อาการที่ 1: คุณรักอาหารว่างตอนเที่ยงของคุณเพราะแบ่งวันทำงานออก
อาการที่ 2: คุณมีความสำคัญหรือใจร้อนกับเพื่อนร่วมห้องของคุณ
อาการที่ 3: คุณรู้สึกว่าคุณควรจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ออฟฟิศและมีเวลาไม่มากพอในแต่ละวัน
การวินิจฉัย? อาจเป็นกรณีของวันจันทร์ ... หรือคุณอาจจะปีนบันไดไป burnout
"การตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์และความเครียดระหว่างบุคคลในงาน" นอกเหนือจากความรู้สึกของความเครียดที่มากเกินไปความเหนื่อยหน่ายสามารถทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวและทำให้เกิดความเมื่อยล้าการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
มีอะไรแย่ลง? มันอาจจะแพร่กระจายผ่านผู้หญิง Gen Y ชอบไฟป่า
เกิดอะไรขึ้น
Larissa Faw นักเขียนฟอร์บส์อ้างว่าการเผาผลาญในสตรีที่อายุต่ำกว่า 30 ปีเป็นโรคระบาด ชี้ไปที่งานวิจัยของ McKinsey เธอเขียนว่าในขณะที่ 53% ของงานระดับองค์กรเข้าสู่ผู้หญิงมีเพียง 37% ของผู้บริหารระดับกลางและ 26% ก็ยังคงเป็นรองประธานและผู้จัดการอาวุโส ในขณะที่ผู้ชายมีโอกาสเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในทุกขั้นตอน
ผู้ร้าย? Faw กล่าวว่าผู้หญิงอาจจะ "ถึงจุดที่แตกหักของพวกเขาหลังจากใช้เวลาในวัยเด็กของพวกเขาในการพัฒนาประวัติโดยรวม" นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนอาจมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับโลกแห่งการทำงานรวมถึงเวลาอันยาวนานที่เรียกร้องจากพวกเขาและ "วันต่อวัน" วันน่าเบื่อหน่าย "ซึ่งอาจทำให้ช็อกหลังจากเลิกเรียน
ผู้หญิงทุกคนทำงานได้แย่กว่าเมื่อดูแลตัวเองเธอกล่าวว่าผู้ชายมีโอกาสในการทำกิจกรรมส่วนบุคคล 25% ในช่วงกลางวันและ 35% มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในการผ่อนคลาย พวกเขายังไปเดินเล่นและออกไปรับประทานอาหารกลางวันบ่อยกว่าเพื่อนร่วมงานหญิงของพวกเขา
เพิ่มเติมจากเสื้อกั๊กที่น่าสนใจ: 8 วิธีในการทำงานให้สมดุล
และนอกจากนี้ ...
ระบุว่าผู้สำเร็จการศึกษาที่จบปริญญาตรีหลายคนเริ่มต้นอาชีพในวิทยาลัยในภาวะถดถอยและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะได้รับข้อมูลจากตลาดงานที่ตกเป็นเหยื่อ (คุณเห็นไหมว่าเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ที่มีคนว่างงานมากขึ้นมีการศึกษาระดับวิทยาลัยมากกว่าไม่?) จริงอาจจะมากกว่าความคาดหวังที่สูงเกินไปและการดูแลตนเองด้วยตัวเองน้อยเกินไป (แม้ว่าจะเป็นปัจจัยที่ไม่ต้องสงสัย)
แต่เราเชื่อว่าการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหญิงสาวเกิดขึ้น (นอกเหนือจากข้อผิดพลาดตามปกติของความคาดหวังที่ไม่ชัดเจนการพลวัตในสำนักงานที่ผิดปกติการพอดีกับงานที่ไม่ดีและขาดการควบคุม) จากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงมีความคาดหวังมากมายที่วางไว้เหนือพวกเขา ตั้งอยู่ที่สำนักงาน
ผู้เชี่ยวชาญ Carol Frohlinger ผู้เขียน "ที่นั่งของเธอที่โต๊ะ" และ "สาวดีเพียงอย่ารับมัน" ตกลงว่าผู้หญิงต่อสู้กับความคาดหวังของสังคมว่าพวกเขาควรจะอยู่ในความมุ่งมั่นด้วยสายตาของพวกเขาในรางวัลเพื่อที่จะ พูด, แต่งงานและครอบครัว (และเมื่อพวกเขาบรรลุสิ่งเหล่านั้นแล้วพวกเขาก็ต้องจัดการกับ "การเปลี่ยนแปลงสองครั้ง" ของการทำงานและการเลี้ยงบุตร)
8 ขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้? ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถให้เจ้านายหันมาใช้ 7 ถึง 7 ใน 9 ถึง 5 หรือขอให้พ่อแม่เลิกถามว่าเมื่อใดจะสามารถคาดหวังให้เกิด # 1 grandkid คุณสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้
นี่คือวิธี:
1. ปรับความคาดหวังของคุณเอง
ถ้า Faw ถูกต้องและคุณคาดหวังว่า BA ในภาษาอังกฤษของคุณจะเปลี่ยนเป็นตำแหน่งนักเขียนที่ The New York Times ในวันรุ่งขึ้นหลังจากสำเร็จการศึกษาแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องปรับใหม่ ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งและที่ใดที่หนึ่งโดยทั่วไปอยู่ที่ด้านล่างของชุด
ให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นและรู้ว่าการพิสูจน์ความสามารถของคุณในงานที่มีคุณธรรมที่สุดแม้ในขณะที่รักษาทัศนคติที่ดีและเป็นมืออาชีพจะช่วยให้อาชีพของคุณเคลื่อนไปในทิศทางที่คุณต้องการ
2. เรียนรู้วิธีการ 'จัดการ'
ความผิดปกติแบบไดนามิกของสำนักงานเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยหน่ายและปัญหาเกี่ยวกับผู้ที่เหนือกว่าเป็นสิ่งที่เครียดมากที่สุด การเรียนรู้วิธีการ "จัดการ" จะช่วยให้คุณจัดการกับเจ้านายที่มีความหมายไม่สมจริงหรือไม่ปลอดภัยตลอดจนช่วยให้คุณสามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุความคาดหวังของเธอ อ่านคู่มือแนะนำวิธีใช้ของเรา
3. ตระหนักดีว่าไม่เป็นไรที่จะบอกว่าไม่มี
พนักงานที่พยายามเป็นทุกสิ่งทุกอย่างให้กับทุกคนและผู้ที่พยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาชีพของคุณคือการล่วงล้ำและการส่งมอบที่ต่ำกว่าผู้เชี่ยวชาญและ "Great on the Job" ผู้แต่ง Jodi Glickman กล่าว อย่างไรก็ตามมีสิทธิ์และวิธีที่ผิดในการบอกว่าไม่มี เรียนรู้ความแตกต่างและเวลาในการวาดเส้น
เพิ่มเติมจากเสื้อกั๊กที่เป็นที่นิยม: ร้องไห้ในที่ทำงานเพื่อช่วยให้อาชีพของคุณ?
4. ออกจากการเปรียบเทียบตัวเอง
เราทุกคนมีเพื่อน Facebook คนหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะมีเวลาว่างในวันหยุดสามเดือนซึ่งเป็นเงินที่ใช้จ่ายเป็นเวลาหลายเดือนในการเดินข้ามทวีปยุโรปและคู่หมั้นของ Abercrombie ไปด้วย ลืมเธอ. แม้ว่าการเปรียบเทียบที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แต่การเปรียบเทียบจะทำให้ข้อมูลทางการเงินและความสุขของคุณเสียหายไปเรื่อย ๆ เนื่องจากคุณพยายามติดตามหรือเพื่อนของคุณหรือสมาชิกในครอบครัว คิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเปรียบเทียบ? นี่คือวิธีการบอก
5. ทำให้แน่ใจว่าคุณใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณ
ชาวอเมริกันจะยอมแพ้ประมาณ 226 ล้านวันหยุดในปีนี้ อย่าเป็นหนึ่งในพวกเขา หนึ่งรายงานพบว่า 48% ของคนงานรู้สึกมีความสุขและบวกมากขึ้นเกี่ยวกับสถานที่ทำงานของพวกเขาหลังจากที่หยุด เนื่องจากรู้สึกถ้อยคำที่เกี่ยวกับออฟฟิศของคุณเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยหน่ายการสละเวลาวันหยุดเป็นเรื่องง่าย (และสนุกสนาน ... และอาจเกิดขึ้นได้ด้วย margarita ... ) เพื่อให้ตัวคุณเองดำเนินไป
6. พัฒนาความสนใจและงานอดิเรกของคุณนอกสำนักงาน
ความคุ้มค่าและอัตลักษณ์ของตัวเองอยู่บนพื้นฐานงานของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีความเสี่ยงสูงที่เกิดความเหนื่อยหน่าย การอุทิศเวลาเพื่อความสนใจและงานอดิเรกของคุณนอกสำนักงานจะทำให้คุณมีความสุขและรอบรู้รอบตัว ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณหลงใหลในงานอดิเรกลองคิดย้อนกลับไปว่าคุณชอบอะไรเมื่อเป็นเด็กหรือวัยรุ่น พิจารณาเข้าร่วมทีมกีฬาการเลือกภาษาต่างประเทศหรืออาสาสมัคร
7. หยุดพัก
ดังที่เราได้กล่าวมาก่อนหน้านี้เราไม่คิดว่าผู้หญิงไม่เต็มใจที่จะพักเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่าย แต่แน่นอนว่าไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นใช้เวลาในการเติมเงินในระหว่างวัน หยุดการทำงานของคุณเพื่อช่วยให้คุณรักษาสายตาที่ดีหรือเดินเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างแม้ในขณะที่คุณไม่มีเวลาออกกำลังกายก็ตาม หรือขอให้เพื่อนร่วมงานออกไปดื่มกาแฟ การสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกที่สำนักงานจะทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ยาวนานขึ้น (อย่างจริงจัง ... วิทยาศาสตร์พูดเช่นนั้น)
8. ใช้เวลาในการประเมินเส้นทางอาชีพของคุณ
ถ้าคุณได้รับการ chugging ไปบนเส้นทางเดียวกันเป็นเวลานานและมีความรู้สึกของความเหนื่อยหน่ายใช้เวลาในการพิจารณาอาชีพของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงค่าของคุณตั้งแต่เริ่มแรกในอาชีพของคุณหรือไม่? หรือว่าค่าของ บริษัท หรือนายจ้างของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณไม่ได้รับการท้าทายอย่างเพียงพอหรือคุณหนักเกินไป? เพื่อช่วยให้คุณคิดออกว่าถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนงานหรืออาชีพหรือกลับไปที่โรงเรียนที่จบแล้วลองดู Bootcamp การสร้างอาชีพของคุณฟรีซึ่งจะช่วยให้คุณทราบขั้นตอนต่อไปที่เหมาะสำหรับคุณและในระยะยาว เป้าหมาย
เพิ่มเติมจากเสื้อกั๊กที่เป็นที่นิยม: 5 ข้อห้ามสำหรับเครือข่ายออนไลน์
