ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดของ glutes ลองสะโพก thrusts การออกกำลังกายนี้ได้รับแรงฉุดทั่วประเทศเนื่องจากวิธีการที่ดีในการทำงานที่ยกก้น ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการให้หลังของคุณดีอวบอ้วน แต่ก็ยังดีสำหรับ:
- การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณ
- การเพิ่มขนาด
- ทำให้มันดูกลมกลืนและกระชับขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดีเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลายด้านหลังที่แข็งแรงสามารถทำให้ความเครียดลดลงได้
โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำแรงผลักดันสะโพกให้แน่ใจว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่มีน้ำหนักหรือหนักที่จะพาดผ่านเอวของคุณ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ค่อยมีผลที่คุณต้องการ
ก่อนอื่นให้วางส่วนบนไว้ในที่สูงเช่นม้านั่งหรือถ้าคุณอยู่ที่บ้าน - โซฟา จากนั้นคุณจะพับน้ำหนักทั่วเอวของคุณ (barbell หรือโซ่หรืออะไรก็ตามที่คุณพบว่าหนักและสามารถวางเหนือเอวของคุณได้)
ต่อไปคุณจะสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพัดอากาศออกอย่างเต็มที่และรั้งแกนของคุณ
จากนั้นให้ลุกขึ้นและบีบขนตาของคุณสักครู่แล้วค่อยๆขยับสะโพกของคุณกลับไปที่พื้น
ใช้รูปแบบต่างๆของน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถทำ 5 ชุด 10 รอบ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด