คุณอาจอ่านการศึกษา: นั่งอยู่ทุกวันจะฆ่าคุณ แต่สำหรับทุกคนที่มีงานทำโต๊ะงานคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำเพียงแค่วันนี้ นอกจากการใส่ใจในทุกวิถีทางแล้วก็เดินเล่นรอบสำนักงาน (หรือดีกว่าถ้าคุณทำได้) ลองแอบย่องในการฝึกความแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เหล่านี้จาก Lanae Rhodes ผู้ร่วมอำนวยการของ Flex Barre ที่ Flex สตูดิโอในนิวยอร์ค สิ่งที่คุณต้องการคือเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณซึ่งด้านหลังของคุณอาจถูกปลูกไว้ในขณะนี้
1 นั่งเก้าอี้นั่ง
ยืนอยู่หน้าเก้าอี้ของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะนั่งลง เก็บน้ำหนักของคุณในส้นเท้าและงอเข่าของคุณเช่นคุณจะนั่งลง แต่หยุดไม่กี่นิ้วก่อนที่ก้นของคุณสัมผัสกับเก้าอี้แล้วยืนอีกครั้ง "มันเหมือนนั่งปลอม - นั่งลง!" โรดส์พูด
2 เก้าอี้ลุกขึ้นยืน
เริ่มนั่งในเก้าอี้ของคุณกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือ เก็บน้ำหนักไว้ในส้นเท้าของคุณดึงเอบีเอสขึ้นและยกตัวขึ้นนั่งไม่กี่นิ้วจากเก้าอี้ไปที่ตำแหน่งที่ตั้งคร่อม ต่อต้านการกระตุ้นให้ใช้มือของคุณเพื่อผลักดัน กลับลงไปที่ตำแหน่งที่นั่งช้าๆและควบคุมได้
3 Spinal Twist
นั่งบนเก้าอี้สูงฟุตที่วางลงบนพื้น หมุนเนื้อตัวจากด้านหน้าไปซ้ายกลับไปด้านหน้าแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าจะให้สะโพกที่ปลูกและคิดว่าการหมุนจากกระดูกซี่โครงขึ้น - "ที่จะมีส่วนร่วมของคุณ obliques มากขึ้น" โรดส์กล่าวว่า "ถ้าคุณคิดว่า 'สูงขึ้นเรื่อย ๆ ' ในขณะที่คุณกำลังบิด, มันยืดที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังด้วย!
4 การเข้าถึงแบบเอียง
นั่งตรงและสูงในเก้าอี้ของคุณ ค่อยๆไปที่แขนข้างหนึ่งลงไปที่พื้น - ราวกับว่าคุณวางปากกาและพยายามดึงมันขึ้นมา ให้ทั้งสองสะโพกงอกลงขณะที่คุณเอื้อมมือลงเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนที่ของคุณทั้งหมด กลับไปที่ศูนย์ คุณสามารถสลับด้านหรือทำชุด 12 ด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำที่อื่น ๆ
5 ลิฟท์ขา
นั่งใกล้ขอบของเก้าอี้และหมุนปิดกระดูกของคุณและรอบผ่านต่ำกลับเพื่อให้คุณมี tucking tailbone ของคุณอยู่ด้านล่างคุณ "ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนด้านหลังของหัวไหล่ด้านหลัง - สามารถพิงหลังเก้าอี้ได้" โรดส์กล่าว จากตรงนี้ให้ดึงท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังและยกเท้าขึ้นจากพื้น คุณสามารถลองใช้รูปแบบบางส่วน: ยกและลดขางอและขยายหัวเข่าหรือทำจักรยานเคลื่อนไหวพร้อมขายกขึ้นจากพื้น
6 วางเก้าอี้
"วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีแขนวางอยู่บนเก้าอี้" โรดส์กล่าว วางมือลงบนแขนแล้วดึงท้องของคุณแน่น ถัดไปดันเข้าสู่มือและยกส่วนล่างของคุณออกจากเก้าอี้ฟุตจากพื้น วางเมาส์ไว้ที่นั่นสักสองสามวินาทีจากนั้นลดการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุม ไม่มีแขนพัก? วางมือของคุณไว้ข้างสะโพกใต้ก้นเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงและเคลื่อนไหวยกตัวเดียวกัน
7 Tricep Dips
บางออก 15 ของเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วเพื่อยิงขึ้นหลักแขนและไหล่ของคุณ นั่งบนเก้าอี้วางมือขวาของคุณโดยสะโพกให้แขนตรง เดินห่างจากขอบเก้าอี้ประมาณ 1-2 นิ้ว จากนั้นโค้งงอและยืดข้อศอกเพื่อทำ "จุ่ม" ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณดันตรงกลับไปข้างหลังคุณแทนการโค้งคำนับไปทางด้านข้าง
