คุณเบื่ออาหารกลางวันหรือเปล่า? คุณคร่ำครวญและลากเท้าของคุณทุกครั้งที่คุณคิดเกี่ยวกับการบรรจุอาหารกลางวันหรือไม่? นี่คือแรงจูงใจบางอย่าง: มันง่ายกว่าและราคาถูกกว่าสำหรับคุณ "Keri Gans, RD ผู้เขียน" The Small Change Diet "คุณสามารถใช้วัตถุดิบสดใหม่ดูปริมาณโซเดียมและส่วนควบคุมของคุณได้ขนาดสามสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น 'ไม่ง่ายที่จะทำเมื่อคว้าอาหารกลางวันได้ทันที
นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้ในมื้อกลางวันซึ่งแตกต่างจากอาหารมื้อค่ำซึ่งเรามักจะดึงกันในนาทีสุดท้ายหรือรับประทานอาหารนอกบ้านทำให้เต็มเรื่อง "ตัวแปรที่ไม่รู้จัก" เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการและขนาดของส่วนหนึ่ง Heather Bauer ผู้ก่อตั้งมูลนิธิ Heather Bauer กล่าว ของ Bestowed ซึ่งเป็นบริการสมัครรายเดือนที่มอบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีมือเลือก Bauer ให้คำแนะนำ "ให้แสง (ส่วนเล็ก ๆ ) และแน่น (แคลอรี่ต่ำกว่า 280) สำหรับอาหารเช้าและมื้อกลางวันและคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในมื้อเย็น"
ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 12 มื้อซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะขุดถุงสีน้ำตาลที่จะถึงเวลาอาหารกลางวัน
แซนวิชสลัดไข่ 1 ฟอง
ใช้ไข่ขาว 3 ฟองที่สับแล้วผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะครีมธรรมดา (แทน Mayo) และด้านบนด้วยอะโวคาโด 1/4 มะเขือเทศและชิ้นหอมหอมบนขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ คุณจะได้รับโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและเส้นใยซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหลังอาหารกลางวันรถไฟเหาะตีลังกา
2 สลัดซีซาร์ไก่
สลัดผักกาดหอมราดด้วยกาดหอมป่นกับไก่ย่างหั่นบาง ๆ (โฮมเมดหรือพายก่อนจากร้านขายของชำเช่น Trader Joe's) กำมือของ Parmesan flakes และประมาณ 2 ช้อนโต๊ะของฟาร์ม Bolthouse Caesar Parmigiano (โยเกิร์ตและแคลอรี่เพียง 45 แคปซูลต่อ 2 ช้อนโต๊ะ) . เสิร์ฟพร้อมกับแคร็กเกอร์ขัด FiberRich Plus 2 ชิ้นบดละเอียดและโรยด้านบน
3 Turkey Wrap
ใช้ลาสเตียรอยด์ 100 แคลอรี่ในห่อข้าวสาลี (พวกเขามาในรุ่น "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ด้วย) เพิ่มไก่งวงหอยแคร็กอะโวคาโดมัสตาร์ดผักกาดหอมและมะเขือเทศ โดยการแลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับอะโวคาโดคุณจะเติมไขมันเพื่อสุขภาพ (วิตามินอีเช่น) ลงในมื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้คำสั่งผสมของไก่งวงและข้าวสาลีจะช่วยให้คุณมีโปรตีนและเส้นใยสูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
4 ดร. เบอร์เกอร์ของ Veggie Burger Dr. Praeger
เบอร์เกอร์ของ Dr. Praeger ถูกสร้างขึ้นโดย Peter Praeger, MD และ Eric Somberg, MD โดยมีพันธกิจในการช่วยให้ผู้คนได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ร้อนขึ้นกับเบอร์เกอร์มังสวิรัติและชีสไขมันต่ำบน Arnold Sandwich Thin ในไมโครเวฟหรือย่างไว้ในเตาปิ้งขนมปังและคุณจะได้อาหารกลางวันที่ปลอดจากความผิดพลาดและมีเพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น
ก๋วยเตี๋ยวไก่ 5 ก๋วยเตี๋ยว
เมื่อคืนก่อนปล่อยผักชีฝรั่งสับแครอทและชิ้นไก่ปรุงสุกลงในหม้อซุปไก่โซเดียมต่ำและเคี่ยวนาน 30 นาที จากนั้นเพิ่มเนยแข็งมิราเคิลฟรีคาร์โบไฮเดรตสักหนึ่งนาที คุณจะมีซุปก๋วยเตี๋ยวไก่แสนอร่อยที่ให้โปรตีนมากมายโดยไม่มีโซเดียมมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายที่พบบ่อยของซุปที่บรรจุไว้หลายรายการ
6 กระป๋องข้าวและผักสีน้ำตาลของ Amy
หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีรสชาติแบบโฮมเมดและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่าพลาดขนมขบเคี้ยวนี้ มีเพียง 270 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 260 แคลอรี่คุณจะได้รับอาหารอินทรีย์ที่มีการควบคุมโดยส่วนที่อร่อยและบรรจุ ต้องการเพิ่ม crunch บางกับผักของคุณหรือไม่ ผสมในแตงกวาหั่นบาง ๆ
สลัดไก่ไขมันต่ำ 7 เมนู
ซื้อเต้านมไก่ที่เตรียมไว้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณหรือปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองในคืนก่อน ฉีกหรือก้อนเนื้อไก่และเพิ่มขึ้น 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไฟสับผักชีฝรั่งบางและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จับคู่กับแครกเกอร์ FiberRich Plus 2 เครื่องและคุณจะรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างมีสุขภาพดี
8 ปัจจุบัน PB & J
ใช้อัลมอนด์ (Maple Almond) หรือแพ็คเนยถั่วลิสง (Honey Peanut Butter Packet) ของจัสตินเพียงอย่างเดียว (แคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้น) และกระจายไปบนขนมปังอีเซเคียลสำหรับคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและเส้นใย เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกและช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการจับคู่เนยถั่วกับผลไม้สดเช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่แทนที่จะเป็นวุ้นแบบดั้งเดิม เนยถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เหมาะสำหรับหัวใจ) และวิตามินอี (ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ)
9 แซนวิชไก่ Parmesan
ขนมปังเนื้ออกไก่กับ breadcrumbs ข้าวสาลีทั้งหมด panko หรือรำที่ยังไม่ได้ อบมันและรับประทานอาหารกลางวันในวันถัดไปละลาย Horizon Organic 1% mozzarella ชีสบน Arnold 100 แคลอรี่ข้าวสาลีแซนวิชบางในไมโครเวฟสำนักงาน ท็อปคัพกับ Cucina Antica marinara (ซอสจากธรรมชาติและไม่มีการเติมน้ำตาล) รำให้เส้นใยซอสมะเขือเทศที่มีไลโคปีนซึ่งมีประโยชน์ในการปกป้องผิวและชีสให้แคลเซียมกระดูก bolstering
สลัดแซลมอน 10
ลืมทูน่า! เปิดหีบห่อให้ปลาแซลมอนรมควันแบบออริกอนให้เติมไฟฉายลงไปแล้วคื่นฉ่ายสับและบิตมัสตาร์ดเผ็ดสำหรับการเตะ หรือคืนก่อนปลาแซลมอนหมักในต่อไปนี้มะนาวสดมะนาวมะนาว 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งแล้ว broil ประมาณ 15 นาที ในมื้อกลางวันวันรุ่งขึ้นใส่ปลาแซลมอนที่ปรุงสุกบนเตียงที่ผสมสีเขียวกับถั่วชิกพีพี 1/2 ถ้วยมะเขือเทศองุ่นแตงกวาหอมแดงมะนาวคั้นสดและฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic คุณจะได้รับโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงจากปลาแซลมอนเหล็กวิตามินบีและวิตามินบี 6 จากผักใบเขียวและเส้นใยและโปรตีนจากถั่วชิกพี
11 ชีสกระท่อมและผลเบอร์รี่
ต้องกินอะไร แต่ไม่หิวมาก ลอง½ถ้วยชีสกระท่อม Horizon Organic หรือเฟรนช์วิสกี้ชีสกระท่อม (2 เปอร์เซ็นต์หรือต่ำกว่า) กับ 1/2 แคนตาลูปหรือกำมือของบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือลูกพีชหั่นบาง ๆ คุณจะได้รับอาหารกลางวันสารต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุรวมทั้งการให้บริการเพื่อสุขภาพของแคลเซียมและโปรตีน กินกับแครกเกอร์ FiberRich Plus 2 ชิ้นหากไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
12 สลัดถั่วดำ
ปรุงถ้วย Quinoa (หรือเม็ดข้าวสาลีอื่น ๆ เช่นข้าวบาร์เลย์หรือ Couscous ข้าวสาลี) เมื่อคืนก่อน วันรุ่งขึ้นรวม quinoa ปรุงสุก 1/2 ถ้วยกับถั่วสีดำ 1/2 ถ้วย (ถ้ากระป๋องให้มองหาน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมของโซเดียม), 1/4 ถ้วยสุกข้าวโพด (กระป๋องจะดี), 1 ออนซ์ของชีส feta, มะเขือเทศสับและพริกไทย ผัดกับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic และผสมเข้าด้วยกัน
