เมื่อรัฐบาลแทนที่พีระมิดอาหารเก่าด้วยจานแบ่งออกเป็นสี่ส่วนก็ควรจะให้คำแนะนำทางโภชนาการง่ายต่อการเข้าใจ แต่ผลการวิจัยของ USDA พบว่าเมื่อสองปีต่อมาคนส่วนใหญ่ยังคงไม่ย่อยแนวทาง การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา แต่เราต้องการเร่งกระบวนการด้วยการทำให้ ง่าย ยิ่ง ขึ้น ยิ่งไปกว่านี้คุณต้องการอะไรจากกลุ่มอาหารแต่ละมื้อและออนซ์หรือถ้วยเทียบเท่าของอาหารทั่วไปที่ให้บริการหนึ่งมื้อ นั่นหมายความว่าในขณะที่ปริมาณอาจจะไม่ได้จริงว่าออนซ์หรือถ้วยที่พวกเขานับเป็นออนซ์หรือถ้วยเมื่อเพิ่มขึ้นในแต่ละวันของคุณ
- 1 เนื้อสเต็กขนาดเล็ก = 4 ออนซ์ของโปรตีน
- แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก 1 ชิ้น (โปรดทราบว่าหนึ่งเสิร์ฟมีขนาดเล็ก!) = 3 ออนซ์
- ครึ่งอกไก่ = 3 ออนซ์
- แซนวิช 4 ชิ้นของไก่งวง = 4 ออนซ์
- 1 ของปลาทูน่าประมาณ 4 ออนซ์
- สเต็กปลาแซลมอน 1 ตัว = 4 ถึง 6 ออนซ์
- ปลาเทราท์ขนาดเล็ก 1 ตัว = 3 ออนซ์
- 1 ไข่ = 1 ออนซ์
- ¼ถ้วยถั่วปรุงสุกถั่วหรือถั่วฝักยาว = 1 ออนซ์
- 1 ถ้วยถั่วลันเตาถั่วซุปถั่วหรือถั่วหรือถั่ว = 2 ออนซ์
- 1 ถั่วเหลืองหรือถั่วเบอร์เกอร์ = 2 ออนซ์
- 2 ช้อนโต๊ะครีม = 1 ออนซ์
- 3 ลูก Falafel = 3 ออนซ์
- 12 อัลมอนด์ = ½ออนซ์
- 24 เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ = ½ออนซ์
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ = 1 ออนซ์
ผลไม้ ผู้หญิงควรได้รับ ผลไม้ ประมาณ 2 ถ้วยต่อวันตามหลักเกณฑ์ของ USDA และเราเชื่อว่าถ้วยสูง 4 ถ้วย ทั่วประเทศคนกินเพียง 38 เปอร์เซ็นต์ของที่ 2 ถ้วยต่ำสุด ให้บริการเทียบเท่า
- 1 ผลไม้ขนาดเล็ก = ผลไม้ 1 ถ้วย
- ภาชนะใส่ขนมแอปเปิ้ล = 1 ถ้วยตวง
- กล้วยขนาดใหญ่ 1 อัน = 1 ถ้วย
- 32 องุ่นไม่มีเมล็ด = 1 ถ้วย
- 1 ส้มโอปานกลาง = 1 ถ้วย
- 1 สีส้มขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
- 8 สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
- ลูกเกดขนาดเล็ก 1 กล่อง = ½ถ้วย
- 1 ลูกแพร์ขนาดกลาง = 1 ถ้วย
- 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่งผัก = ผัก 1 ถ้วย
- ผักโขมที่สุกแล้ว 1 ถ้วยผักคะน้าหรือ collard greens = 1 ถ้วย
- 2 ถ้วยผักกาดหอมดิบ = 1 ถ้วย (คุณต้องสองครั้งสิ่งที่ดิบให้เท่ากับถ้วยเขียวปรุงสุก)
- แครอทขนาดกลาง 2 อัน = 1 ถ้วย
- พริกไทยใหญ่ 1 อัน = 1 ถ้วย
- 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
- 1 หูขนาดเล็กของข้าวโพด = ½ถ้วย
- 1 มันฝรั่งอบขนาดกลาง = 1 ถ้วย
- ก้านผักชีฝรั่ง 2 อัน = 1 ถ้วย
- ถั่วเขียว 1 ถ้วยที่ปรุงสุกแล้ว = 1 ถ้วย
- 1 มันเทศขนาดใหญ่ = 1 ถ้วย
- 1 bagel = 4 ออนซ์ของธัญพืช
- ขนมปัง 1 ชิ้น = 1 ออนซ์
- 1 ถ้วยซีเรียล = 1 ออนซ์
- ขนมปังกลางขนาดกลาง 1 ชิ้น = 2 ออนซ์
- 7 saltines = 1 ออนซ์
- 1 muffin ภาษาอังกฤษ = 2 ออนซ์
- 1 มัฟฟิน = 3 ออนซ์
- 1 แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที = 1 ออนซ์
- 3 แพนเค้ก = 3 ออนซ์
- ถุงไมโครเวฟ 1 ก้อน = 4 ออนซ์
- ข้าวที่สุก 1 ถ้วย = 2 ออนซ์
- 1 ถ้วยพาสต้า = 2 ออนซ์
- tortilla ขนาดใหญ่ 1 อัน = 4 ออนซ์
เรากำลังมาสั้น ๆ ใน 3 ถ้วยของผลิตภัณฑ์นมที่รัฐบาลแนะนำในแต่ละวัน ผลประโยชน์โดยรวมของนมได้กลายเป็นคำถามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและหลาย ๆ คนกำลังตัดนมออกวันนี้เนื่องจากเหตุผลทางเดินอาหาร ถ้าคุณกินนมให้ติดกับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันนั่นคือหางผลิตภัณฑ์เท่านั้น และลองใช้อัลมอนด์ที่ไม่มีไขมันไม่มีน้ำตาลหรือวอลนัทหรือนมถั่วเหลือง ให้บริการเทียบเท่า
- 1 ถ้วยหรือ½กะรัตของนม = นม 1 ถ้วย
- 1 ถ้วยนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม = 1 ถ้วย
- 1 ภาชนะโยเกิร์ต = 1 ถ้วย
- 2 ชิ้นของเนยแข็งชนิดไม่อิ่มตัว cheddar, mozzarella, ชีสสวิสหรือ Parmesan = 1 ถ้วย
- .. "ถ้วยชีสขูดที่ไม่หั่นไขมัน = 1 ถ้วย
- 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาลเพิ่มโยเกิร์ตแช่เยือกแข็งที่ไม่อิ่มตัว = 1 ถ้วย
