หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับซ้ำหลายคืนและการนับแกะข้างบนเตียงของคุณก็ไม่ได้เป็นเคล็ดลับเราอาจพบคำตอบของคุณจนได้คืนที่เงียบสงบ ชายคนหนึ่งดร. แอนดรูว์ไวล์ได้ค้นพบเคล็ดลับการหายใจว่าคุณได้เสียชีวิตภายในไม่กี่วินาที
Weil ให้คำแนะนำแก่การใช้สิ่งที่เขาเรียกว่า "การออกกำลังกายการหายใจแบบ 4-7-8" ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจจากโยคะและการปฏิบัติเกี่ยวกับการหายใจ ในวิดีโอ YouTube ดร. ไวล์อธิบายว่า "การออกกำลังกายการหายใจแบบ 4-7-8 เป็นเรื่องง่ายอย่างง่ายๆใช้เวลาเกือบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่"
นี่คือคำแนะนำที่เขียนโดย Dr. Weil:
1) หายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปากของคุณทำให้เสียง whoosh
2) ปิดปากของคุณและสูดดมอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางจมูกของคุณเพื่อนับจิตสี่
3) กลั้นลมหายใจไว้นับเจ็ด
4) หายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปากของคุณทำให้เสียง whoosh นับแปด
5) นี่คือลมหายใจเดียว ตอนนี้สูดดมอีกครั้งและทำซ้ำวัฏจักรอีกสามครั้งรวมเป็นสี่ลมหายใจ
การหายใจมีขึ้นเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบ Weil แนะนำให้ความสำคัญกับการรักษาอัตราที่ถูกต้องและสูดดม / หายใจออกทุกครั้งเพื่อให้มันทำงานได้ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายแบบง่ายๆนั้นดูเหมือนจะดีเกินจริงใช่ไหม? อย่างไรก็ตามหากคุณเคยเรียนโยคะมาก่อนคุณจะรู้ว่าการผ่อนคลายโดยมุ่งเน้นที่การหายใจของคุณได้อย่างไร (โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เกิดจาก shavasana) ดังนั้นอย่าเคาะมัน 'จนกว่าคุณจะลองมัน folks!
