การฉีกขาดตัวเองลงด้วยการวิจารณ์ตนเองหรือการสร้างตัวเองขึ้นกับความนับถือตนเองที่สูงขึ้นเป็นสองวิธีที่แน่ใจเพื่อยืดเวลาที่ยากลำบากโชคดีที่มีวิธีง่ายๆในการบรรเทาความทุกข์ทรมานของคุณ: ความเห็นอกเห็นใจตนเองความรู้สึกตัวเองส่งผลอะไร? "มันไม่เกี่ยวกับการตัดสินตัวเองบวกมันเกี่ยวกับตัวเองด้วยความกรุณา - ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว" ผู้นำด้านความเห็นอกเห็นใจนักวิจัย Kristin Neff, Ph.D.When ความสัมพันธ์ "ล้มเหลว" ในกรณีของการหย่าร้างที่มี ความเมตตาในตัวเองสามารถช่วยลดความทุกข์ยากได้ตามการวิจัยล่าสุดทางด้านจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ David Sbarra, Ph.D. เขียนของการศึกษาของเขาเฉพาะสำหรับ YouBeauty COLUMN: ความเมตตาช่วยลดความเจ็บปวดจากการหย่าร้าง "มีสามเสาหลักของความเห็นอกเห็นใจ: สติ, มนุษยชาติทั่วไปและความเมตตา" ดร. ซาร่ากล่าว การออกกำลังกายส่วนประกอบเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับการสูญเสียงานหรือความสัมพันธ์หรือเพียงแค่ปลูกฝังความเมตตาในตัวเองทุกวันที่นี่เราจะอธิบายสิ่งที่แต่ละเสาเหล่านี้มีความหมายและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ กับการออกกำลังกายเป็นรายวันจากหนังสือของ Dr. Neff เรื่อง "Self-Compassion: หยุดเต้นด้วยตนเองและละความรู้สึกไม่มั่นคงหลัง" 1 การนึกถึง หากคุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับอาร์กิวเมนต์สุดท้ายที่คุณมีอยู่มีโอกาสที่คุณจะไม่ได้รับความสนใจ เป็นการยากที่จะรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้จากเรื่องราวที่น่าทึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับชีวิตของคุณหากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำงานอยู่ในระหว่างการสนทนาในตอนเช้ากับคู่หูของคุณ คุณแล้วจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน: วันครบกำหนดที่คุณจะมาถึง คุณสามารถแก้ปัญหาได้ที่บ้านจากโต๊ะทำงานของคุณสถานที่ง่ายๆในการเริ่มต้นระวัง "เพิ่งสังเกตเห็นว่าคุณหลงทางในเรื่องนี้" ดร. เนฟฟ์กล่าว หากต้องการแยกแยะออกจาก "ผลการเล่นที่ไม่เป็นระเบียบของเครื่องเล่นเพลงเสีย" ให้ดูว่าเกิดอะไรขึ้นโดยไม่สนใจหรือฉีกขาดออกจากสัดส่วน COLUMN: หยุดความหลงใหลในความคิดเชิงลบ Journal: ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นดร. Neff ให้กำลังโกรธที่พนักงานเสิร์ฟและไม่ทิ้งทิปลองเล่าเหตุการณ์นี้โดยไม่ต้องพิจารณาเรื่องนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดาวน์เพลย์หรือไม่ก็ตาม วิธีที่จะสังเกตความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับพนักงานเสิร์ฟคือการเขียน: "ฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะเธอช้า ฉันโกรธมากเกินไปและรู้สึกโง่เขลาหลังจากนั้น "การฝึกสมาธิยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบความคิดของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น มีรูปแบบต่างๆมากมายและดร. เนฟฟ์นำเสนอสมาธิในการทำสมาธิด้วยตัวเองบนเว็บไซต์ของเธอ
