กำลังค้นหาวิธีลดแคลอรี่จาก cookout วันแห่งความทรงจำ? สับเปลี่ยน standbys เก่าเต็มไปด้วยเนยและเกลือและ mayo สำหรับบางความคิดใหม่ที่สดใหม่ อาหารที่อร่อยต่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้แขกของคุณรู้สึกสดชื่นและรู้สึกเบาพอสำหรับความท้าทายจานร่อนของบ่าย รัก Guacamole แต่สูญเสียการขยายตัวของชิป Tortilla ด้วยการบรรจุจุ่มลงในไข่ที่แข็งตัวของทุกคน โยนพริกแดงบนตะแกรงสำหรับด้านที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูญสิ้นการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าโดยการเปลี่ยนหัวกะหล่ำครึ่งสำหรับพาสต้าในสูตรที่คุณชอบทานมะกะโรนีและชีส
หลอกล่อแม้แต่ผักชนิดหนึ่งเกลียดชังกับคนโง่ที่อร่อยและมีสุขภาพดีเพราะใช้โยเกิร์ตแทนมายองเนสตามปกติ
บรอคโคลีสลาฟ
- ทำให้: 6 เสิร์ฟ
- การเตรียม: 25 นาที
- เริ่มทำงานให้เสร็จสิ้น: 25 นาที
- คาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ: 9
I ngredients
- 4 ชิ้นเบคอนไก่งวง
- 1 12 - 16 - ออนซ์ถุงหั่นฝอย broccoli slaw หรือ 1 ขนาดใหญ่ broccoli พวง (ประมาณ 1 1/2 ปอนด์)
- 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำหรือไม่อิ่มตัว
- มายองเนสลดไขมัน 1/4 ถ้วย
- 3 ช้อนโต๊ะเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู
- น้ำตาล 2 ช้อนชา
- เกลือ 1/2 ช้อนชาหรือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยสดบดเพื่อลิ้มรส
- 1 8 ออนซ์สามารถแคลอรี่น้ำเกรวี่ต่ำโซเดียมหั่นบาง ๆ สุกและสับ
- 1/2 ถ้วยหัวหอมสีแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (1/2 กลาง)
คำสั่ง
- ปรุงเบคอนในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลางหมุนบ่อยๆจนกรอบ 5-8 นาที (หรือไมโครเวฟที่ High เป็นเวลา 2 1/2 ถึง 3 นาที) เบคอนเบคอนบนผ้าขนหนูกระดาษ สับหยาบ
- หากใช้ผักชนิดหนึ่งทั้งหมดให้ตัดประมาณ 3 นิ้วออกจากลำต้น ตัดส่วนที่เหลือเป็นชิ้นขนาด 1/4 นิ้ว
- ปั่นโยเกิร์ตมายองเนสน้ำส้มสายชูน้ำตาลเกลือและพริกไทยลงในชามขนาดใหญ่ เติมน้ำเกาลัดหัวหอมเบคอนและผักชนิดหนึ่ง โยนให้เสื้อ ทำใจให้เย็น
- เคล็ดลับ: Make AHEAD TIP: ปิดและแช่เย็นได้ถึง 2 วัน
ข้อมูลโภชนาการ
เสิร์ฟต่อสูตร: 6
ต่อมื้อ: 80 มล., ไขมันรวม 3 กรัม (ไขมัน 1 กรัม), 5 mg chol., 271 mg