หากการสูญเสียน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาอย่างต่อเนื่องบนรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ของคุณคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ดีกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการะบุว่ามีน้ำหนักเกิน อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทุกปีด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารที่ขายสัญญาในที่สุดก็ผอม
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งหนึ่งที่ การรักษาให้หายไปก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง ข่าวดีก็คือมันสามารถเก็บไว้ปิด ต่อไปนี้เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 11 วิธีและทำให้ไม่ต้องพึ่งพา
# 1 - กินมื้อใหญ่ในตอนเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณข้ามอาหารเช้าสมองของคุณจะส่องสว่างขึ้นต่อไปในวันที่คุณเห็นอาหารและขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อคุณ นี้เพิ่มโอกาสของคุณมากกว่าผ่อนคลายในหวาน, อาหารแปรรูปในภายหลัง
# 2 - ดื่มปั่นหนา
การดื่มสมูทตี้ที่หนาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ตลอดทั้งวัน
# 3 - กินเส้นใย 30 กรัมต่อวัน
การสูญเสียน้ำหนักอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ผลการศึกษาจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าคนที่บริโภคเส้นใย 30 กรัมต่อวันไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของพวกเขา แต่ก็ลดน้ำหนักด้วย
# 4 - หย่านมเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำหรือชา
โซดาและน้ำผลไม้มีน้ำตาลได้ถึง 18 ช้อนชา เป็นหนึ่งในผู้ร้ายชั้นนำที่เป็นโรคอ้วน ในแต่ละวันทำงานต่อการดื่มโซดาน้อยและน้ำมากขึ้น
# 5 - ลดเนื้อในอาหารของคุณ
คนที่กินเนื้อสัตว์น้อยกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์มากขึ้น ลองแทนที่บางส่วนของเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารของคุณกับถั่ว
# 6 - กิน MUFA
MUFA ย่อมาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันประเภทนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แหล่งที่ดีคือน้ำมันมะกอก
# 7 - คู่โปรตีนและผลไม้
การรับประทานผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเวลาว่าง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกคู่เต็มมากขึ้นมันขึ้นกับโปรตีน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอะโวคาโดให้กินมันด้วยชีสกระท่อม
# 8 - พูดลาก่อนเพื่อขาวและทักทายกับข้าวสาลี
แทนที่ขนมปังขาวสำหรับขนมปังข้าวสาลี นี่คืออีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ
# 9 - พริกพริก
พริกมีสารประกอบแคปไซซินซึ่งอาจเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
# 9 - สนุกกับการออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานเพราะรู้สึกเหมือนทำงานหรืองานบ้าน ลอง "เดินเล่นชมวิว" ซึ่งจะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย
# 10 - ทำงานร่วมกับเพื่อน
หากคุณตั้งเวลาออกกำลังกายกับเพื่อนคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้มันมากขึ้น
# 11 - สร้างรายการแยมที่ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ
บรรดาผู้ที่ฟังเพลงในขณะที่ทำงานออกรู้สึกแรงบันดาลใจมากขึ้นเพื่อให้งานออก
