การออกกำลังกายแบบร่างไม่น่าเบื่อพวกเขาเป็นพื้นฐาน วิธีนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายไม่ต้องพึ่งพาเครื่องจักรหรืออุปกรณ์หรือน้ำหนักฟรีเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น คุณจะใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเองเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของความต้านทานในการออกกำลังกาย ไม่มีเวลาไปที่ห้องออกกำลังกาย? ไม่มีความปรารถนาที่จะมอบสัญญาการออกกำลังกาย? ไม่มีปัญหา. การออกกำลังกายของร่างกายสามารถเพิ่มความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีบางส่วนสำหรับทุกส่วนของร่างกายของคุณ: abs, ขา, หน้าอกและไหล่
Plie Squats
เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับเท้าของคุณชี้ไปทางด้านนอกและเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ลดลงลงในหมอบจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ดันกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน เครื่องลดความอ้วนชนิดนี้มีชื่อและต้นกำเนิดมาจากการอุ่นเครื่องบัลเลต์คลาสสิก
กระโดดกบ
รับหัวใจสูบน้ำเพื่อประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่คุณเพิ่มความหมายให้กับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งที่หมอบนักกีฬา, แกว่งแขนของคุณกลับมาที่สะโพกของคุณและผลักดันออกจากส้นเท้าของคุณ กระโดดไปข้างหน้าที่ดินและจมลงทันทีในตำแหน่งหมอบก่อนที่จะกระโดดอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้จะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นองค์ประกอบของพลัง
Butt Kicks
เริ่มต้นการวิ่งในสถานที่ตั้งแต่จุดเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณตั้งค่าความกว้างสะโพกออกจากกัน นำส้นเท้าขึ้นข้างหลังคุณเพื่อให้ก้นของคุณแตะก้นของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถสัมผัสก้นของคุณให้ได้ใกล้เคียงเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มหัวใจได้อย่างรวดเร็วในขณะที่เหยียด quadriceps ของคุณ
แจ็คกระโดด
คุณรู้ไหมว่าแจ็คกระโดดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก? พวกเขาอาจไม่ได้บอกคุณในชั้นเรียนออกกำลังกายชั้นประถมศึกษาปีของคุณ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด plyometric ออกมีวิธีการและการเจาะที่ดีในการปรับปรุงความรวดเร็วของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม
วิดพื้น
นี้มีชื่อเสียงเป็นหนึ่งในความท้าทายมากที่สุดการออกกำลังกายน้ำหนัก นั่งได้ทุกทางโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากแขนและขาของคุณเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่หนักที่สุดที่คุณจะพบ การทำ sit-ups อย่างถูกต้องต้องการความเข้มของหน้าท้องมากดังนั้นหากคุณไม่สามารถทำแบบมาตรฐานได้ให้ปรับเปลี่ยนเป็นรูปแบบกระทืบ
Side Lunges
ปอดทำงานเพราะพวกเขาท้าทายเส้นใยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของคุณในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายในสองเครื่องบิน: ขึ้นและลงหรือไปข้างหน้าและข้างหลัง ด้านข้างทำให้คุณหงุดหงิด เพิ่มองค์ประกอบที่ท้าทายสำหรับการออกกำลังกายนี้โดยผสมผสานการยกขาข้างหนึ่ง คุณจะรู้สึกเตะหลักของคุณด้วยเช่นกัน
ลิฟท์ยกขาคู่
สร้างหลังที่แข็งแกร่งและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องลดลงนี้ นอนลงและให้หลังต่ำของคุณกดลงในพื้นดิน ยกขาขึ้นและให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุดโดยที่ไม่ให้พวกเขาแตะ Bend knees เพื่อทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นหรือให้ขาของคุณตรงๆเพื่อทำให้ความท้าทายนี้ยิ่งขึ้น
ดูเพิ่มเติม: 20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย
