โฟกัสไม่เคยง่ายมากนักและในยุคของความบันเทิงและอุปกรณ์แบบนาทีต่อนาทีที่ ping 24/7 จะหนักกว่าที่เคยให้ความสนใจกับ สิ่งใด มานานกว่าสองสามวินาที เพราะมันง่ายที่จะคลิกไปที่แท็บอื่นหรือตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากคิดถึงสิ่งที่ทำงานอยู่ตรงหน้าคุณ ในช่วงสิบห้าปีที่ผ่านมาช่วงความสนใจของมนุษย์ลดลงจาก 12 วินาทีเหลือ 8 วินาทีซึ่งน้อยกว่าปลาทอง
ข่าวดีก็คือสำหรับหลาย ๆ คนช่วงความสนใจเป็นหลัก trainable คุณสามารถสร้างความเข้มแข็งให้กับการปฏิบัติได้และถ้าหากมันเลวร้ายกว่าตอนนี้คุณก็สามารถที่จะปีนกลับไปหาคนที่มีความสนใจเป็นพิเศษ (หรืออย่างน้อยกึ่งขยัน) ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ความสนใจของคุณยาวนานขึ้นและทำให้คุณใช้งานได้มากกว่าสองถึงสามนาทีโดยไม่ต้องมีการเผาไหม้เพื่อตรวจสอบ Twitter ของคุณเป็นครั้งที่สิบเป็นลำดับ
1 เวลาตัวเอง มีระบบจับเวลาจำนวนมากออกไปที่นั่น แต่ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในขั้นพื้นฐานเดียวกับการฝึกอบรมตนเองเพื่อให้ความสำคัญกับเวลาที่เข้มข้น รู้ว่ามีจุดสิ้นสุดที่กำหนดไว้ทำให้สิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่บนความรู้สึกที่สามารถจัดการได้มากขึ้นและมักจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพราะรู้ว่าคุณเป็นเพียงจำนวนหนึ่งนาทีจากการหยุดพักเป็นเรื่องง่ายกว่าจ้องมองลงยาว, สิ้นสุดโครงการ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองคือวางตัวคุณลงบนเส้นเวลา 20/10 - 20 นาทีในการทำงานตามด้วยการหยุดพัก 10 นาทีก่อนทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของตัวจับเวลา มีคนกล่าวว่าสิ่งที่ได้ยินเช่นการจับเวลาในครัวเป็นประโยชน์มากที่สุด แต่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมการทำงานหรืออารมณ์ของคุณคุณอาจต้องการใช้บางสิ่งบางอย่างเงียบ ทั้งสองวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถจับความสนใจของคุณเมื่อหมดเวลาดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องตรวจสอบความคืบหน้าบ่อยๆ เมื่อถึงเวลาทำงานอย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ อย่าเปิดแท็บแบบสุ่มบนอินเทอร์เน็ต อย่าใส่ใจอะไรนอกเหนือจากงาน นี่ไม่ใช่เรื่องยากเท่าที่ฟังเพราะคุณรู้ว่าการหยุดพักอยู่ในสายตา
เมื่อแบ่งเป็นทั้งสามของเวลาทำงานเช่นเดียวกับระบบนี้จะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจให้กับคุณในการพยายามทำให้เกมของคุณดีขึ้นโดยการทำงานเป็นระยะเวลานานระหว่างพัก ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณรู้สึกในแต่ละครั้งที่คุณได้รับการแบ่งอีกครั้งจะสร้างตัวเองและกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อไป แต่อย่าลืมข้ามเวลาที่ต้องมุ่งเน้นหนักกว่าจนกว่าคุณจะสามารถเข้าใจขั้นตอนแรกนี้ได้ ถือตัวเองกลับมาจากการดำน้ำในครั้งเดียวเป็นส่วนสำคัญของการสร้างนิสัยที่มั่นคง!
2. หยุดพักสร้างสรรค์ เมื่อคุณพักสมองพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อปลดปล่อยออกจากสิ่งที่คุณได้ทำงานอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูจิตใจได้ หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นในปี 2015 คือจิตใจของเรามักจะอยู่ในช่วงครึ่งปีครึ่งครึ่งบกครึ่งบกครึ่งน้ำ เมื่อเราสลับไปมาระหว่างการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการวิจัยสำหรับเอกสารหลักและใช้มันเพื่อเลื่อนดูเฟสบุ๊คทุกครั้งที่เรารู้สึกเบื่อกับการทำงานที่ได้รับมอบหมายโดยไม่มีการแบ่งแยกระหว่างการทำงานและการหยุดทำงานทำให้สมองของเราสับสน เราไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่หรือโฟกัสแบบเต็มรูปแบบดังนั้นลองสร้างขอบเขตที่ชัดเจนมากขึ้นโดยใช้ช่วงพักของคุณเพื่อก้าวออกไปจากคอมพิวเตอร์เดินทอดน่องเทถ้วยกาแฟหรือแสดงให้เห็นว่าตัวเองทำแบบนี้ ไม่ใช่ เวลาที่จะทำงานที่หน้าจอเรืองแสง
3. ค้นหาสิ่งที่น่ารักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจฟังดูชัด แต่เมื่อคุณพบความเพลิดเพลินหรือการเติมเต็มในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่การโฟกัสทำได้ง่ายขึ้น บางครั้งเราต้องควบคุมงานที่เราไม่ชอบ แต่ก็มักจะเป็นไปได้มากที่จะปรับโครงสร้างสิ่งที่ต้องทำเพื่อเน้นเรื่องที่สำคัญต่อคุณ พยายามมอบหมายโครงการที่ไม่พึงประสงค์เมื่อทำได้และคิดว่าสิ่งที่คุณ "มี" ต้องทำนั้นเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆหรือไม่ หากคุณต้องทำในสิ่งที่คุณเกลียด (เช่นที่เราทำทุกครั้ง) พยายามหาแม้แต่น้อยที่สุดของวัสดุบุผิวที่ทำเงินให้กับกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับคุณและเน้นด้านที่เป็นไปได้มากที่สุด การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำกำลังสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดพลังแห่งความต่ออายุในการทำงานเมื่อจิตใจของคุณถูกเก็บภาษี จดจำเป้าหมายของคุณไว้ในสถานที่ที่คุณเห็นพวกเขาเป็นประจำเพื่อเป็นแรงผลักดันให้ผลักดัน
4. เดินเล่นแบบไม่มีโทรศัพท์ เราติดการเร่งเร้าอย่างต่อเนื่องของข้อความใหม่หรือภาพสวย ๆ ที่กระพริบไปทั่วโทรศัพท์ของเราและการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องนั้นทำให้ยากที่จะจดจำวิธีง่ายๆ ฉันพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะไม่หยุดนิ่งในโทรศัพท์เมื่อออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ หรือในสถานที่ทางสังคมอื่น ๆ และบางครั้งในช่วงเวลาเหล่านั้นฉันพบว่าตัวฉันเองต้องการ ความ รีบเร่งและความโล่งใจในการมองไปที่โทรศัพท์หรือจดข้อความใหม่ อย่างจริงจัง. ฉันกล้าได้กล้าเสียว่าส่วนใหญ่ของเราสามารถชี้ไปยังช่วงเวลาเช่นนี้และเราทุกคนสามารถทำได้ดีกว่าเพื่อเตือนตัวเองว่าเราสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องเร่งด่วนที่ทุกคนและฝึกสมองของเราไม่ให้พลาดมันมาก ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นทำให้ทั้งง่ายขึ้นมากที่จะขยายช่วงความสนใจของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คุณเป็นเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวได้ดียิ่งขึ้นเพราะคุณจะมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเมินเฉยกับโทรศัพท์ของคุณทุกๆสิบวินาทีอย่างผีดิบ
ลองเดินตามปกติแบบสั้น ๆ โดยไม่ใช้โทรศัพท์เพียงแค่ใช้สิ่งที่มองเห็นไปพร้อมกับดวงตาสองข้างของคุณเองและไม่มีกล้องโทรศัพท์ที่กรอง ถ้าการเดินไม่ใช่ของคุณลองทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือและความสนใจของคุณเช่นทอหรือวาดภาพ ฝึกความรู้สึกในขณะนี้ให้บริการคุณทั้งในช่วงเวลาที่หยุดทำงาน และ เวลาที่คุณทำงาน ถ้าเป็นไปได้ให้ปรับการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปทุกครั้งที่คุณได้รับอีเมลหรือข้อความ Facebook ใหม่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบโทรศัพท์ ของคุณใน ข้อกำหนด ของคุณ แทนการถูกขัดจังหวะในช่วงกลางของแนวการผลิตโดยอีเมล เมื่อคุณอยู่ในคอมพิวเตอร์พยายามเพียงเปิดแท็บอินเทอร์เน็ตไว้สักสองสามครั้งเท่านั้น
5. พัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นบวก การผัดวันประกันพรุ่งมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์มากกว่าการไม่อยากทำงานและอาจมีการพูดถึงการขาดความสามารถในการโฟกัสเนื่องจากทั้งสองมักถูกพันกัน ควรพิจารณาด้วยตัวคุณเองหรือกับนักบำบัดโรคไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งทำให้ยากที่จะได้อยู่ในที่ทำงานหรืองานที่เหลือเกิน อาจเป็นปัจจัยที่เห็นได้ชัดเช่นการเปลี่ยนชีวิตที่สำคัญหรืออาจเป็นปัญหาที่ลึกซึ้งขึ้นซึ่งอาจมีการแยกวิเคราะห์ด้วยการทำงานด้านอารมณ์
หลายคนสูญเสียการโฟกัสหรือเลื่อนออกไปเมื่อมีการเรียกความเครียดที่โดดเด่นที่สุดเพื่อรู้ว่าทริกเกอร์ ของคุณ และค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นหรือเป็นบวก บางทีคุณอาจรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์จะช่วยให้คุณรู้สึกฟุ้งซ่านหรือการวิ่งเหยาะๆอย่างรวดเร็วรอบบล็อกจะทำให้ช่วงเวลาแห่งความเครียดของคุณเปลี่ยนไปเป็นเกลียวเต็มรูปแบบ รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและใช้งานได้
6. ดูแลตัวเอง คุณอาจได้ยินเรื่องนี้เป็นพัน ๆ ครั้ง แต่การรักษาจิตใจและร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวังช่วยให้คุณก้าวไปไกลกว่าสิ่งอื่นมากที่สุด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการดื่มน้ำจำนวนมากซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของช่วงความสนใจของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ใจดีต่อตัวเอง ฝึกการสร้างโฟกัสของคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ เช่นเดียวกับที่คุณทำถ้าคุณกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่อื่น ๆ ทีละบิต ยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จทุกอย่างในกระบวนการและทุกช่วงเวลาที่คุณจัดการให้เน้นเพราะการทำเช่นนี้เป็น เรื่องใหญ่ ในวันนี้และอายุ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้!
