ความละเอียดของปี 2012 ของคุณคือการมีการควบคุมตนเองมากขึ้นคุณจะพูด นั่นคือแก้วน้ำมะนาวที่นั่น? คุณไม่ได้ไปดู ไม่ว่าแก้วน้ำแข็งจะยั่วยุให้คุณได้ทุกอย่างที่ต้องการ ... แต่ถ้าคุณรู้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถ ปรับปรุง ความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณได้?
แปลก แต่จริง
งานวิจัยใหม่ที่อธิบายไว้ในรายงานการตรวจสอบจิตวิทยาของ APA ระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่ง ได้แก่ "เชื้อเพลิงสมอง" ที่เราได้รับจากอาหารที่เป็นพลังงานจะส่งผลต่อพฤติกรรมการควบคุมตนเอง เมื่อระดับน้ำตาลกลูโคสของคุณสูงขึ้น (การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เพิ่มแก้วน้ำมะนาว) คุณจะได้รับการทดสอบด้วยตนเองและการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างดียิ่งขึ้น
COLUMN: ห้าความพึงพอใจของขบเคี้ยวจาก Daphne Oz
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกลายเป็นคนตะกละน้ำตาล Roy F. Baumeister, Ph.D., นักวิจัยด้านการควบคุมตนเองชั้นนำของ Florida State University และผู้เขียนนำเรื่องการศึกษาน้ำมะนาวกล่าว อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้มากยิ่งขึ้น! "น้ำตาลกลูโคสไม่ได้เป็นเพียงแค่จากน้ำตาลเท่านั้น มันสามารถมาจากอาหาร "เขากล่าว "เราใช้น้ำตาลในห้องปฏิบัติการเพราะมันทำงานได้เร็ว [แต่] เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันกินอาหารสุขภาพที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้เป็นเวลานานเช่นโปรตีน
"เทคนิคการคิดบางอย่างยังเกิดขึ้นในการวิจัยบางประเภทได้พิจารณา: Baumeister และทีมงานของเขายังพบว่าการตัดสินใจมากจนเกินไปทำให้เกิดการควบคุมตัวเอง คุณอาจยักออกเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญในตอนเช้าเช่น แต่หลังจากวันที่ระบายน้ำของการตัดสินใจ? ในที่สุดคุณก็รีบกลับความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณก็ใช้เวลา (แค่บอก HR ว่าคุณไม่มีของว่างตอนบ่าย)
เคล็ดลับคือการฝึกการควบคุมตนเองด้วยวิธี ง่ายๆ เช่นการพยายามแปรงฟันเป็นคนบ้าหากคุณเป็นมือขวา หรืออดทนมุ่งเน้นไปที่ท่าโยคะที่น่าหงุดหงิดอาจก่อให้เกิด เหตุผลที่การควบคุมตัวเองทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้อ - แข็งแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สามารถเหนื่อยง่ายได้หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อม
Baumeister กล่าวว่า "สิ่งที่ปฏิสัมพันธ์กับระบบกลูโคสยังไม่ชัดเจน" แต่นักวิจัยทราบว่าสมองช่วยเก็บพลังงานสำรองไว้เมื่อระดับกลูโคสต่ำลงดังนั้นควรใช้การควบคุมตนเองเพื่อเก็บกลูโคสในครั้งต่อไป ไม่ใช่กล่องน้ำมะนาวทั้งหมดแม้ว่าจะมีการควบคุมตนเองที่นี่
