มันง่ายที่จะไปลงน้ำเมื่อมันมาถึงอาหารว่างในช่วงซูเปอร์โบว์ล ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันกินประมาณ 44 เปอร์เซ็นต์ในการตั้งค่าทางสังคมมากกว่าเมื่อรับประทานอาหารตามลำพัง
Kirkpatrick แนะนำให้ใช้ชามสลัดและจานสำหรับอาหารจานหลักและไปได้ง่ายหรือข้ามไปทานไขมันและชิพไขมันทั้งหมดซึ่งบรรจุแคลอรี่ไว้ในบริการขนาดเล็ก
อ่านเพิ่มเติม
เอาชนะทีมที่ชื่นชอบของคุณ Super Bowl Sunday วันนี้ แทนที่จะให้บุคคลที่เข้าร่วมปาร์ตี้ของคุณสุ่มตัวอย่างอาหารว่างแสนอร่อยทั้ง 10 ชนิดนี้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ - ทั้งภายในและภายนอก
1 มะเขือเทศและชีสแพะ
- 10 ออนซ์ มะเดื่อ Calimyrna แห้ง
- 22 ออนซ์ ชีสแพะ
- 16 ออนซ์ โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- น้ำผึ้ง½ถ้วย
ลองสูตรนี้สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับ YouBeauty โดยอาหารควรอร่อยพ่อครัวไรอัน Leker: ตัดก้านออก figs และวางในตัวประมวลผลอาหาร จนสุกดี เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและกระบวนการจนเรียบบางครั้งขูดด้านข้างของชาม เสิร์ฟอาหารเย็นหรือชุดอาหารเย็น Potato Party ของ Food Should Taste Good®
อ่านเพิ่มเติม
โดยการแทนที่ครีมเปรี้ยวแบบดั้งเดิมด้วยโยเกิร์ตกรีกคุณจะช่วยลดแคลอรี่ครึ่งหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของไขมันและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หนึ่งถ้วยมะเดื่อแห้งให้มากกว่า 15 กรัมของเส้นใยวิตามินเคและแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้น้ำผึ้งสามารถเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
2 ถาด Veggie กับ hummus
ข้อเสนอนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าง่าย เพียงแค่กำหนดแครอททารก, ผักชนิดหนึ่ง flowerets ชิ้นแตงกวามะเขือเทศเชอร์รี่และพริกแดงกับ hummus ที่คุณชื่นชอบ
การบริโภคแครอทพริกแดงและผักชนิดหนึ่งสามารถช่วยต่อสู้สิวได้ ผักเหล่านี้เป็นแหล่งรวมวิตามิน A ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะล้างความมันซึ่งจะอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิว
3 ฝาครอบเห็ดยัดไส้
- 12 เห็ด
- ¼ถ้วยสับวอลนัท
- เนยแข็งชีส parmesan จำนวน 1 ถ้วยตวง
- ¼ถ้วย couscous
- กระเทียม 2 กลีบ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
อ่านเพิ่มเติม
ลบลำต้นจากเห็ด; ต้มหมวกเห็ดในน้ำมันมะกอกและกระเทียม สิ่งที่มีส่วนผสมของวอลนัท, ชีส Parmesan และสุก couscous
วอลนัทมีลูทีนเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องสายตา ถั่วซุปเปอร์เหล่านี้ยังบรรจุไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดไตรกลีเซอไรด์ลง
4 มะเขือเทศย่างและแซนวิชชีสสวิสกับ whe ทั้ง ...
เติมผักกาดหอมและมัสตาร์ดเผ็ดเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า Kirkpatrick กล่าวว่าการใส่มัสตาร์ดบนแซนวิชของคุณให้ขมิ้นซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและช่วยในการทำงานของสมอง ตัดแซนวิชลงในครึ่งหรือสี่ส่วนและให้บริการ
5 ถาดผลไม้ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เสิร์ฟแอปเปิ้ล, สับปะรด, แคนตาลูป, กีวี, ส้ม, มะละกอและแบล็กรี่ในแผ่นเสียงที่มีโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำเพื่อการจุ่ม
ในโลกของผลไม้กีวีเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นนำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใส มะละกอสตรอเบอรี่และผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายมีส่วนผสมของวิตามินซีด้วยเช่นกัน ผลการศึกษาในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี 2550 พบว่ามีการบริโภควิตามินซีที่สูงขึ้นและลดริ้วรอยได้
ปลาแซลมอนรมควันและชีสครีมไขมันต่ำในเมล็ดธัญพืช ...
กางก๋วยเตี๋ยวชีสครีมไขมันต่ำไว้ในแคร็กเกอร์ที่คุณชื่นชอบและด้านบนด้วยเศษของปลาแซลมอนรมควัน
การรับประทานปลาแซลมอนสามารถทำให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้นได้ด้วยไบโอตินวิตามินบี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ใส่อาหารเสริมไบโอตินทุกวันจะมีความหนาของเล็บเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ การเลือกตัวเลือกธัญพืชสำหรับแครกเกอร์ขนมปังและ tortillas ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ธัญพืชมีไขมันต่ำและสามารถช่วยป้องกันโรคคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจได้
7 Guacamole กับผักดองผัก
- ปอกเปลือกอะโวคาโดบด
- มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- กระเทียม
- น้ำมะนาวหรือมะนาว
- หัวหอม
- ผักชีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
อ่านเพิ่มเติม
เลือกใช้ผักชีฝรั่งแครอททารกแตงกวาหรือข้าวสาลี pita ทั่วทั้งชิป tortilla ที่มีสารอาหารต่ำ
อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผลไม้ที่เยี่ยมยอดนี้ยังสามารถให้คุณเงางามและผิวเรืองแสง อะโวคาโดเต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินซีและอี
8 การผสมผสานทางโฮมเมด
ไปถั่วและทำให้เส้นทางของคุณเองผสมกับต้นถั่วพิสตาชิโอมะคาเดเมียวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์แอปริคอตแห้งเชอร์รี่แห้งแครนเบอร์รี่แห้งและลูกเกดสีทอง เพิ่มเพรทเซิลมินิและชิปช็อคโกแลตเพื่อให้เห็นถึงความหวาน
อ่านเพิ่มเติม
เลือกถั่วดิบหรือแห้งคั่วและ unsalted เพื่อลดการบริโภคของไขมันและโซเดียม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวอาหารที่ผสมกับถั่วผสมเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein หรือ LDL) ลดลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วช่วยลดอาการอักเสบ
9 ข้าวโพดคั่ว
เตรียมข้าวโพดคั่วของคุณบนเตาด้วยน้ำมันคาโนลาหรือโดยการใช้เครื่องปั่นอากาศและใส่ในเสิร์ฟขนาดเล็กในกระเช้า สเปรย์ข้าวโพดคั่วเบา ๆ กับน้ำมันนายและเพิ่มเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีเช่นอบเชยหรือสมุนไพรสำหรับรสชาติพิเศษ
Kirkpatrick กล่าวว่าข้าวโพดคั่วได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการป้องกันโรค "มันเต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่แคลอรี่ต่ำมาก" เธอกล่าว
10 เบอร์เกอร์
หลีกเลี่ยงของเบอร์เกอร์อาหารที่เยิ้มอย่างรวดเร็วและลองเบอร์เกอร์หรือเบอร์เกอร์ปลาแซลมอนสำหรับซูเปอร์โบว์ลแทน เสิร์ฟพร้อมขนมปังธัญพืช 100% และชีสไขมันต่ำและใส่มัสตาร์ดผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมและผักดอง เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอดอบหวาน
มันฝรั่งหวานขนาดกลางมีวิตามิน A และ C ตลอดจนเส้นใยและโพแทสเซียม อาหารที่มี carotenoids เช่นมันฝรั่งหวานและมะเขือเทศจะแสดงเพื่อปรับปรุงสกินโทน
