เราไม่ได้เคาะพลังของครีมหน้าสูตรที่ยอดเยี่ยม mousse ที่หนาขึ้นหรือไฮเทคฟอกสีฟัน แต่รากฐานของความงามของคุณเป็นรากฐานที่สวยมากนั่นเป็นอาหารของคุณ
สุขภาพของอวัยวะทุกชนิดมีผลต่อการปรากฏตัวของเรา เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีสามารถเก็บหัวใจของเราไว้ในรูปทรงปลายแหลมได้เราสามารถโกนหนวดไว้ได้หลายปีถ้าเราเคี้ยวอาหารที่ถูกต้อง
ผิวของเราจะหลุดออกไปทั้งภายในและภายนอกด้วยความเครียดฮอร์โมนอาหารขยะและสภาพอากาศเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ อาหารสุขภาพช่วยให้ผิวของคุณทนต่อการดูหมิ่นเหล่านี้ผ่านทางสารอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมบำรุงรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ
Doris Day, MD, แพทย์ผิวหนังชาวนิวยอร์กและผู้เขียน "Forget the Facelift" กล่าวว่า "การสนับสนุนเพิ่มเติมที่คุณให้ผิวของคุณจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้น" ไม่ว่าจะเป็นผิวที่กระจ่างใสขึ้นหลังจากหรือมากกว่า เพื่อหาว่า superfoods ความงามใดที่สามารถช่วยให้คุณสวยยิ่งขึ้น
ริ้วรอยน้อยลง
ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือบนใบหน้าของเราเส้นจะร้ายแรงฆ่าฉวัดเฉวียน แน่นอนว่านี่เป็นสัญญาณที่เราสนุกกับการหัวเราะตลอดชีวิต แต่บางทีเราอาจไม่ต้องการให้คนอื่นรู้ว่าเราใช้เวลาในการทำแผ่นดินไหวนี้เป็นเวลานานเท่าไร Botox ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลบบรรทัดการแสดงออก ลองกินถั่วเหลือง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เรียกว่าไอโซฟลาโวโลนซึ่งถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยช่วยให้ผิวพรรณปราศจากรูขุมขน หลังจาก 12 สัปดาห์ผู้หญิงที่มีขนาด 40 มิลลิกรัมไอโซฟลาโวน aglycone ไม่เพียง แต่มีตีนกาเท่านั้นผิวของพวกเขายังแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ความหมายมันช่วยให้ผิวของพวกเขาเด้งกลับมาเพื่อให้ริ้วรอยใหม่มีโอกาสน้อยที่จะฟอร์ม พูดคุยเกี่ยวกับอาวุธลับที่ทำหน้าที่เป็นคู่!
ซุปเปอร์ฟู้ด : ถั่วเหลืองกิ้งก่าที่ดีที่สุดก็เหมือนกับเลดี้กาก้าอาหาร (ลบชุดเนื้อ) มันปรากฏขึ้นในทุกรูปแบบ คุณจะได้รับประโยชน์จากมันในรูปแบบทั้ง: เต้าหู้ถั่วเหลืองเทมเป้และเอ็ดamame เล็งถั่วเหลือง 1-2 ครั้งต่อวัน
เรืองแสงเพื่อสุขภาพ
คุณไม่ต้องอาบแดดหรือเลอะกับนักเพาะผ้าที่ไม่มีแสงแดดเพื่อให้ได้เรืองแสงที่มีสุขภาพดี พฤกษเคมี (geek-speak สำหรับสารเคมีในพืช) เรียกว่า carotenoids ซึ่งให้สีแดงสีเหลืองและสีส้มทำให้สีของพวกเขาสามารถให้สีทองเช่นกัน
การวิจัยในวิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์พบว่าคนที่กินผักและผลไม้มากที่สุดทุกวันมีผิวสีทองมากขึ้น ผู้คนยังได้รับการจัดอันดับเรืองแสงที่มอบให้ผักที่มีเสน่ห์มากกว่าดวงอาทิตย์ที่จูบกัน เหตุผล? ผิวที่ได้รับความสนใจจาก carotenoid สามารถเป็นสัญญาณของสุขภาพการเจริญพันธุ์ในอาณาจักรสัตว์ แทนการฝึกซ้อมมาที่นี่ดูกินแครอทของคุณแทน
เลือกทานอาหารที่เยี่ยมยอด : รับ พริกแดงฟักทองและแครอทที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งมีระดับคาโรทีนอยด์สูง แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ แอปริคอตแคนตาลูปมันฝรั่งหวานผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียว ไม่ใช่นั่นไม่ใช่คำสะกดผิดที่เม็ดสีส้มหลบซ่อนอยู่ในผักสีเขียวจำนวนมากภายใต้สีเขียวคลอโรฟิลล์
ดวงตาที่บวมน้อย: ถ้าคุณเป็นขนมหวานที่ถูกอธิบายว่าเป็นพัฟฟ์จะไม่สอพลอ ถ้าคุณมีถุงใต้ตาที่ใหญ่เท่ากับ Birkins ให้ลดขนาดลงโดยการลอกเกลือส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ คุณอาจเชื่อมต่อการเก็บของเหลวกับพุงป่อง แต่ใบหน้าของเรายังบวมจากโซเดียมมากเกินไป
เกลือส่วนเกินจะดึงน้ำออกจากเซลล์ของเราและเข้าไปในเนื้อเยื่อที่อยู่รอบข้างเพื่อให้เราป่อง และ แห้ง ไม่ดูดี นอกจากการหลีกเลี่ยงยา saltshaker ของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่ได้รับการประมวลผลอย่างรวดเร็ว (ที่มีโซเดียมแตรเหลว) ให้ยุบถั่วของคุณโดยการเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ แร่จะทำให้ผลของเกลือลดลงโดยการผลักดันโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
คนที่ทานอาหาร มาก: ส่วนมากของเราได้รับเพียงร้อยละ 50 ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำทุกวัน มุ่งมั่นสำหรับ 4.7 กรัมต่อวันโดยการกรอกจานของคุณด้วยกล้วยมันฝรั่งหวานอะโวคาโดและถั่วที่ปรุงสุก ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงอาหารเสริมโพแทสเซียมและรับยาของคุณจากอาหารเท่านั้น การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นโพแทสเซียมในรูปแบบเสริมอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นผิดปกติ)
ฟันขาว: พูดชีส! ไม่ไม่มีกล้องที่ซ่อนอยู่ทุกที่ เราแค่บอกว่าคุณสามารถเก็บสีขาวไข่มุกของคุณให้สดใสด้วยผลิตภัณฑ์ ย่อยอาหาร จากโคนมนี้ อาหารที่เป็นกรดสูงเช่นส้มโซดาและผลเบอร์รี่ทำให้ฟันของคุณเปราะบางได้ กรดที่ทิ้งไว้ข้างหลังทำลายเคลือบฟันและช่วยให้เม็ดสีสามารถเจาะลึกเข้าไปในฟันของคุณได้ การรวมอาหารที่เป็นกรดกับคนที่มีสีเข้มอาจทวีความรุนแรงมากขึ้นได้ ผู้กระทำผิดรายใหญ่บางรายรวมถึงซอสสปาเกตตีไวน์แดงโคล่าและกาแฟ เพื่อไม่ให้ฟันของคุณเน่าเสียให้กินเนยแข็งชิ้นหนึ่งหลังจากที่คุณดื่มด่ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ pH ที่สูงขึ้นอาจทำให้กรดเป็นกลางและป้องกันรอยยิ้มของคุณได้
Superfood picks : คุณอาจจะบอกว่า Camembert คือ, ahem, ชีสใหญ่เมื่อมันมาถึงการทำลายล้างกรด มีระดับความเป็นกรด - ด่างสูงที่สุด เนื่องจากเนยแข็งมีไขมันสูงให้ปฏิบัติตัวเองกับลูกเต๋าชีสที่มีขนาดลูกเต๋าหลังจากมื้ออาหารของคุณ (สี่คนเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งออนซ์) ถ้าคุณไม่ได้ squirreling ไป swish กับน้ำแทน
ผิวที่ปราศจากสเกลอายุ: พวกเขาอาจเรียกว่าจุดด่างอายุ แต่สีน้ำตาลที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับเทียนบนเค้กของคุณและจะเกี่ยวข้องกับจำนวนความเสียหายที่ดวงอาทิตย์ที่คุณได้รับ บรรทัดแรกของคุณในการป้องกันคือครีมกันแดด แต่คุณสามารถเพิ่ม SPF ตามธรรมชาติของผิวโดยการกินไลโคปีนชนิดหนึ่งของ carotenoid ที่พบในผลิตภัณฑ์สีแดงและสีชมพู การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าการรับประทานมะเขือเทศสองและครึ่งช้อนโต๊ะ (ซึ่งอุดมไปด้วยไลโคปีน) ต่อวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ทำให้อาสาสมัคร 40 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าอ่อนแอต่อการถูกแดดเผาทำอย่างไรถ้าคุณใช้เวลาหลายปีวัยรุ่นในการเคลือบน้ำมันทารก สนามหลังบ้านของคุณหรือไม่? ตามที่ลอสแองเจลิสแพทย์ผิวหนัง Jessica Wu ผู้เขียน "Feed Your Face" สารเคมีที่เรียกว่าโพลีฟีนอลในชาเขียวอาจช่วยให้ดวงอาทิตย์เกิดความเสียหายได้ เรากำลังพูดถึงจุดด่างดำและความแดงจนชุ่มฉ่ำด้วยการดื่มชาเขียว 2-3 มิลลิกรัมวันละสองหรือสามถ้วย Huzzah!
มะรุม แตงโมส้มโอสีชมพูและพริกแดงมีทั้งหมดไลโคปีน ร่างกายของคุณดูดซึมได้มากที่สุดจากผลิตภัณฑ์ปรุงสุกเช่นมะเขือเทศวางซอสและซุป การสาดน้ำมันมะกอกจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดสารอาหารได้ สำหรับชาเขียวให้ไปชงสด แบรนด์บรรจุขวดอาจมีโพลีฟีนอลเพียง 3 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 16 ออนซ์เทียบกับ 50 ถึง 150 มิลลิกรัมในชาที่ต้มหนึ่งถ้วย
อ่อนนุ่มผิว: บางคนมีความสุขกับธรรมชาติสดใสร่าเริง - ไม่คุณเพียงแค่เกลียดพวกเขา? อื่น ๆ ต้องทำงานที่มัน และโดยการทำงานเราหมายถึงการรับประทานอาหารในช็อคโกแลต โอ้บิดแขนของเรา! Flavanols - สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตเข้มช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตทำให้สารอาหารในเลือดของคุณดีขึ้นช่วยบำรุงผิวของคุณ ความหมายสำหรับรูปลักษณ์ของคุณคืออะไร? การศึกษาในวารสารโภชนาการพบว่าคนที่ดื่มโกโก้ที่มีฟลาโวนอลเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีผิวที่นุ่มนวลและชุ่มชื้นมากขึ้น
Wu พูดว่า: "ข้ามจูบของ Hershey และเลือกใช้ช็อคโกแลตที่มืดที่สุดที่คุณสามารถยืนได้ มองหาบาร์หรือผงโกโก้ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ ตาม USDA เพียงสองช้อนโต๊ะโกโก้มีอำนาจสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าสี่ถ้วยชาเขียวหรือหนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่
น้อยสิว: จำวันที่คนคิดว่าอาหารมีอะไรจะทำอย่างไรกับสิว? อ๊ะ! อาหารบางชนิดวางแผนที่จะทำลายผิวของคุณ หนึ่งในผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดอาจเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ตาม Wu, น้ำตาลในเลือดสูง (เกิดจากการกินขนมและคาร์โบไฮเดรตกลั่น) สามารถเริ่มต้นการผลิตน้ำมันที่นำไปสู่การอุดตันรูขุมขน ในการศึกษาขนาดเล็กกลุ่มหนึ่งได้รับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (คิดว่าธัญพืชและไม่มีสิ่งขาว ๆ ) และผิวของพวกเขามีสิวน้อยลงหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ แต่อุดตันรูขุมขนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ ส่วนที่ทำให้เราต้องการที่จะวิ่งหนี - คนที่โกรธแดง - เกิดจากการอักเสบและแบคทีเรีย สังกะสีอาจต่อสู้ทั้งสอง คนที่มีปัญหาสิวมักจะขาดสังกะสีอย่างอ่อน Wu อธิบาย มังสวิรัติและมังสวิรัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับต่ำเพราะร่างกายไม่ดูดซับแหล่งที่มาของพืชสังกะสีได้อย่างง่ายดาย
เนื้อสัตว์สีแดงเป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของสังกะสี (รวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่สะดวกในการเดินทางจากที่อื่น) การเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีฤทธิ์กัดกร่อนแบบลีน ได้แก่ กระทิงหรือควาย การให้บริการหนึ่งครั้งมีไขมัน 7 กรัมและ 30% ของความต้องการสังกะสีทุกวัน รักษาเนื้อสัตว์เช่นจานข้างเคียงขนาดให้บริการ 4 ออนซ์ (ประมาณขนาดของดาดฟ้า) ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติให้เลือกถั่วเลนติ๊กเมล็ดฟักทองถั่วไตและหอยดิบ (ถ้าคุณกินอาหารทะเล) หลีกเลี่ยงการใช้สังกะสีและสังกะสีในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากเป็นพิษมากเกินไป
เล็บที่แข็งแกร่ง: คุณกลับบ้านจากร้านทำเล็บเพียงเพื่อให้ได้ชิปเล็บที่สองที่คุณแตะคีย์บอร์ด ลืมซากปรักหักพังโชคร้าย - ไม่มีอะไรทำเล็บมือเช่นชุดของเล็บขาดสารอาหาร อาการปากโป้ง: ลอก, แตกและแตกแยก ทำจากเคราติน, เล็บต้องโปรตีนซึ่งเป็นเหตุผลที่อาหารที่ผิดพลาดสามารถทำให้พวกเขาบางและเปราะ สารอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูได้คือไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่ใช้มานานหลายทศวรรษเพื่อเสริมสร้างกีบม้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถทำเช่นเดียวกันสำหรับผู้คน ในการศึกษาขนาดเล็กผู้หญิงที่มีเล็บเปราะที่ได้รับคำแนะนำเสริมไบโอตินทุกวันเห็นความหนาของเล็บเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
เพราะร่างกายไม่เก็บไบโอตินจะต้องได้รับสารอาหารเป็นประจำทุกวัน (อย่างน้อย 30 ไมโครกรัม) ร่างกายของคุณจะขจัดสิ่งที่ไม่ได้ใช้ แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานยาขนาดใหญ่นี้หรือวิตามิน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกแหล่งอาหารเหนืออาหารเสริม: ไข่อัลมอนด์หมูตับและปลาแซลมอน
ผมหนา: แม้ว่าเราคิดว่าเส้นผมของเราเป็นสี ม่วง แต่ร่างกายของเราพิจารณาว่าผมเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น (อ่าน: เราไม่จำเป็นต้องใส่ใจ) การทำงานของร่างกายอื่น ๆ เช่นการหายใจจะกดมากขึ้นและเข้าถึงสารอาหารในอาหารของเราครั้งแรก Liz Cunnane นักวิทยาการด้านผมและหนังศีรษะของ Philip Kingsley Trichological Center ในนิวยอร์กกล่าวว่าเส้นผมของเราได้รับอาหารเหลืออยู่ "ถ้าไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะไปรอบ ๆ เส้นผมของคุณจะได้รับความทุกข์ทรมาน" Cunnane กล่าว เธอ Rx สำหรับ tresses แข็งแกร่งและอ่อนนุ่ม: โปรตีนเหล็กและสังกะสี
เนื้อสัตว์สีแดงเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและสังกะสี สำหรับเนื้อสเต็กไขมันต่ำไขมันต่ำให้เลือกเนื้อวัวควาย ทางเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เนื้อหมูและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เก็บชิ้นส่วนเนื้อสัตว์ไว้เล็กน้อย - ขนาดของฝ่ามือเป็นจำนวนมาก เมื่อกินเนื้อสัตว์ปีกให้ใช้เนื้อดำที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีเป็นสองเท่า ถ้าคุณไม่ทำเนื้อสัตว์ให้เติม Pepitas (เมล็ดฟักทอง), ถั่วเลนทิลและถั่ว
โครงกระดูกที่ดี: ริ้วรอยไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ทำให้เราดูแก่ การเปลี่ยนแปลงของกระดูกในใบหน้าของเรายังมีหน้าที่ในการมอบอายุของเรา คิดว่ากระดูกของคุณเป็นโครงนั่งร้านที่ยึดผิวคุณไว้ ขณะที่พวกเขาสูญเสียปริมาณและลดลงผิวของคุณสามารถเริ่มลดลง และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เร็วเท่าที่คุณวัยสี่สิบ
ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เก็บกระดูกให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมนมถั่วเหลืองผักโขมผักโขมและเต้าหู้ วิตามินเค 2 ที่ พบในเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำและไก่และแมกนีเซียมที่พบในธัญพืชผักใบเขียวและอัลมอนด์ยังมีบทบาทสำคัญในการมีกระดูกที่แข็งแรงดังนั้นจึงควรรับประทานอาหาร
