ยืนขึ้นตรงและดูดในกระเพาะอาหารของคุณ การละเลยอาจสะท้อนออกมาในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่นของคุณ ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงงอคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตโดยเน้นการทำงานและชีวิตและไปโดยไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ทั้งหมดนี้ใช้เวลาโทรในรูปแบบของอาการปวดหลังและความเจ็บปวด บางทีถึงเวลาที่จะนำคำเตือนในวัยเด็กที่จะทำงานให้กับคุณ
ท่าทางที่ดีและการออกกำลังกายไปไกลในการป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการกลับมาแล้วการยืดกล้ามเนื้อหลักจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณได้ หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่รวมการออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์กับการออกกำลังกายที่บ้านลดความเสี่ยงของอาการปวดร้อยละ 45 ในปีต่อไป
การออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับปัญหาอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมในการปวดหลัง: ความเมื่อยล้าปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า เริ่มเคลื่อนย้ายและออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงกลางวัน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
บีบ Abs เหล่านั้น
ไม่ว่าคุณจะนอนราบนั่งหรือยืนคุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อท้องเพื่อป้องกันหลังของคุณได้ วางแขนไว้ข้างๆคุณ หายใจเข้าและค่อยๆดึงกล้ามเนื้อท้องของคุณเมื่อคุณหายใจออก ให้หายใจขณะที่คุณหดตัวเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ล่อลวงแล็ปท็อป
ป้องกันความเจ็บปวดจากท่าทางไม่ดี สามครั้งในแต่ละวันให้หยุดพักจากแล็ปท็อปของคุณโดยการดัดหัวของคุณช้าๆไปข้างหน้าและข้างๆกัน นี่เป็นอีกอย่างหนึ่ง: นอนบนท้องและวางมือบนพื้นดินที่หน้าอกของคุณ ยกหน้าอกให้สบายที่สุดโดยกดเข้าไปในฝ่ามือ หายใจเข้าลึก ๆ ในตำแหน่งนั้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
เริ่มยืด
แกนที่แข็งแกร่งขึ้นสนับสนุนด้านหลังของคุณและป้องกันอาการปวด ยืดหลังของคุณสองครั้งต่อวันหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณโดยการยืดวันละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
ลองยืดกระดูกสันหลัง: นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ วางเท้าของคุณราบกับพื้นและแขนที่ด้านข้างของคุณ ทำสัญญากล้ามเนื้อท้องของคุณและดึงเข่าขวาไปที่ทรวงอกด้วยมือทั้งสองข้างขณะที่ยืดขาซ้ายของคุณบนพื้น งัดแขนขวาของคุณออกบนพื้น ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาไปทางด้านซ้าย หันศีรษะไปทางแขนขวาที่ยาวขึ้น ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีโดยไม่ต้องโค้งหลังของคุณ เก็บแขนศีรษะและไหล่ไว้บนพื้น กลับหัวเข่าทั้งสองไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำยืดในด้านอื่น ๆ
คำสุดท้าย: ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณในระหว่างวัน ดึงใบไหล่ของคุณลงและเล็กน้อยไปทางอื่น ๆ การย้ายนี้จะเปิดหน้าอกของคุณ ตรวจสอบเพื่อให้มั่นใจว่าหูของคุณอยู่เหนือไหล่ของคุณ
