสที่บี้
วิธีทำ:
ทากระเจี๊ยบขนาดใหญ่พร้อมกับสเปรย์ทำอาหาร ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางจนร้อน เพิ่มข้าวโพดและคนบางครั้งเป็นเวลาสองถึงสามนาทีหรือจนกว่าข้าวโพดสีน้ำตาล ในชามขนาดกลางตีด้วยไข่ไข่ขาวนมพริกไทยและเกลือ เพิ่มในกระทะและปรุงอาหารสองนาทีหรือจนกว่าไข่จะเริ่มต้นตั้งอยู่ที่ด้านล่าง ค่อยๆยกขอบด้วยไม้กวาดปล่อยให้ไข่ที่ไม่ได้เตรียมการไหลไปยังขอบและชุด เก็บอาหารไว้ประมาณสองนาทีหรือจนกว่าศูนย์จะตั้งไว้เกือบ กระจายกระเทียมสามช้อนโต๊ะและชอุ่มหนึ่งช้อนโต๊ะบนไข่ไก่ผสม เก็บชีสช้อนโต๊ะที่เหลืออยู่และชอุ่มหนึ่งช้อนชาสำหรับปรุงแต่ง ใช้ไม้พายขนาดใหญ่พับครึ่งหนึ่งของไข่เจียวลงไป ปรุงอาหารอีกหนึ่งนาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย ตัดครึ่งและโอนไปให้บริการอาหาร ประดับด้วยใบไม้และชีสที่เหลือ ทำให้สองเสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการต่อการให้บริการ:
แคลอรี่ 140
ไขมัน 5.6 กรัม
ไขมันสูงวัย 3.6 กรัม
ไฟเบอร์ 0.9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 10.6 กรัม
โปรตีน 12.2 กรัม
โซเดียม 462 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 198 มิลลิกรัม
