โยคะร้อนได้กลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โยคะประเภทนี้ซึ่งมักจะฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิ 105 องศาฟาเรนไฮต์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุลในขณะที่ให้การออกกำลังกายที่ท้าทายและเติมพลัง
หนึ่งในผู้บุกเบิกโยคะร้อนคือ Bikram Choudhury ผู้สร้างท่าเฉพาะ 26 ท่าและแบบฝึกหัดการหายใจ 2 แบบที่ทำในห้องอุ่น โยคะรูปแบบนี้เรียกว่า Bikram Yoga และได้รับผู้ติดตามทั่วโลก
นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว โยคะร้อนยังเชื่อว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย การฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและท้าทายสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตาม การเข้าเล่นโยคะร้อนด้วยความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ อุณหภูมิสูงอาจทำให้บางคนรู้สึกหนักใจได้ และขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำก่อนที่จะรวมโยคะร้อนเข้ากับกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชุ่มชื้นและฟังเสียงร่างกายของคุณระหว่างการฝึก
โดยรวมแล้ว โยคะร้อนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครและท้าทายซึ่งสามารถให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่น การทรงตัว หรือความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การปฏิบัตินี้คุ้มค่าที่จะลอง
ประโยชน์ของโยคะร้อน
ปรับปรุงความยืดหยุ่น
โยคะร้อนหรือที่เรียกว่าโยคะ Bikram ฝึกที่อุณหภูมิประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้น 40%ความร้อนนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในการยืด ซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณพัฒนาความยืดหยุ่น ร่างกายของคุณจะบาดเจ็บและตึงน้อยลง
ล้างพิษ
ความร้อนที่รุนแรงของโยคะร้อนทำให้เหงื่อออก ซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ความร้อนยังกระตุ้นระบบน้ำเหลืองซึ่งช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การฝึกโยคะร้อนสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้ อุณหภูมิสูงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ ทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักของโยคะร้อนยังช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับความเครียดได้
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะร้อนสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจและสติ การออกกำลังกายอย่างหนักร่วมกับอากาศร้อนจะบังคับให้คุณอยู่กับปัจจุบันและสงบจิตใจ นำไปสู่ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
เพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุล
โยคะร้อนสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความสมดุล ท่าเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามและระเบียบวินัยอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ ความร้อนและความชื้นยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณโดยเพิ่มการรับรู้และความมั่นคงของร่างกาย
เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เนื่องจากการฝึกโยคะร้อนในอุณหภูมิสูง คุณจะเผาผลาญแคลอรีตามธรรมชาติได้มากกว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น
ประวัติของ Bikram Yoga
ปีแรก
Bikram Choudhury เกิดที่เมืองโกลกาตา ประเทศอินเดีย ในปี 1946 เขาเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่อายุยังน้อย และในไม่ช้าก็ได้รับการยอมรับว่าเป็นอัจฉริยะในวงการ เมื่ออายุได้ 13 ปี เขาได้รับรางวัล National India Yoga Championship
การพัฒนา Bikram Yoga
ในปี 1970 Choudhury ได้พัฒนารูปแบบการเล่นโยคะของตนเอง ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อ Bikram Yogaเขาผสมผสานท่าโยคะหะฐะแบบดั้งเดิมเข้ากับการฝึกหายใจและความร้อน ส่งผลให้ชั้นเรียน 90 นาทีแสดงในห้องที่มีอุณหภูมิ 105°F และมีความชื้น 40%
ผลงานสร้างสรรค์ของ Choudhury ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 1990 และแพร่หลายไปทั่วโลกตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ปัจจุบันมีสตูดิโอโยคะ Bikram มากกว่า 1,650 แห่งทั่วโลก
ความขัดแย้งรอบ Bikram Yoga
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Bikram Yoga เป็นประเด็นถกเถียงเนื่องจากข้อกล่าวหาเรื่องการล่วงละเมิดทางเพศและการล่วงละเมิดต่อ Choudhury มีการฟ้องร้องเขาหลายคดี และสตูดิโอ Bikram Yoga หลายแห่งก็ทำตัวเหินห่างจากคำสอนของเขาและเปลี่ยนโฉมใหม่
แม้จะมีข้อโต้แย้ง Bikram Yoga ยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่แสวงหารูปแบบที่ท้าทายและเข้มข้นของโยคะที่สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
การฝึกโยคะ Bikram
Bikram Yoga คืออะไร?
Bikram Yoga เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่พัฒนาโดย Bikram Choudhury ในปี 1970 ประกอบด้วยชุดท่า 26 ท่าและการฝึกหายใจ 2 ท่าที่ฝึกในห้องอุ่น โดยปกติจะมีอุณหภูมิประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์และมีความชื้น 40%
ประโยชน์ของ Bikram Yoga
Bikram Yoga อ้างว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ที่ได้รับรายงานบางส่วน ได้แก่ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น กล่าวกันว่าความร้อนและความชื้นในการฝึกจะช่วยในการล้างพิษและลดน้ำหนัก
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- การไหลเวียนที่ดีขึ้น
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ล้างพิษ
- ลดน้ำหนัก
ประสบการณ์ Bikram Yoga
การฝึก Bikram Yoga เป็นประสบการณ์ที่เข้มข้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความร้อนและความชื้นอาจทำให้การฝึกมีความท้าทาย แต่ผู้ฝึกหลายคนพบว่ามันช่วยให้มีสมาธิและผ่อนคลาย ลำดับของท่วงท่าออกแบบมาให้มีความท้าทายแต่เข้าถึงได้สำหรับทุกระดับประสบการณ์ แต่ละชั้นเรียนมีความยาว 90 นาทีและทำตามลำดับท่าทางที่เฉพาะเจาะจงพร้อมคำแนะนำเฉพาะจากครูผู้สอน
| คลาสโยคะ Bikram ทั่วไป | คำอธิบาย |
|---|---|
| การหายใจแบบปราณายามะ | การฝึกหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน |
| ท่ายืน | ชุดท่ายืนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของขาและสะโพก |
| แบ็คเบนด์ | ท่าที่ช่วยเปิดหน้าอกและปรับปรุงท่าทาง |
| โค้งไปข้างหน้า | ท่ายืดเอ็นร้อยหวายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลัง |
| บิดและท่าพักสุดท้าย | ท่าบิดเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและท่าพักสุดท้ายเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ |
การเตรียมตัวสำหรับโยคะร้อน
แต่งกายให้เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่นโยคะร้อนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฝึกที่สบายและปลอดภัย สวมเสื้อผ้าที่เบาและระบายอากาศได้ดีซึ่งช่วยระบายเหงื่อ หลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายเพราะจะหนักและไม่สบายตัวเมื่อเปียกน้ำ เลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผ้าหลวมเกะกะระหว่างโพสท่า พิจารณาลงทุนในเสื้อผ้าเฉพาะสำหรับโยคะร้อนที่มีเทคโนโลยีระบายความชื้น
ชุ่มชื้น
การเล่นโยคะในห้องที่มีอากาศร้อนอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้าชั้นเรียนและนำขวดน้ำมาด้วย จิบน้ำตลอดคลาสและเติมของเหลวของคุณหลังการฝึก พิจารณาเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
กินเบาๆ ก่อนเข้าเรียน
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักก่อนเล่นโยคะร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายและให้พลังงานเพียงพอสำหรับชั้นเรียน ตัวเลือกที่ดีคืออาหารมื้อเล็กๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันดี ให้เวลาย่อยอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว ให้กินของว่างเล็กน้อย เช่น ผลไม้สักชิ้นก่อนเข้าชั้นเรียน
มาถึงก่อนเวลาและเตรียมเสื่อของคุณ
มาถึงสตูดิโอแต่เช้าเพื่อปูเสื่อและปรับตัวให้เข้ากับความร้อน ใช้เวลาที่เหลือเพื่อเตรียมจิตใจสำหรับการฝึกฝนและปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาปรับตัวและผ่อนคลายก่อนเริ่มเรียน
- เลือกจุดในห้องที่คุณสะดวกและให้คุณพบผู้สอน
- วางผ้าขนหนูไว้บนเสื่อเพื่อซับเหงื่อและให้พื้นผิวไม่ลื่น
- ปรับการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นในห้องตามที่คุณต้องการ (หากสตูดิโออนุญาต)
โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ คุณจะมั่นใจได้ถึงการฝึกโยคะร้อนที่ปลอดภัยและคุ้มค่า
เคล็ดลับและเทคนิคโยคะร้อน
เตรียมตัวให้พร้อม
ก่อนเริ่มโยคะร้อน ควรดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารเบาๆ ก่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายระหว่างคลาส แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่บางเบาและระบายอากาศได้ดี นำผ้าขนหนูและเสื่อมาด้วยเพื่อป้องกันการลื่นไถลเมื่อเหงื่อออก
หายใจและฟังร่างกายของคุณ
ระหว่างเรียน อย่าลืมหายใจลึกๆ และฟังร่างกายของคุณ หากท่าทางรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวด ให้แก้ไขหรือหยุดพัก การพักผ่อนดีกว่าการกดดันตัวเองอย่างหนักจนเสี่ยงบาดเจ็บ
ให้ความชุ่มชื้นและเติมพลังหลังเลิกเรียน
หลังเลิกเรียน ให้ดื่มน้ำมากๆ และเติมของว่างที่ดีต่อสุขภาพให้ร่างกาย เช่น ผลไม้หรือโปรตีนบาร์เพื่อช่วยในการฟื้นฟูและเพิ่มพลัง
มุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่ง
ในโยคะร้อน การจัดตำแหน่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและรับประโยชน์เต็มที่จากแต่ละท่า ฟังคำแนะนำของผู้สอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในรูปร่างที่ถูกต้องก่อนที่จะออกท่าทางให้ลึกขึ้น
โอบกอดความร้อน
โยคะร้อนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการดีท็อกซ์และทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง โอบกอดความร้อนและท้าทายตัวเอง แต่อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อจำเป็น
