ความอ่อนเพลียหลังจากการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเพิ่งมีช่วงเหงื่อที่มีคุณภาพ แต่ความรุนแรงไม่ได้เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณจะถูกฉีกขาดแค่ไหน บ่อยครั้งที่เราได้รับเจ็บเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อเรา wern't ใช้ในการใช้และแม้ว่าคุณจะอยู่ในรูปร่างพยายามเรียนใหม่หรือการออกกำลังกายสูตรร่างกายของคุณไม่ได้ใช้จะสามารถทำให้คุณสวย achey ไม่กี่วันต่อมา
Patrick Walsh นักกายภาพบำบัดและเจ้าของและผู้อำนวยการคลินิกของ Shift Integrative Medicine ใน New York กล่าวว่า "ความรู้สึกเหนื่อยล้าคือน้ำตาเล็ก ๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญเคยคิดว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อส่งสัญญาณถึงการสะสมของกรดแลคติกในข้อต่อ "แต่แล้วพวกเขาก็คิดว่าเมื่อคุณทำกิจกรรมที่คุณไม่ได้อยู่ในระยะเวลานานกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งได้รับการหยิบเล็ก ๆ น้อย ๆ " ซึ่งเป็นสิ่งที่ ก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกหลังจากระยะยาวเป็นพิเศษหรือคลาส bootcamp ใหม่
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความรุนแรงของกล้ามเนื้อวอลช์เน้นคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรก "ทำทุกอย่างร้อนขึ้น" เขากล่าว "ในการบำบัดทางกายภาพหรือการฝึกอบรมส่วนบุคคลพวกเขาเรียกว่าการเตรียมการเคลื่อนไหวหรือ pre-hab" แทนที่จะยืดตัวซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานของคุณได้หากคุณออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายแบบคงที่ - เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายทั้งกายและใจ เดินผ่านการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกยิงได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะเล่นบาสเก็ตบอลให้เคลื่อนที่ไปทางด้านข้างเพื่อให้ขาและก้นอุ่นขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหว
ไม่ว่าคุณจะกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำหรือหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาความรุนแรงและลดเวลาในการนั่งบนม้านั่ง
โฟมกลิ้ง:
"ฉันใช้มันทุกที่ที่ฉันแน่นก่อนการออกกำลังกาย" วอลช์กล่าว โฟมกลิ้งบนกล้ามเนื้อแน่น ๆ จะช่วยปลดปล่อยจุดกระตุ้นที่ตึงตัวซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ รู้สึกสับสนและปิดตัวลง ใช้จุดนี้บนจุดที่แน่น ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและหลังจากนั้นใช้กล้ามเนื้อเดียวกันเพื่อนวดและคลายความตึงเครียด
เกลือ Epsom:
เมื่อคุณสามารถคาดการณ์ความรุนแรงในอนาคตของคุณบรรเทาก่อนที่จะได้รับไม่ดีโดยการอาบน้ำเกลือ Epsom แมกนีเซียมเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณช่วยลดการอักเสบและช่วยดูดซึมสารอาหารได้ "วอลช์อธิบาย เกลือ Epsom ช่วยล้างสารพิษของเราเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายช่วยบรรเทาอาการอักเสบและความรุนแรงอีกครั้ง เหล่านี้เกลือ Epsom จากดร. Teal มาในการผ่อนคลายกลิ่นเช่นมินต์และลาเวนเดอร์เพื่อให้คุณสามารถจริงๆเตะและปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดในร่างกายของคุณ
น้ำมัน Arnica:
น้ำมันนี้มีส่วนผสมของสารต้านการอักเสบที่เรียกว่า helenalin ธรรมชาติและมีการใช้มานานหลายศตวรรษในชาขี้ผึ้งและการย่อยอาหารเพื่อรักษาอาการช้ำของผิวหนังและอาการปวดกล้ามเนื้อ ใช้ arnica ในเชิงรุกหลังจากการออกกำลังกายที่ยากหรือใหม่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความรุนแรงจากการตั้งค่าเรารัก Arnicare เจลเพื่อบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อใด ๆ
NSAID Pain Reliever:
ยาแก้ปวดจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณใช้มันก่อนที่อาการปวดจะรุนแรงเกินไป "เมื่อคุณมีอาการอักเสบแล้วสมองก็ไวต่อความเจ็บปวดและยากที่จะกำจัด" วอลช์ตั้งข้อสังเกต ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาแก้อักเสบ (non-steroidal inflammatory medicine) (NSAID) - Aleeve, Advil หรือ Naproxin - ไม่ใช่แอสไพริน
น้ำแข็ง:
ไอซ์เป็นยาชาเพราะฉะนั้นไอซิ่งจุดเจ็บจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว การอักเสบเกิดจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังพื้นที่เพราะร่างกายของคุณกำลังทุ่มเทความพยายามในการรักษา "การแช่เย็นทำให้เลือดไหลเวียนและอักเสบ" วอลช์กล่าว
การบีบอัด:
การอักเสบทำให้เกิดอาการบวม แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ก็ปลอดภัยที่จะสมมติว่ามีอาการอักเสบ การบีบอัดสามารถช่วยได้เนื่องจากช่วยให้ของเหลวส่วนเกินห่างจากกล้ามเนื้อที่เจ็บและลดอาการบวม เพียงแค่ใส่ความดันบางอย่างในจุดเจ็บสามารถลดความดันภายในและลดอาการปวดบาง อาร์เรย์ความง่ายในการให้ความร้อนแบบอาร์กติกที่ให้ความยืดหยุ่นนี้ให้วิธีง่ายๆในการทำน้ำแข็ง และ ใช้การบีบอัดเพียงห่อรอบกล้ามเนื้อที่เจ็บและปล่อยให้มันทำสิ่งต่างๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
7 การยืดกล้ามเนื้อคุณควรทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง
สามารถทำงานใหม่อีกครั้งช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองหรือไม่?
