ทุกคนวิ่งเข้าสู่ช่วงเวลาที่ยากลำบาก งานหายนะน่ารำคาญในกฎหมายหรือความเครียดเรื้อรังที่ skews คุณคิดไม่มีใครอยู่บน side.Are ของคุณเคยอิจฉา folks ที่ดูเหมือนจะล่องเรือขวาผ่านมันทั้งหมดและจัดการกระแทกทุกอย่างในถนนได้อย่างง่ายดายและรอยยิ้มบน ใบหน้าของพวกเขา? ดีแก้วครึ่งที่ว่างเปล่า Gals, ไม่กลัว คุณสามารถมีแนวโน้มเชิงบวกมากขึ้นและในที่สุดก็เตะความคิดเชิงลบที่เรื้อรังของคุณไปที่ขอบถนน ดร. มาร์ตินเซลิกแมนได้ปรับวิธีการ ABCDE จากวิธีการของดร. อัลเบิร์ตเอลลิสในการโต้แย้งความคิดที่ไม่ลงตัวซึ่งใช้ในการบำบัดทางความคิด (cognitive therapies) คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อต่อสู้กับความโชคร้ายและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยทัศนคติที่กระตือรือร้นมากขึ้นการใช้งานเป็นตัวอย่าง (แต่คุณสามารถใช้วิธีนี้กับปัญหาส่วนตัว) ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้แบบจำลอง ABCDE ตั้งแต่ต้นจนจบ:
- สำหรับความทุกข์ยาก บอกได้เหมือนกัน พิจารณาสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องรำคาญลองคิดดูว่าผู้จัดการของคุณไม่พอใจกับรายงานที่คุณส่งมา เมื่อคุณได้ระบายความร้อนแล้วลองคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่มากกว่าเป็นการตำหนิเจ้านายของคุณและตั้งคำถามกับคำวิจารณ์ของเธอเกี่ยวกับผลงาน
- B เป็นความเชื่อ ลองดูสิ่งที่คุณคิด ตรวจสอบสมมติฐานที่คุณกำลังทำเกี่ยวกับสถานการณ์คุณอาจรู้สึกว่าสาเหตุที่ผู้จัดการของคุณลงมาเนื่องจากคุณไม่ดีพอที่จะทำงานได้ แต่นี่เป็นความเชื่อที่มีเหตุผล? คุณสมมติว่าบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองอาจไม่เป็นความจริงหรือ?
- C เป็นผล จดบันทึกผลกระทบที่ความคิดของคุณมีต่อคุณ ประเมินว่าความเชื่อของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและทำอย่างไรเมื่อคุณสงสัยในความสามารถของคุณคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและเห็นคุณค่าในตนเองต่ำในที่ทำงาน สิ่งนี้อาจขัดขวางพฤติกรรมของคุณทำให้คุณมีส่วนร่วมในการประชุมน้อยลงหรือใช้ความคิดริเริ่มน้อยลง
- D เป็นข้อพิพาท ถามความเชื่อของคุณเพื่อเปิดเผยความไม่ถูกต้องของพวกเขาเพื่อสร้างความเชื่อที่แตกต่างกันหรือสร้างความเชื่อมั่นของคุณในรูปแบบใหม่พิจารณาตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรกับรายงานและความพยายามที่คุณใส่ลงไป คุณอาจพบว่าเจ้านายของคุณไม่มีเหตุผล คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาอีกสองสามชั่วโมงในการวิจัยหรือเขียนเพื่อตอบสนองความต้องการของเธอและเพื่อควบคุมปัญหา รับรู้ว่าเหตุการณ์นี้ไม่ใช่บรรทัดฐานและพยายามระลึกถึงทุกครั้งที่คุณได้รับการยอมรับว่าทำงานได้ดีกับงานของคุณ
- E เป็นพลังงาน จงเปล่งประกายแห่งการเปิดเผยของคุณ ความแข็งแรงที่ได้รับการต่ออายุและทัศนคติที่มีเหตุผลมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงพฤติกรรมของคุณและนำคุณไปสู่การคิดค้นแนวทางใหม่ในการแก้ปัญหาของคุณ
ถ้าเจ้านายของคุณเคยวิพากษ์วิจารณ์การทำงานของคุณอีกในอนาคตโปรดจำไว้ว่าเธอไม่ได้วิจารณ์คุณเป็นคนและโดยรวมว่าเธอพอใจกับผลงานของคุณ ยอมรับว่าตอนนี้คุณมีความมั่นใจในการปรับเปลี่ยนและไปยังโครงการต่อไป Nicholas Hall, MAPP, ผู้จัดการของ Stanford Graduate School of Business Behavioral Lab, แสดงให้เห็นถึงสองกิจกรรมในการผนวกแบบ ABCDE เข้ากับชีวิตของคุณ: 1. เก็บบันทึกประจำวัน Hall กล่าวว่าการเขียนขั้นตอนแต่ละรูปแบบจะช่วยให้คุณค้นพบรากของปัญหา 2. พูดออกมา การพูดคุยเกี่ยวกับแต่ละขั้นตอนในแบบจำลองกับเพื่อนสนิทหรือญาติ ๆ จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าอะไรที่ทำให้คุณต้องรำคาญหรือสิ่งที่คุณเชื่อจริงๆฮอลล์กล่าว
