ต้องการมีชีวิตอยู่อีกต่อไปหรือไม่? และราวกับว่าคุณอายุน้อยกว่า? นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "การใช้ชีวิตที่สวยงาม" ตอนนี้ถ้าเราบอกคุณว่าเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ใจจริงๆหรือ? ดูเหมือนจะเป็นเรื่องตลก แต่ก็ไม่ใช่
ที่รากเหง้าของชีวิตที่ยืนยาวนำชีวิตที่มีสุขภาพดีมาสนุก นั่นหมายความว่าการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณการรับประทานผักและการออกกำลังกายทุกวันและหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆที่ดีจะฆ่าคุณเช่นสูบบุหรี่กินมากเกินไป น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวและว่ายน้ำในน่านน้ำที่ตกปลาฉลาม
นอกเหนือจากวิธีการใหญ่ภาพเพื่ออายุยืนมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำในชีวิตประจำวันที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มปีในชีวิตของคุณ เหล่านี้ง่ายแค่ไหน?
1. ใช้เวลาห้านาทีต่อวัน
แค่นั้นแหละ. แค่ห้านาที ในการศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ 55, 137 คนวิ่งอยู่โดยเฉลี่ยแล้วสามปีกว่านักวิ่งที่ไม่ใช่ ไม่ว่าผู้เข้ารับการอบรมจะวิ่งไปนานแค่ไหน แต่บ่อยครั้งหรือรวดเร็วผู้ที่วิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีผลประโยชน์ที่เสียชีวิตเหมือนกันเมื่อเทียบกับนักวิ่งที่วิ่งมากกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์
2. ดื่มกาแฟ
การทบทวนเมษายน 2014 ในวารสารโภชนาการของอังกฤษได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการทั้งหมด 20 ฉบับซึ่งครอบคลุมเกือบ 974, 000 คน การค้นพบโดยรวมออกมาในความโปรดปรานของ java: การดื่มกาแฟ - โดยเฉพาะอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อวัน - มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยลงด้วยเหตุใด ๆ และตอนนี้เรารู้ว่าถ้าคุณไม่มีอาการปวดหัวหัวใจเต้นผิดปกติความวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียจากถ้วยกาแฟคุณจะเป็น "พันธุกรรมที่เป็นตัวเมทิลอย่างรวดเร็ว" เมตาบอลิสได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากกาแฟในขณะที่สารตัวช้าจะทำให้เกิดผลข้างเคียงทั้งหมด .
3. รับผิดชอบ
การวิจัยจากทศวรรษที่ 1970 แสดงว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราซึ่งรับผิดชอบด้านความรับผิดชอบเช่นการดูแลโรงงานหรือการเลือกหนังสำหรับคืนชีวิตมานานกว่าผู้ที่อาศัยพนักงานในการตัดสินใจสำหรับพวกเขา .
4. อาสาสมัคร
ประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่เป็นอาสาสมัครและพวกเขาอาจได้รับผลตอบแทนเท่าที่พวกเขาให้ การทบทวนการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่อาสาสมัครมีอัตราการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 20 รวมทั้งระดับความซึมเศร้าในระดับต่ำลงความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นและการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นักวิจัยระบุว่าคุณภาพของการปรับปรุงชีวิตที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาสาสมัครรู้สึกว่าพวกเขากำลังได้รับประโยชน์จากความรู้สึกจากการทำงาน
5. มีเพศสัมพันธ์ที่ดี
การวิจัยของ Duke University ซึ่งครอบคลุม 25 ปีพบว่าตัวทำนายที่สำคัญที่สุดในการยืนยาวของผู้หญิงคืออายุที่พวกเขามีความสุขในช่วงชีวิตของพวกเขา ความพึงพอใจด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของผู้หญิงเป็นเวลา 23 ปีโดยเฉลี่ย
6. มองไปที่ด้านที่ไม่สดใสเลยทีเดียว
ทัศนคติที่ดีเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในคลังแสงเพื่อสุขภาพของคุณ แต่ด้วยแง่ร้ายในแง่สุขภาพเพียงเล็กน้อย คนที่เป็นจริงมากขึ้นนั่นคืออุดมการณ์ที่น้อยเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขามีความระมัดระวังมากขึ้นเตรียมความพร้อมมากขึ้นสำหรับความยากลำบากและพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าเพื่อนในแง่ดีของพวกเขา
7. ยืนขึ้น!
ในการศึกษาในเดือนพฤษภาคมปี 2014 นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจฟิตเนสของแคนาดาและพบว่าสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำเวลาที่ใช้ในการยืนมากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตที่ลดลงจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากสาเหตุอื่น ๆ . กล่าวอีกนัยหนึ่งยืนมากและไม่ค่อยตาย
