'ฤดูมึนเมาใช่มั้ย? สายยาวในร้านโปรดของคุณยากที่จะหาที่จอดรถที่ห้างสรรพสินค้าสภาพอากาศหนาวเย็น Jolly แน่นอน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในระหว่างการทำธุระในวันหยุดและรู้สึกน้อยกว่า ในจิตวิญญาณ ลองใช้กลยุทธ์ที่เรียบง่ายและละเอียดอ่อนเหล่านี้เพื่อลดความตึงเครียดภายในไม่กี่วินาที
1. การหายใจ ฉันรู้ว่าคุณคิดยังไง ฉันหายใจตลอดเวลา - เธอพูดเรื่องอะไร? ใช่แล้วแน่นอนว่าคุณกำลังหายใจอยู่ แต่คุณอาจหายใจไม่ออกอย่างลึกซึ้งหรือมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้และสามารถสร้างความแตกต่างเมื่อคุณกดดัน
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีหลักฐานว่าเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าการหายใจลึก ๆ มีผลกระทบอย่างมากต่อความเครียด *
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากลมหายใจที่ดีและลึก ๆ หายใจเข้าไปในจมูกอย่างช้าๆจากนั้นสูดลมหายใจออกจากปากของคุณ ในตอนแรกลองทำเช่นนี้เพียงสักครู่หลายครั้งต่อวัน จากนั้นถ้าคุณสามารถทำได้ (โดยไม่เน้นตัวเองออกไป!) ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการหายใจลึก ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำมันต่อไป! การจดจำการค้าขายการหายใจในชีวิตประจำวันโดยอัตโนมัติเพื่อให้หายใจลึก ๆ อย่างรอบคอบอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายในใจ แต่มันคุ้มค่า ยิ่งคุณใช้เวลาสักครู่มากขึ้นในการหายใจความเครียดที่คุณรู้สึกจะน้อยลง
2. จำไหล่ของคุณ ยืนอยู่ในสายรอซื้อของขวัญของคุณคุณสามารถปฏิบัติจัดการความเครียดที่ต่ำลง ไม่มีใครอยู่ในสายจำเป็นต้องรู้ เพียงแค่วางไหล่ของคุณ เมื่อคุณเครียดคุณมีแนวโน้มที่จะตึงขึ้นบนไหล่ของคุณโดยไม่ได้ตระหนักถึงมันและที่สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวความเครียด ไม่ว่าคุณจะ คิดว่า คุณกำลังงอไหล่ของคุณหรือไม่ให้พยายามใส่ใจในการวางช่องว่างระหว่างหูและบ่าของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่เท่าไหร่ที่คุณสามารถลดไหล่ของคุณและคุณทันทีจะรู้สึกสงบนอกจากนี้เป็นวันที่ไปให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนกระเป๋าของคุณจากไหล่ไปที่ไหล่ ส่วนมากของเราพกกระเป๋าของเราบนไหล่เดียวกันทุกวันและตอนนี้เพิ่มแพคเกจวันหยุดทั้งหมดและคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อดูว่านี้อาจทำให้ไหล่เจ็บและตึงเครียดเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเครียด
3. ทำอะไรให้คนที่คุณไม่รู้จัก พวกเราหลายคนกำลังยุ่งอยู่กับการตรวจสอบรายชื่อของขวัญของเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรสำหรับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนครูหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานคุณอาจกำลังมองหาคนที่คาดหวังอยู่ในชีวิตของคุณตลอดเวลา ในขณะที่คุณอยู่ในนั้นทำอะไรที่เกิดขึ้นเองและไม่ได้วางแผนไว้สำหรับคนที่คุณ ไม่ รู้จักเทศกาลวันหยุดนี้ อาจจะเป็นการลดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีในถัง Salvation Army การบริจาคเงินบริจาคให้กับองค์กรการกุศลที่คุณไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นประจำหรือการรับประทานอาหารที่ห้องครัวซุป สิ่งที่คุณทำมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับสิ่งที่มักเรียกกันว่า "ผู้ช่วยสูง" ดูว่าคุณรู้สึกดีเพียงใดเมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อคนอื่นและความเครียดของคุณดูเหมือนจะหายตัวไปอย่างน่าอัศจรรย์
การวิจัย: อาสาสมัครเพิ่มความสุข - ขอแสดงความนับถือ!
