โครงสร้อยที่แข็งแรงเงางามแข็งแรงเริ่มขึ้นในครัวในขณะที่คุณวางแผนรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ให้อาหารผมและหนังศีรษะของคุณ ความงามจากภายในออกจะไม่เป็นจริงมากนัก ลองนึกถึงโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องคุณจากความแห้งกร้านความหย่อนคล้อยและการสูญเสียเส้นผม จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ นี่คือรายการสิ่งที่ควรกินรวมทั้งเหตุผลที่คุณต้องการกรอกข้อมูลในร้านขายของชำสำหรับผมสวย ๆ
โปรตีน
ไก่ไก่งวงปลานมไข่ถั่วและถั่ว
การกินโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญเนื่องจากเส้นผมของคุณประกอบด้วยโปรตีน อาหารที่ขาดโปรตีนจะทำให้เส้นผมแห้งเปราะและอ่อนแอ อาหารที่มีโปรตีนต่ำมากอาจทำให้เกิดการเติบโตของเส้นผมและทำให้ผมร่วงได้
เหล็ก
เนื้อแดงไก่และปลามีธาตุเหล็กที่สามารถใช้ได้กับร่างกาย ผักชนิดหนึ่งผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ เช่นผักชนิดหนึ่งผักคะน้าและผักสลัด
แร่ธาตุที่มีความสำคัญน้อยเกินไปนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียเส้นผม ภาวะโลหิตจางที่คุณอาจได้รับเมื่อระดับธาตุเหล็กลดลงมากพอที่จะทำลายสารอาหารให้กับรูขุมขน
วิตามินซี
Blackcurrants, blueberries, broccoli, ฝรั่ง, ผลไม้กีวี, ส้ม, มะละกอ, สตรอเบอร์รี่และมันฝรั่งหวาน
วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่เสริมสร้างเส้นเลือดฝอยที่ให้เส้นผม วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นอาหารที่มีวิตามินซีเป็นส่วนประกอบที่ดีในขณะที่คุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
โอเมก้า 3
ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และปลาทู พืชรวมทั้งอะโวคาโดเมล็ดฟักทองและวอลนัท
โอเมก้า 3 ที่พบในเซลล์ที่มีเส้นหนังศีรษะให้น้ำมันที่ช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณชุ่มชื้น ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตกรดไขมันเหล่านี้ดังนั้นการได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
วิตามินเอ
แครอทฟักทองและมันฝรั่งหวาน
ผักสีส้มและสีเหลืองมีเบต้าแคโรทีนสูงที่ทำให้วิตามินเอและร่างกายของคุณต้องการวิตามินเอในการผลิตไขมัน Sebum ช่วยให้หนังศรีษะมีสุขภาพดี การขาดความเงาอาจส่งผลให้หนังศีรษะคันและผมแห้ง
สังกะสีและซีลีเนียม
ธัญพืชและเนยแข็งหอยนางรมเนื้อวัวและไข่เสริม
หนังศีรษะของคุณต้องการการปกป้องจากแร่ธาตุที่สำคัญอย่างเช่นสังกะสีและซีลีเนียม การขาดสังกะสีช่วยให้คุณร่วงผมร่วงและหนังศีรษะแห้งแตกเป็นประกาย
วิตามินอี
ถั่ว
วิตามินอีช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและเส้นผม ถั่วเป็นแหล่งอาหารที่ให้ธาตุสังกะสีและซีลีเนียมรวมทั้งวิตามินอี
ไบโอติน
ธัญพืชตับไข่แดงแป้งถั่วเหลืองและยีสต์
ผมที่เปราะบางทำให้ผมร่วงอาจส่งผลให้คุณไม่ได้รับวิตามินบีละลายน้ำได้เพียงพอในอาหารของคุณ
