ประมาณหนึ่งร้อยละ 60 ของผู้ใหญ่ที่ประสบรูปแบบของโรคข้ออักเสบบางอย่างอยู่นิ่งหรือไม่ออกกำลังพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ใด ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะคุณเป็นโรคข้ออักเสบเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้
Chad Deal, MD, rheumatologist และหัวหน้าศูนย์ Osteoporosis and Metabolic Bone Disease ที่ Cleveland Clinic กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเจ็บปวด
หากคุณไม่ออกกำลังกายเพราะกังวลว่าอาการของคุณจะแย่ลงโปรดทราบว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระยะปานกลาง 30 นาทีต่อวันเช่นการเดินหรือว่ายน้ำอาจทำให้อาการของคุณลดลงและช่วยลดน้ำหนัก
ยืดออก
ความเข้มของเช้าเป็นจุดเด่นของโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณไม่สามารถอยู่ในเตียงทุกวัน! ลองยืดนี้แนะนำโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ จับสี่ขาจัดหัวเข่าใต้สะโพกและวางมือให้แน่นบนพื้นตรงใต้บ่า หายใจออกขณะที่คุณโค้งหลังของคุณและมองไปที่สะดือของคุณขณะที่ผลักดันกับพื้น กดค้างไว้สักสองหรือสองครั้ง สูดดมขณะที่คุณขยายคางของคุณไปยังเพดานและลดหน้าท้องลงไปที่พื้นดึงใบไหล่ของคุณลงที่หลังของคุณ ทำซ้ำซ้ำ ๆ ห้าครั้งโดยใช้ลมหายใจไหลผ่านการเคลื่อนไหว
ลองนี้
อาบน้ำก่อนนอน อาจช่วยให้คุณนอนหลับคืนได้ดีซึ่งสามารถคืนพลังงานและพักผ่อนข้อต่อเพื่อลดอาการบวมและปวดได้
ย้ายไปอยู่กับ Tai Chi
การศึกษาในปีพ. ศ. 2552 แสดงให้เห็นว่าไทชิมีระเบียบวินัยแบบจีนดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนชะลอตัวซ้ำ ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็งในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายแบบไทเก็กซึ่งเน้นการผ่อนคลายและการประสานงานได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกิดสภาวะสงบสติอารมณ์ แต่ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อ มักทำในกลุ่มไทเก็กนอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนเป็นรายบุคคลซึ่งแตกต่างจากวิธีการบำบัดแบบดั้งเดิมในคลินิก
มาเป็นต้นขา
Theo cácnhànghiêncứutạiChươngtrìnhNghiêncứu Y họcLâmSànglâmsàngởĐạihọc Iowa, nhữngphụnữcóbộxương quadriceps (đùi) chắcchắnsẽgiảm nguy cơmắcbệnhviêmkhớpởđầugối. นักวิจัยรู้อยู่แล้วว่าความแรงของ quadriceps มีความสัมพันธ์กับความสามารถในการเดินและลุกขึ้นจากเก้าอี้ได้ดี แต่ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่า quadriceps ที่แข็งแรงสามารถป้องกันการสลายตัวของกระดูกอ่อนเข่าได้อย่างน้อยสำหรับผู้หญิง (ขออภัยผู้ชาย: การศึกษาไม่พบผลการป้องกันที่คล้ายกันในผู้ชาย) การออกกำลังกายเช่น lunges และ squats ที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงต้นขา
พูดไม่ได้กับรองเท้าส้นเข็ม (และอื่น ๆ ที่ไม่ให้ความรู้สึกรองเท้า)
Theo cácnhànghiêncứutạiĐạihọc Virginia ở Charlottesville, nhữngphụnữmặcgiày cao gótnửachừng - chỉthấphơn hai inch - tănglựctrênđầugốicủahọvìtrọnglượngcủahọchuyển sang. การใส่รองเท้าที่แคบเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเท้าใหญ่ถูกผลักเข้าหาภายในอย่างต่อเนื่อง กระดูกอ่อนในข้อต่อนิ้วเท้าในที่สุดสวมไปนำไปสู่โรคข้ออักเสบ
ตั้งใจฟัง!
หากหัวเข่าของคุณสแน็ปอิน, แคร็กและป๊อปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหรือแม้แต่ตอนที่คุณเดินอยู่บนถนนก็อาจไม่ใช่โรคข้ออักเสบ นักวิจัยบางคนคิดว่าเสียงดังมาจากฟองแก๊สที่เกิดขึ้นในของเหลวในข้อต่อเช่นเดียวกับเมื่อคุณขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณ นักวิจัยอื่น ๆ กล่าวว่าเสียงดังเกิดจากชิ้นส่วนของกระดูกอ่อนที่หย่อนคล้อยเมื่อคุณเคลื่อนตัว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาจเป็นอันตรายได้ แต่ถ้าคุณได้ยินเสียงดังเอี๊ยดหรือตะแกรงหรือถ้าเสียงดังมาพร้อมกับความเจ็บปวดอาจหมายความว่ากระดูกอ่อนเสื่อมสภาพและบริเวณที่ขรุขระในข้อต่อกำลังถูเข้าด้วยกัน ลองใช้แนวทางที่แนะนำด้านบนและดูผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดตามอายุน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
- โดย Dana Sullivan
