ไม่พอใจกับการเผาผลาญอาหารที่คุณมี? กลยุทธ์เหล่านี้สำหรับเวลารับประทานอาหารเวลาออกกำลังกายการหยุดทำงานและการนอน - จะช่วยให้คุณเหยียบคันเร่งไปยังโลหะ
1 เลือกโปรตีน
"โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ" Roberta Anding, RD โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics (เดิมชื่อ American Dietetic Association) กล่าว "กล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นคุณมีแคลอรี่มากขึ้นที่คุณใช้ไป"
2 กระแทกการเผาไหม้ของคุณ
กล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้โปรตีนเพียง 30 กรัมได้ตลอดเวลาการศึกษาในวารสาร Journal of American Dietetic Association อะไรที่มากกว่าที่เก็บไว้เป็นไขมัน มุ่งมั่นอย่างน้อย 46 กรัมโปรตีนต่อวัน เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 6 ออนซ์ที่มีผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยและปานกลางสเต็กลาเต้ (23 กรัม)
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักโขมกับไก่ 2 ออนซ์และถั่วดำ 1/3 ถ้วยเสริฟพร้อมกับพิต้ากับ 2 ช้อนโต๊ะครีม (30 กรัม)
อาหารเย็น: คน เอเชียทอดกับ 1/3 ถ้วยเต้าหู้ถั่วหิมะ, พริกหยวกสีแดง, bok choy, ถั่วงอกและ 3/4 ถ้วยข้าวกล้องโรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์สับ (23 กรัม)
3 บรรเทาความเครียดของคุณ
เป็นไปไม่ได้ที่จะอาศัยอยู่ในฟองกังวลฟรี แต่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ต่อมหมวกไตของคุณเพื่อปั๊มออก cortisol มากเกินไป ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงจะเปลี่ยนวิธีการเผาผลาญของไขมันสะสมส่งผลต่ออวัยวะที่สำคัญ (และความมั่นใจของบิกินี่)
เพิ่มเติมจากตัวเอง: กาแฟไม่ Sober คุณขึ้น
4 กระแทกการเผาไหม้ของคุณ
โยคะสามารถลดความเครียดโดยการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อลดระดับคอร์ติซอลตามการทบทวนใน The Journal of Alternative and Complementary Medicine มีหลักฐานว่าการทำสมาธิและไทเก็กอาจมีผลเช่นเดียวกัน หากต้องการค้นหา Zen-ercise เวอร์ชันของคุณโปรดลงชื่อสมัครใช้ไซต์การซื้อกลุ่มเพื่อรับข้อเสนอพิเศษในชั้นเรียน เลือกของคุณ fave และทำให้นิสัยปกติ
5 เป็น Cardio Queen
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียง 45 นาทีจะช่วยเพิ่มอัตราการยับยั้งการเจริญพันธุ์ของคุณได้ 37 เปอร์เซ็นต์ในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย 14 ชั่วโมงการศึกษา ด้านยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย บ่งชี้ว่า
6 กระแทกการเผาไหม้ของคุณ
David C. Nieman, Ph.D., ศาสตราจารย์ที่ Appalachian State University กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ร้อนแรงทำให้อุณหภูมิภายในของคุณลดลงทำให้เกิดการอักเสบและทำให้คลังพลังงานของคุณลดลง" "หลังจากนั้นจะต้องใช้พลังงานเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สถานะพักปกติ" ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่เพื่อให้การเผาผลาญอาหารเป็นชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากโรงยิมแล้วคุณต้องออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว หรือประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีในระดับคงที่ซึ่งทำให้การสนทนาเป็นเรื่องยาก (ประมาณ 7 ในระดับ 1 ถึง 10 และ 10 เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณจะทำได้) ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและสนุกสนานไปกับการเผาผลาญแคลอรี่เกือบ 200 แคลอรี่จากโซฟาของคุณ
กล้ามเนื้อ Lean Sculpt 7
Geralyn Coopersmith, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้อำนวยการแห่งชาติของ Equinox Fitness Training Institute กล่าวว่า "เมื่อคุณอายุคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วน การยกน้ำหนักช่วยให้คุณรักษาและสร้างสิ่งที่คุณมีอยู่ได้ดังนั้นการเผาผลาญอาหารของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูง
เพิ่มเติมจากตัวเอง : ของหวานช็อกโกแลตไม่มีแอลกอฮอล์
8 กระแทกการเผาไหม้ของคุณ
สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เสร็จสิ้นการรับประทานแคลอรี่ของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง 15 ถึง 30 นาที "ทำ 12 ถึง 20 reps ของการเคลื่อนไหวที่มีส่วนร่วมเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เช่น squats, planks, lunges และ push-ups" Coopersmith กล่าวว่า "คุณจะได้รับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อและการเผาไหม้แคลอรี่ที่สูงขึ้นด้วยกลยุทธ์นี้" วางแผนแผนการของคุณเองด้วยตัวสร้างการออกกำลังกายแบบอิสระที่ Workouts.Self.com
9 นาฬิกาการปิดเสียงเตือนชั่วคราวของคุณ
เพียงไม่กี่คืนนอนไม่หลับจะทำให้ระดับฮอร์โมน ghrelin ลดลงซึ่งจะช่วยกระตุ้นความหิวและลดระดับของฮอร์โมนแล็ปไทน์ซึ่งจะบอกให้คุณหยุดยั้งการศึกษาใน การพัฒนาต่อมไร้ท่อ การวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับเป็นสาเหตุของความต้านทานต่ออินซูลินรบกวนการเผาผลาญของคุณกระบวนการไขมันและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
เผาผลาญของคุณ
เจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอนต่อคืนถือเป็นจุดหวาน Richard D. Simon Jr., MD, Providence เซนต์แมรีศูนย์การแพทย์ใน Walla Walla, Washington กล่าวว่า The Up by Jawbone (99 เหรียญ) สามารถช่วยคุณติดตาม Zzz ของคุณได้ สร้อยข้อมือใช้เซนเซอร์จับความเคลื่อนไหวเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวและการนอนหลับของคุณดีแค่ไหน
เติมพืช
เส้นใยในผลิตภัณฑ์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณลุกลาม นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดอนุมูลอิสระได้ Kantha Shelke, Ph.D., โฆษกของ Institute of Food Technologists กล่าว อนุมูลอิสระสามารถเป็นอันตรายต่อเซลล์เซลล์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้การเผาผลาญของคุณแข็งแรงขึ้น ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์และภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอาจส่งผลให้
เพิ่มเติมจากตัวเอง: กรีนในฤดู
12 กระแทกการเผาไหม้ของคุณ
มุ่ง 25 กรัมถึง 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับแคลอรี่ของคุณให้ใส่จานของคุณลงในอาหาร 10 ชนิดซึ่งนอกจากจะมีเส้นใยแล้วนักวิจัยชาวนอร์เวย์ยังพบว่ามีความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นวอลนัทพีแคนเมล็ดทานตะวันช็อคโกแลต blackberries, แครนเบอร์รี่, อาร์ติโช๊ตต้ม, แอปริคอตแห้ง, ผักคะน้าหยิกและกะหล่ำปลีแดง
เพิ่มเติมจาก SELF:
50 อาหารดีท็อกซ์อร่อย
วิธี Tiffani Thiessen ลืม 45 ลูกหลังคลอด
20 Slimming Superfoods -
สำหรับเคล็ดลับความงามประจำวันให้ทำตาม SELF บน Facebook และ Twitter
