ไม่ว่าคุณจะใหม่หรือไม่ก็ตามการออกกำลังกายด้านล่างนี้จะทำให้คุณตื่นตัวในกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้การเดินทางของคุณไปสู่จุดที่ร่างกายร้อนยิ่งขึ้น
แต่ก่อนอื่นขอให้ฉันถามว่าคุณคิดว่าบริเวณใดของร่างกายที่คนส่วนใหญ่มักจะครอบงำมากที่สุด? abs แน่นอน ใช่พวกเขาต้องการก้นขาและแขนของพวกเขาให้ดูดีเกินไป แต่โดยรวมแล้วการมีแกนกลางแบบลีนเป็นสิ่งที่ผู้คนปรารถนามากที่สุด
ตอนนี้กลับไปออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สนุกเพื่อให้ได้ความฝันในฝันของคุณนี่เป็นผลงานที่คุณสามารถใช้ด้วย - รับสิ่งนี้ ... ดาดฟ้าของไพ่ เป็นชื่ออย่างเป็นทางการว่า Admirals workout ซึ่งสร้างขึ้นโดย Nathan Borchers โค้ชฟิตเนสสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนและเจ้าของ Why Not Now? สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือความสนุกและใช้งานง่ายและทุกคนในระดับการออกกำลังกายสามารถทำได้
ขั้นแรกคุณต้องใช้ไพ่สำรับและวางหน้าไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นสำหรับบัตรแต่ละใบที่คุณดึงให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ถือไว้ได้ทุกๆ 20 ถึง 60 วินาที:
2s - แผ่น: วางข้อศอกและนิ้วเท้าลงบนพื้นและรักษาท่าทางของร่างกายให้พอดี
3s - squats หมุน: วางเท้าของคุณไหล่ห่างกันวางแขนตรงออกไปข้างหน้าของคุณแล้วหมอบลงจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น หลังจากนั้นหมุน 90 องศาขณะสลับไปทางซ้ายและขวา กลับมาที่ศูนย์ ยืนขึ้นและทำอีกครั้ง
4s-10s - ทำ push up จำนวนเดียวกันเป็นค่าของการ์ด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวาด 7 หัวใจทำ 7 pushups
แจ็ค - ทำ crunches เป็นเวลา 20 ถึง 60 วินาที
ควีนส์ - ยกขา: วางลงบนหลังของคุณแล้วยกขา 6 นิ้วออกจากพื้น ขยายแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อเพิ่มความท้าทาย
Kings - กระพือปีก: นอนราบกับพื้น จับขาประมาณ 6 นิ้วจากพื้นแล้วเตะเล็กน้อยโดยมีช่วงการเคลื่อนไหว 4-6 นิ้ว
Aces - ไม้กระดาน Superman: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแล้วยกมือขวาขึ้นจากพื้นและยืดออก ในขณะที่ทำเช่นนี้ยกเท้าซ้ายของคุณออกจากพื้นดิน กดค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำกับแขนซ้ายและเท้าขวา
พยายามทำเช่นนี้สำหรับการ์ดทุกใบจนกว่าคุณจะทำทั้งสำรับเสร็จสิ้น ถ้ารู้สึกว่ารู้สึกสับสนในตอนแรกอาจเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยครึ่งดาดฟ้า และนั่นก็ไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น!
