เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นของหน่วยความจำความสนใจความเข้มข้นและความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอนช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา มันทำให้เรารู้สึกเหมือนเราสามารถทำอะไรได้มากขึ้นในแต่ละวันและช่วยให้เรามีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้นนอกจากจะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีประสิทธิผลการนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของความรู้สึกและความอ่อนเยาว์
1. คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษในปี พ.ศ. 2553 กลุ่มนักวิจัยชาวสวีเดนมองว่าคนที่ขาดการนอนหลับมีสุขภาพดีน้อยลงน่าสนใจน้อยกว่าและเหนื่อยกว่าหลังนอนหลับปกติหรือไม่ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดียี่สิบสามคนถูกถ่ายภาพหลังจากการนอนหลับคืนปกติ (ประมาณแปดชั่วโมง) และอีกครั้งหลังจากที่คืนนอนหลับ (31 ชั่วโมงของความตื่นตัว!) ภาพถ่ายถูกนำเสนอแก่ผู้สังเกตการณ์ 65 คนที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนไม่หลับมีสุขภาพดีน้อยลงดูน่าสนใจและเหนื่อยล้าเมื่อเปรียบเทียบกับรูปที่ถ่ายหลังจากการนอนหลับสนิท
การศึกษานี้อธิบาย: Sleep Boosts Beauty
ผู้เขียนเสนอว่ามนุษย์อาจมีความรู้สึกไวต่อสัญญาณชีพที่เกี่ยวกับการนอนหลับและความเชื่อเหล่านี้อาจมีผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณด้วยวิธีการใหญ่ ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคนที่มีคุณสมบัติดีสำหรับงาน แต่ไม่ได้นอนหลับได้ดีสำหรับไม่กี่คืนนายจ้างอาจรับรู้ว่าผู้สมัครที่มีสุขภาพน้อยลงและเหนื่อยมากขึ้นวางผู้สมัครที่มีความเสี่ยงจากการไม่ได้รับการว่าจ้างว่าจะไปไหน ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสุขนอนหลับที่เวลากลางคืนที่ทำให้เรามองและความรู้สึกเล็ก? มาก.
2 คุณอยู่ช่างฟิต
ในขณะที่เราเขียนใน Sleep More และ Fit Into Your Skinny Jeans การนอนหลับจะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณ การนอนหลับน้อยลงกว่าที่คุณต้องการจริงๆต่อคืนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างช้าและสม่ำเสมอ การเพิ่มน้ำหนักตัวนี้อาจส่งผลกระทบต่อการที่คนอื่นมองคุณ (ไม่แข็งแรงเหนื่อย) และวิธีที่คุณอาจดูตัวเอง (เบื่อไม่ได้รับการกระตุ้น) ถ้าคุณนอนหลับมากขึ้นคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย ตอนนี้การออกกำลังกายช่วยให้เรารู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ
3. ผิวเปล่งประกาย
ผิวหนังเจริญเติบโตขึ้นมากในช่วงนอนของเรา เราพัฒนาผิวเกือบ 30 เท่าในขณะนอนหลับกว่าเมื่อตื่นตัว สังเกตเห็นรอยคล้ำและถุงใต้ตาของคุณหลังจากนอนหลับสนิท? ผิวของผู้นอนที่มีสุขภาพดีจะยืดหยุ่นยืดหยุ่นและนุ่มนวลขึ้น ยิ่งคุณนอนหลับได้เท่าไหร่คุณก็ยิ่งสดใสขึ้นเท่านั้น
4. คุณสามารถย้ายและเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
จิตใจและร่างกายของเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในขณะที่เรานอนหลับ การเรียนรู้ในคืนก่อนที่จะมีการทดสอบขนาดใหญ่และการนอนหลับเต็มคืนอาจทำให้วัตถุในสมองของคุณแข็งตัวได้ การดึงนักกีฬาทั้งหมดโดยไม่ได้นอนหลับทำให้การเรียนรู้เนื้อหาใหม่ทำได้ยากขึ้น แต่มากกว่าเซลล์สมองเรียนรู้และเติบโตตลอดทั้งคืน! กล้ามเนื้อเอ็นและเนื้อเยื่อของเราทุกคนได้เรียนรู้การปฏิบัติใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้เราสามารถเคลื่อนย้ายร่างกายไปทั่วโลกได้ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้มีความสมดุลการเต้นใหม่ ๆ หรือการเล่นกีฬาใหม่ ๆ
เพิ่มเติม: เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี
5. คุณเพิ่มฮอร์โมน "เยาวชน" ของคุณ
ในที่สุดฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) มีการผลิตมากที่สุดในระหว่างการนอนหลับคลื่นช้า HGH เป็นผู้เล่นที่สำคัญในการทำให้เราดูอ่อนเยาว์แม้หลังจากที่เราเติบโตขึ้นมาแล้ว HGH ผลิตโดยต่อมใต้สมองและอยู่ในระดับสูงในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น หลังจากที่เราเติบโตขึ้นระดับ HGH ก็ลดลงและอยู่ในระดับต่ำในช่วงที่โตเต็มที่ ข้อบกพร่องใน HGH อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญอาหารช้าลงไขมันหน้าท้องและหย่อนคล้อยมากขึ้น นอนมากขึ้นและคุณอาจเพิ่มระดับ HGH ของคุณ
แม้กระทั่งการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อคืนโดยสม่ำเสมออาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราได้ในระยะยาว การวางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำจะทำให้คุณมองและรู้สึกดีขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับคุณก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับตัวเอง และถ้าคุณไม่ดูแลตัวคุณเองคุณจะมีปัญหาในการดูแลคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณและข้ามสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดลงในรายการของคุณทำให้คุณต้องนอนหลับเป็นลำดับแรกและคุณจะดูและรู้สึก มากทั้งเด็ก
