หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักลองดูที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอีก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเติมคุณและหิวอีกต่อไป การป้องกันความหิวจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไปและบรรจุแคลอรี เนื้อหาเส้นใยสูงของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหมายถึงร่างกายย่อยยับพวกเขาอย่างช้าๆและทำให้พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หากปราศจาก spikes และ dips ในระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะไม่รู้สึกกระหายสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ทานคาร์โบไฮเดรตแบบซับซ้อนยังทำให้คุณได้รับสารอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ รักถั่ว! แพ้น้ำตาลทรายขาว!
เหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: แอปเปิ้ลถั่ว blackberries lentils ข้าวโอ๊ต quinoa ราสเบอร์รี่ขนมปังธัญพืชและพาสต้าและมันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งหวานเป็นธรรมชาติที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและตัดแต่งรอบเอวของคุณ พวกเขาควบคุมความอยากอาหารเพราะมีเส้นใยสูง โฟร์แกรมของเส้นใยในมันเทศขนาดกลางหนึ่งอัน (ประมาณหนึ่งถ้วย) ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
พวกเขาให้คุณแก้ไขหวานธรรมชาติโดยไม่ต้องน้ำตาลกลั่นเกินและพวกเขาจะไม่ปล่อยให้คุณอยากขนมมากขึ้น สารประกอบที่พบในมันฝรั่งหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันความปรารถนาสำหรับขนมที่ตามจุ่มในระดับเหล่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดได้เนื่องจากมีคะแนนน้ำตาลในเลือดต่ำถึง 50 คะแนนการประเมินระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหมายความว่ามันเทศช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยการคงอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณอีกต่อไป
นอกเหนือจากมหาอำนาจการลดน้ำหนักแล้วมันฝรั่งหวานเป็นแหล่งวิตามิน A ที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพตาสุขภาพและกระดูกที่ดี พวกเขาให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ
ถั่ว
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเมื่อคุณพยายามที่จะควบคุมน้ำหนัก ถั่วเป็นอีกคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว ปริมาณเส้นใยของถั่วช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนที่ผ่านระบบทางเดินอาหาร ถั่วโปรตีนสูงมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง พวกเขาช่วยให้พลังงานและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้กระหายอาหารหวานที่ขาดสารอาหารแม้ว่าพวกเขามักจะมีแคลอรี่สูง
ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของถั่วลันเตาให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารที่คุณชอบเช่นสมูตตี้ไข่ที่มีการปนเปื้อนซุปของคุณจานพาสต้าหรือเป็นพิซซ่า
ถั่ว
คุณค่าของคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันต่ำและมีไขมันต่ำคือช่วยให้ร่างกายของคุณหิวกระปรี้กระเปร่าเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใย ถั่วเป็นโรงไฟเบอร์! การให้บริการถั่วเขียวแห้งหนึ่งในสี่ถ้วยมีเส้นใย 19 กรัมเม็ดเล็กสีเขียวฝรั่งเศสมี 18 กรัมและถั่วแดงมีเส้นใย 14 กรัม กองที่ขึ้นกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วเขียวชนิดหนึ่งมีขนาด 9 กรัมถั่ว 11 กรัมและถั่วแยกมี 13 กรัม
เส้นใยถั่วลิสงไม่ได้เป็นเพียงเส้นใยเก่าธรรมดามันเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ นั่นคือชนิดที่เชื่อมโยงกับคาร์โบไฮเดรตและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนอันดับหนึ่งเมื่อเทียบกับพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ เม็ดสีแดงเม็ดเล็กและเม็ดถั่วเขียวสีเขียวฝรั่งเศสมีโปรตีนประมาณ 13 กรัมในขณะที่ถั่วเขียวแห้งให้ความรู้สึกเป็นเสี้ยวในหนึ่งส่วนสี่เหลี่ยมมีโปรตีนประมาณ 11 กรัม ถั่วมีความสามารถในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล โบนัส: พวกเขาปรุงขึ้นในเวลาเพียง 20 นาที
