อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ - เป็นเหตุการณ์ที่น่ากลัว แล้วในขณะที่ความเครียดสูงสุดนี้เมื่อคุณอาจจะเผชิญกับความคิดของการเสียชีวิตของคุณเองเป็นครั้งแรกที่ทีมดูแลสุขภาพของคุณสั่งให้คุณ ... ผ่อนคลาย! เป็นเรื่องตลกหรือไม่? ไม่ได้ผ่อนคลายสำหรับคนที่ มีสุขภาพดี ?
ตามความเห็นของ Michael McKee, PhD, แผนกจิตเวชและจิตวิทยาของคลีฟแลนด์คลีนิกกล่าวว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่นอกห้องฉุกเฉิน - และถ้าคุณต้องการที่จะรักษา - คุณต้องยอมรับว่าความเครียดอาจมีส่วนทำให้เกิดความเจ็บป่วยของคุณและคุณต้องพบวิธีที่มีสุขภาพดีในการตอบสนองต่อมัน
วิธีใหม่ในการคิด
ความเครียดทางอารมณ์ทำให้ความเครียดทางกายภาพในหัวใจของคุณโดยการเพิ่มความดันโลหิตส่งเสริมการอักเสบและการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ความกดดันของชีวิตความวิตกกังวลด้านการเงินความหงุดหงิดในงานความสัมพันธ์ในครอบครัวความเครียดในครอบครัวอาจนำไปสู่กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงเช่นการกินมากเกินไปการดื่มหนักหรือการสูบบุหรี่
ลองนี้
ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกเครียดให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ หัวใจของคุณเริ่มแข่งแล้วหรือยัง? หายใจเร็วของคุณหรือไม่ รับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นแล้วค่อยพูดว่า: ปิดตาช้าๆเข้าและออกและปล่อยให้ความคิดของคุณไป อย่าต่อสู้กับความคิด - เมื่อความคิดเกิดขึ้นให้เข้ามา แต่อย่าอาศัยอยู่ พูดกับตัวเองว่า "ฉันคิด" นี่จะช่วยให้คุณสามารถละทิ้ง
หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจและคุณต้องพึ่งพาพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อรับมือกับปัญหาก่อนหน้านี้คุณอาจรู้สึกว่าเป็นโรคประจำตัว: "ฉันจะเตะพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงได้อย่างไรหากเป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันผ่าน คุณอาจรู้สึกว่าคำแนะนำทั้งหมดในการกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นเพียงความกดดันอื่นและคุณอาจตอบสนองแบบเดียวกับที่คุณเคยทำก่อนการวินิจฉัยว่า "ฉันไม่มีเวลา"
"มันเริ่มต้นด้วยทัศนคติ" ดร. แม็คกี้กล่าว "ถ้าคุณคิดเสมอว่าคุณคิดเสมอว่าคุณมักจะทำในสิ่งที่คุณได้ทำอยู่เสมอ" กุญแจสำคัญที่เขาแนะนำคือการสร้างวิธีคิดใหม่ ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ที่เริ่มต้นด้วยการใส่สุขภาพของคุณไว้ที่ด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณ - ไม่ใช่การยักไหล่ออกเป็นสิ่งที่คุณจะได้รับเพื่อจัดการกับในที่สุด "คุณต้องยอมรับว่าสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการดูแลตัวเองและการทำเช่นนั้นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จตลอดชีวิตที่เหลือ" ดร. แม็คกี้กล่าว
ปรับแต่งร่างกายของคุณ
ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดคือการเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างไร วิธีหนึ่ง: biofeedback (โดยปกติจะทำในสำนักงานของแพทย์) ซึ่งใช้เครื่องวัดการตอบสนองของร่างกายของคุณ (อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกาย) ไปยังทริกเกอร์ต่างๆ การเรียนรู้วิธีนำร่างกายของคุณไปสู่ "สถานที่พักผ่อน" เป็นสิ่งสำคัญ
ในคนที่มีสุขภาพหัวใจจะเต้นได้เร็วเมื่อคุณสูดดมและทำงานช้าลงเมื่อคุณหายใจออก Dr. McKee อธิบาย คุณอาจตระหนักว่าทุกครั้งที่คุณคิดถึงเจ้านายของคุณทำให้ได้รับคำขอร้องในวันนี้อีกต่อไปหัวใจของคุณก็ยังห้ำหั่นและแข่งอยู่ เนื่องจากคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเจ้านายคุณต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อ
Biofeedback จะฝึกให้คุณเรียกคืนความผันแปรของการเต้นของหัวใจที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบที่สำคัญคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณได้รับแม้แต่กระดูกงูเมื่อเผชิญกับความเครียด เมื่อได้รับการตอบสนองต่อร่างกายมากขึ้นคุณจะได้เรียนรู้ว่าเทคนิคใดที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด
หายใจลึก ๆ
เคยได้ยิน (หรือใช้) วลี "ฉันยุ่งมากฉันไม่ได้มีเวลาที่จะหายใจ"? หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับหัวใจของคุณซึ่งงานนี้คือการปั๊มเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ! - คือการทำให้เวลาในการทำอย่างนั้น ดร. แม็คกี้ชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติในการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและภาพไกด์ทั้งหมดมีรูปแบบร่วมกันคือการให้ความสำคัญกับการหายใจ นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดแล้วการปฏิบัติเช่นนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณช่วยป้องกันความรู้สึกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มักมาพร้อมกับการวินิจฉัยโรคหัวใจ
อัตราการหายใจที่เหมาะสมคือหกลมหายใจต่อนาทีหรือ 10 วินาทีต่อลมหายใจ ต้องฝึกให้ทำอย่างสม่ำเสมอ แต่มุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นประจำ (ตัวอย่างเช่นในการตอบสนองต่อความเครียด) จะช่วยให้คุณสร้างในระดับนั้นได้ ลองใช้เลย: สูดลมหายใจนับหกครั้งแล้วหายใจออกนับเป็นสี่ครั้ง ทำซ้ำ
ทำให้เวลาในใจของคุณ
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อความสามารถในการผ่อนคลายก็ใช้เวลาในการสร้าง "คุณต้องฝึก" ดร. แม็คกี้กล่าว "เป้าหมายของคุณคือการตอบสนองน้อยลงมีความเข้มน้อยลงและสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น" เพื่อเสริมสร้างความสามารถในการพักผ่อนของคุณควรตั้งเวลาสำหรับการปฏิบัติประจำวันเช่นเดียวกับที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นจอง 15 นาทีกับตัวเอง - ไปข้างหน้าเขียนไว้ในการวางแผนรายวันของคุณ - การออกกำลังกายผ่อนคลายหรือหายใจที่มุ่งเน้น
ตั้งใจฟัง
บางทีการฝึกโยคะและการทำสมาธิอาจทำให้ New Age เป็นยุคที่มีการชาร์จอย่างหนักเช่นคุณ ลองใช้เพลงแทน การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความกังวลในผู้ป่วยโรคหัวใจ การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเพลงจังหวะที่ช้ากว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายให้ใช้โซนาต้าเปียโนที่นุ่มนวลและปล่อยให้คุณกวาดคุณเข้าสู่สภาวะสงบ
- โดย Stacia Ragolia
