ฮอร์โมนที่ไม่สามารถย่อยได้สามารถเอาชนะความพยายามที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณได้ขับไล่คาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณและคุณอาศัยอยู่ที่โรงยิม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมักถูกมองข้าม แต่อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก การตั้งค่าความสมดุลของฮอร์โมนช่วยให้คุณสามารถทลายและควบคุมน้ำหนักของคุณได้ ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมีความรู้สึกไม่สมดุลของฮอร์โมน ฮอร์โมนทั้งสามชนิดที่มักจะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นสิ่งที่ท้าทายมากถ้าไม่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนอินซูลินและคอร์ติซอล ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นตั้งค่าได้
ฮอร์โมนหญิง
ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ช่วยให้หน้าอกและสะโพกของผู้หญิงและหล่อลื่นข้อต่อ ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากเกินไปแม้ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่มีสโตรเจนสูงมักจะถือน้ำหนักอยู่ที่สะโพกและรอบส่วนตรงกลาง
การรับประทานผักสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้ รวมผักกะหล่ำกะหล่ำดอกเช่นกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งและเพิ่มสีเขียวมัสตาร์ดและผักคะน้า เลือกผลไม้อินทรีย์และผักเพื่อหลีกเลี่ยงสารเคมีที่ดูเหมือนจะเพิ่มสโตรเจน
นักโภชนาการบางคนแนะนำให้รับประทานผักชีทุกวันเพื่อช่วยในการขจัดสโตรเจนในร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยเส้นใยไฟเบอร์ 35 ถึง 45 กรัมต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละ 5 กรัมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแก๊สหรือท้องอืด
การให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นกุญแจสำคัญในการลดฮอร์โมนเอสโตรเจน แอลกอฮอล์อาจมีผลต่อการที่ตับ metabolizes ฮอร์โมนและระดับสโตรเจนขัดขวาง น้ำตาลมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไปยังเพิ่มระดับฮอร์โมนหญิง นมถั่วเหลืองมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นอัลมอนด์และกะทิ
อินซูลิน
หากการเผาผลาญของคุณเสียอินซูลินเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีมวลไขมันมากเกินไปร่างกายของคุณจะทนต่อผลกระทบของอินซูลิน เนื่องจากอินซูลินของคุณไม่ทำงานเป็นตัวควบคุมกลูโคสร่างกายของคุณจะสะสมไขมัน หลายคนที่มีต่อมไทรอยด์และภูมิต้านทานต่อมไทรอยด์มีความต้านทานต่ออินซูลินและการทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำเป็นตัวสำคัญในการต่อต้านการสูญเสียน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการรีเซ็ตอินซูลิน หลายคนเริ่มต้นด้วยการให้น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการดื่มน้ำส้มสายชูด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ การศึกษาล่าสุดพบว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนโต๊ะก่อนอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่มีความต้านทานต่ออินซูลินได้อย่างมาก
สอบถามแพทย์เพื่อตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์และรับประทานอาหารที่เหมาะกับต่อมไทรอยด์ของคุณ จำกัด ถั่วเหลืองคะน้าดิบและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ ซึ่งอาจมีสารที่เรียกว่า goitrogens การกินพวกเขาก็โอเค แต่ให้แน่ใจว่าคุณปรุงอาหารพวกเขา กินสาหร่ายทะเลและสาหร่ายทะเลที่จับได้ในป่าเพื่อให้มีไอโอดีนเพิ่มขึ้นเมล็ดฟักทองและหอยนางรมสำหรับสังกะสีและถั่วบราซิลสำหรับซีลีเนียมและไอโอดีน
หากคุณมีฟังก์ชันเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ต่ำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีที่มีสารอาหารเหล่านี้เช่นเดียวกับน้ำมันปลาและวิตามินดีคุณอาจได้รับประโยชน์จากสารเสริมไอโอดีน แต่ต้องระมัดระวังในการหลีกเลี่ยงการกินยาเกินขนาดและตรวจดูระดับไอโอดีนของคุณอย่างสม่ำเสมอ
คอร์ติซอ
ส่วนมากของเราทำงานรอบเน้นตลอดเวลาและร่างกายตอบสนองโดยการทำ cortisol คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการย่อยอาหารและชะลอการเผาผลาญของคุณ ความเครียดเป็นเวลานานและ cortisol ในระดับสูงช่วยให้คุณเก็บไขมันได้โดยเฉพาะในท้องของคุณ คอร์ติซอลสูงยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอาหารติดยาเสพติดและความอยากน้ำตาลที่ทำให้คุณรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปเช่นคุกกี้และอาหารแปรรูป คุณลมขึ้นทำให้อ้วนขึ้น
เริ่มที่จะควบคุม cortisol โดยการเตะนิสัยคาเฟอีนของคุณ ค่อยๆขจัดคาเฟอีนออกไปสามวันและคุณจะเห็นว่าการนอนหลับและระดับความเครียดของคุณดีขึ้นอย่างไร! คุณไม่สามารถขจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดความเจ็บปวดด้วยการทำสมาธิโยคะหรือการผ่อนคลายอย่างลึกเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพ ฝึกผ่อนคลายอย่างผ่อนคลายเช่นการเรียนรู้การหายใจลึก ๆ หรือลองทำซาวน่าหรืออบไอน้ำ
