การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก! บางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นประจำยังง่ายที่สุด ลองแบบฝึกหัดง่ายๆสามแบบที่เราชอบเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ
หนึ่งขาหัก (หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายมากที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก)
- นอนหงายมือไว้เบื้องหลังศีรษะ ให้หัวเข่าของคุณงอและเท้าราบกับพื้น ยืดขาขวาขึ้นตรงไปที่เพดานและงอเท้านี้ ใช้ abs ของคุณยกส่วนบนของคุณไปทางขวาของนิ้วเท้า แสร้งทำเป็นว่ามีสายคล้องอยู่ที่ปุ่มท้องของคุณและดึงท้องของคุณไปที่พื้น ผ่อนคลายคอของคุณและจับศีรษะของคุณไว้เป็นไข่ ทำ 25 ครั้งและเปลี่ยนขา รูปแบบขั้นสูง: ให้ขาล่างของคุณตรงและนิ้วจากพื้นดิน ... สำหรับชุดทั้งหมด
Side Crunch (หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายมากที่ทำงานหลักทั้งหมดของคุณ)
- ขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางศีรษะไว้ในมือที่ผสานกัน วางหัวเข่างอของคุณไปทางซ้าย นวดร่างกายส่วนบนของคุณทำให้คางของคุณห่างจากหน้าอกของคุณ ดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง ทำครั้งละ 25 ครั้ง ขั้นสูง: ให้ขาห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว กระทืบส่วนบนและล่างของคุณขึ้นแต่ละตัวแทน
Tailbone Life (หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายมากที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง)
- นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยมือของคุณซ้อนหลังศีรษะของคุณเป็นหมอน ยกขาให้ตรงตามที่คุณสามารถเหนือสะโพกของคุณ รักษาตำแหน่งนี้ยกหางของคุณจากพื้นดินหนึ่งนิ้ว จากนั้นแตะเบา ๆ ลง ทำ 25 ครั้ง อย่าให้คางของคุณยุบลงไปที่หน้าอกของคุณ ปล่อยให้ระยะทางของลูกเทนนิส ขั้นสูง: ยกส่วนบนของร่างกายขณะที่ใช้มือจับหัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
