เอาล่ะคุณไม่จำเป็นต้องเป็น newsflash พร้อมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะต้องออกกำลังกายและติดสติปัญญาเพื่อลดมัฟฟินชั้นนำ Fredina Usher-Weems ผู้จัดการโครงการฟิตเนสของ Center of Lifestyle Medicine กล่าวว่าคลีฟแลนด์คลินิกไม่ได้เป็นเพียงแค่การเดินทางข้ามคืนเท่านั้น
พร้อมกับคาร์ดิโอ (Zumba เดินกระโดดเชือก - หยิบของคุณ) และการฝึกความต้านทานเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่ท้าทายและเสริมสร้างแกนหลักของคุณหรือที่เรียกว่า abdominals ของคุณ ข่าวดี? การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถช่วยเพิ่มความหมายบางอย่างให้กับ midsection ของคุณ ดีที่สุดของทั้งหมดคุณสามารถทำทั้งหมดเหล่านี้ ab นั่งนั่งลงถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในขณะนี้แจ้งให้ทราบการจัดตำแหน่งของคุณ วางเดิมพันไว้ข้างหน้าเพื่อบังคับให้แบ็คอัพกลับด้านแทนที่จะกลับไปทำงานทั้งหมด แทนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมกับแกนของคุณขณะนั่งอยู่ในห้องเล็ก ๆ ของคุณในที่ทำงานหรือดูทีวีที่บ้าน Usher-Weems แนะนำการออกกำลังกายหน้าท้องแบบนั่ง:
COLUMN: แบบฝึกหัดหลัก - โทนโดยไม่ต้องนั่งเดี่ยว!
* เก้าอี้คลาน การรักษาเท้าของคุณให้ราบกับพื้นขณะที่คุณนั่งจับมือและเดินเท้าลงไปที่ข้อเท้าและค่อยๆทำงานตามปกติ
บิดเก้าอี้ หยิบหนังสือเล่มเล็ก ๆ (เทียบเท่า 8 ถึง 12 ปอนด์) และจับมือทั้งสองข้างไว้ด้วยเก้าอี้นั่งเก็บข้อศอกให้สอดคล้องกับไหล่ บิดไปทางขวามองไปที่ไหล่ขวาของคุณกลับไปที่จุดศูนย์กลางบิดไปทางซ้ายมองไปที่ไหล่ซ้ายและกลับไปที่กึ่งกลาง ขณะที่คุณกำลังบิด "เริ่มสังเกตเห็นว่าผลงานมาจากไหน - มันควรจะมาจากแกนกลางของคุณ" Usher-Weems กล่าว
* ลิฟท์เข่านั่ง วางเท้าของคุณลงบนพื้นให้โค้งงอข้อศอกและพันนิ้วด้วยมือของคุณจับมือไว้ที่เท้าข้างหน้าท้องของคุณ ยกหัวเข่าซ้ายของคุณที่ใดก็ได้จากสองนิ้วไปครึ่งฟุตจากพื้นวางกลับลงยกหัวเข่าขวาของคุณสองสามนิ้วเท้าครึ่งออกจากพื้นและวางกลับลง
* ต้นขาบีบ ในขณะที่นั่งบีบขาของคุณด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะถือลูกเทนนิสระหว่างต้นขาของคุณในขณะที่ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ "คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในที่ทำงานหรือในรถด้วยแสงสีแดง" Usher-Weems กล่าว
