ทุกคนต้องการผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีบทบาทอย่างมากในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การดื่มสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่รักผิวในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในลักษณะของผิวของคุณ
เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมที่กำหนดเป้าหมายปัญหาผิวโดยเฉพาะ เช่น ความชุ่มชื้น การอักเสบ และสิว นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีที่ง่ายในการรับผักและผลไม้ตามปริมาณประจำวันของคุณ
ในบทความนี้ เราจะสำรวจส่วนผสมที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อรวมไว้ในสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่รักผิวของคุณ และเตรียมสูตรบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่ผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
ประโยชน์การบำรุงของสมูทตี้สำหรับผิว
1. การให้ความชุ่มชื้น
สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น สูตรสมูทตี้ส่วนใหญ่ต้องใช้ผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม และสตรอเบอร์รี่ การดื่มสมูทตี้เป็นประจำสามารถช่วยให้ผิวของคุณอวบอิ่มและชุ่มชื้น ซึ่งช่วยลดเลือนเส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่น
2. สารต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสมของสมูทตี้หลายชนิดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในสิ่งแวดล้อม ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยวล้วนเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด การดื่มสมูทตี้ที่มีส่วนผสมเหล่านี้เป็นประจำสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ผิวของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและเปล่งปลั่ง
3. วิตามินและแร่ธาตุ
สมูทตี้ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวมีวิตามินเอสูง ซึ่งสามารถช่วยลดการผลิตน้ำมันและป้องกันการเกิดสิวได้ ส้มมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว การใส่ผักและผลไม้หลากหลายชนิดในสมูทตี้สามารถช่วยให้ผิวของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนตามที่ต้องการ
4. ล้างพิษ
ส่วนผสมของสมูทตี้หลายชนิด เช่น ขิงและขมิ้น มีคุณสมบัติในการล้างสารพิษที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มสมูทตี้ที่มีส่วนผสมเหล่านี้สามารถช่วยชำระล้างผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอก ส่งผลให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
5. ย่อยง่าย
เนื่องจากการปั่นสมูทตี้ทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่าผักและผลไม้ทั้งลูก ซึ่งหมายความว่าสารอาหารในสมูทตี้จะดูดซึมได้ง่ายกว่า ซึ่งส่งผลให้ผิวของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สมูทตี้ยังเป็นวิธีที่สะดวกในการรับสารอาหารมากมายในมื้อง่ายๆ มื้อเดียว
- โดยสรุปแล้วสมูทตี้สามารถให้ประโยชน์ในการบำรุงผิวของคุณได้หลากหลาย
- พวกมันทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยในการล้างพิษ และย่อยง่าย
- การดื่มสมูทตี้เป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะโดยรวมของผิวของคุณ ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ขึ้น
สูตรน้ำผักและผลไม้เพื่อผิวกระจ่างใส
น้ำแครอทและน้ำส้ม
น้ำผลไม้นี้เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อสุขภาพผิวที่ดี ในการทำน้ำผลไม้นี้ เพียงปั่นแครอท 4 ลูกและส้ม 2 ลูกในเครื่องปั่น เติมน้ำเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ ดื่มน้ำนี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
น้ำเขียวกับผักโขมและคะน้า
ผักใบเขียวอย่างผักโขมและเคลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากปัจจัยแวดล้อม เช่น มลภาวะและรังสียูวีในการทำน้ำผลไม้นี้ ให้ผสมใบผักโขม 1 ถ้วย คะน้า 1 ส่วน 4 ถ้วย แตงกวา 1 ลูก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก และมะนาว 1 ลูก เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
น้ำบีทรูทและเบอร์รี่
บีทรูทมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองในผิวของคุณ น้ำผลไม้นี้ยังมีส่วนผสมของผลเบอร์รี่ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหาย ในการทำน้ำผลไม้นี้ ให้ผสมบีทรูท 1 ลูก เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย (เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่) และแอปเปิ้ล 1 ลูก เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
น้ำแตงโมและมิ้นท์
แตงโมมีปริมาณน้ำสูง จึงเป็นวิธีที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหาย ในการทำน้ำผลไม้นี้ ให้ผสมชิ้นแตงโม 2 ถ้วยกับใบสะระแหน่ 1 กำมือ เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
น้ำมะละกอและสับปะรด
มะละกอและสับปะรดอุดมไปด้วยเอ็นไซม์ที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและกระจ่างใส ในการทำน้ำผลไม้นี้ ให้ปั่นมะละกอ 1 ลูกกับสัปปะรด 1/4 ลูก เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ดื่มน้ำนี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
แตงกวาและน้ำมะนาว
แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง จึงเป็นวิธีที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว นอกจากนี้ยังมีซิลิกาซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยให้ผิว ผม และเล็บของคุณแข็งแรงขึ้น ในการทำน้ำผลไม้นี้ ให้ผสมแตงกวา 1 ลูกกับมะนาว 1 ลูก เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ดื่มน้ำนี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สูตรน้ำปั่นเพื่อสุขภาพที่เปล่งปลั่ง
1. เบอร์รี่ บลาสต์
สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงโม สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับผิวของคุณ ผสมผลไม้เหล่านี้กับน้ำแข็งเพื่อดื่มเพื่อความสดชื่นที่จะช่วยดึงเอาความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติของคุณออกมา
- แตงโม 1 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย
- ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
2. เทพธิดาสีเขียว
หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มผักใบเขียวในอาหารของคุณ สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับคุณ ไม่เพียงแต่มีผักโขมและแตงกวาเท่านั้น แต่ยังมีน้ำมะพร้าวซึ่งเป็นแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีสำหรับผิวของคุณ
- ผักโขม 1 ถ้วย
- แตงกวา ½ ลูก
- อะโวคาโด ½ ลูก
- น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
3. แมงโก้แทงโก้
มะม่วงมีน้ำอยู่มาก ทำให้เป็นส่วนประกอบที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ เพิ่มผักโขมเพื่อเพิ่มผักใบเขียวและนมอัลมอนด์เพื่อให้ได้เนื้อครีม
- มะม่วง 1 ถ้วย
- ผักโขม 1 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
4. สวรรค์เขตร้อน
สมูทตี้นี้เป็นเหมือนวันหยุดพักผ่อนในแก้ว สับปะรดมีเอนไซม์ที่สามารถช่วยปรับปรุงเนื้อผิว ในขณะที่กะทิเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อผิวของคุณ
- สับปะรด 1 ถ้วย
- 1 กล้วย
- กะทิ 1 ถ้วยตวง
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
| สมูทตี้ | วัตถุดิบ |
|---|---|
| เบอร์รี่ บลาสท์ | แตงโม 1 ถ้วย สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย น้ำแข็ง 1 ถ้วย |
| เทพธิดาสีเขียว | ผักโขม 1 ถ้วย แตงกวา ½ ลูก อโวคาโด ½ ลูก น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย |
| แมงโก้แทงโก้ | มะม่วง 1 ถ้วย ผักโขม 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) |
| สวรรค์เขตร้อน | สับปะรด 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก กะทิ 1 ถ้วย น้ำแข็ง 1 ถ้วย |
สูตรน้ำผลไม้ล้างพิษเพื่อผิวใส
1. น้ำผลไม้สีเขียว
น้ำล้างพิษนี้เต็มไปด้วยคุณประโยชน์สีเขียวและเหมาะสำหรับการล้างผิว นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:
- แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- 1 แตงกวา
- ผักโขมหนึ่งกำมือ
- ผักคะน้าหนึ่งกำมือ
- ผักชีฝรั่งหนึ่งกำมือ
- ลูกบิดขิง
เพียงแค่คั้นส่วนผสมทั้งหมดและสนุกได้เลย!
2. น้ำผลไม้ Citrus Blast
น้ำผลไม้ที่ให้ความสดชื่นนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับผิวหมองคล้ำและทำให้คุณมีสุขภาพที่เปล่งปลั่ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:
- 1 ส้มโอ
- 1 ส้ม
- 1 มะนาว
- 1 มะนาว
- ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
คั้นผลไม้ทั้งหมดและเพิ่มใบสะระแหน่เพื่อเพิ่มความสดชื่น เสิร์ฟบนน้ำแข็ง
3. น้ำบีทรูทและแครอท
บีทรูทนั้นยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดตับ ซึ่งจะทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้ ผสมกับแครอทเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:
- 2 บีทรูทขนาดใหญ่
- 4 แครอท
- 1 แอปเปิ้ล
- ลูกบิดขิง
ปอกเปลือกและสับบีทรูท แครอท และแอปเปิ้ล นำส่วนผสมทั้งหมดคั้นน้ำ ใส่ขิงเป็นลำดับสุดท้าย สนุกได้ทันที
| วัตถุดิบ | ประโยชน์เพื่อผิวกระจ่างใส |
|---|---|
| ขิง | ลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันการเกิดสิว |
| ผักโขมและคะน้า | มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูงที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ |
| ส้มโอและมะนาว | มีวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและสุขภาพผิวที่ดี |
| ใบสะระแหน่ | ประกอบด้วยเมนทอลที่ทำให้ผิวเย็นและสดชื่น |
| บีทรูท | ทำความสะอาดตับซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้ |
สูตรสมูทตี้และน้ำผลไม้ต่อต้านริ้วรอยเพื่อผิวอ่อนเยาว์
1. บลูเบอร์รี่และอาซาอิสมูทตี้
บลูเบอร์รี่และอาซาอิเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายเซลล์ผิวและทำให้แก่ก่อนวัย นอกจากสุดยอดอาหารแล้ว สมูทตี้สูตรนี้ยังมีผักโขมซึ่งมีวิตามินซีและวิตามินอีที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว ในการทำสมูทตี้นี้ ผสมให้เข้ากัน:
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- อาซาอิเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
- ใบผักโขมสด 1 ถ้วย
- กล้วย 1/2 ลูก
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเนียน สนุก!
2. น้ำบีทรูทและแครอท
หัวบีทอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน ในขณะที่แครอทมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดด สูตรน้ำผลไม้นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูผิว ในการทำน้ำผลไม้นี้ คุณจะต้อง:
- 1 บีทรูท
- 2 แครอท
- 1 แอปเปิ้ล
- 1 มะนาว
ปั่นส่วนผสมผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้และสนุกได้ทันที!
3. ชาเขียวปั่น
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและการทำลายจากอนุมูลอิสระ ในสูตรสมูทตี้นี้ เรารวมสุดยอดอาหารนี้เข้ากับอะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีและซีที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว ในการทำสมูทตี้นี้ ผสมให้เข้ากัน:
- ชาเขียวชงเย็น 1 ถ้วย
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- กล้วย 1/2 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง
ปั่นส่วนผสมจนเนียน แล้วสนุกได้เลย!
| เคล็ดลับ: | ควรดื่มสมูทตี้และน้ำผลไม้เหล่านี้ทันทีหลังจากทำเสร็จ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากส่วนผสม |
