การออกกำลังกายอย่างหนักทิ้งเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นมื้ออาหารที่ซับซ้อนก่อนที่จะมุ่งหน้ากลับไปที่ออฟฟิศหรือชั้นเรียนหรือรับเลี้ยงเด็ก ไม่มีใครอยากลากเข้าไปในห้องครัวหลังจากเหนื่อยที่โรงยิม แต่คุณจำเป็นต้องเติมน้ำมัน ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนจะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการด้านการกีฬากล่าวว่าความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญในการเติมน้ำมัน การศึกษาใหม่แนะนำให้กินภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกาย เตรียมอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ต้องการเพียงสี่ส่วนผสมเท่านั้น
มื้อค่ำหลังการออกกำลังกาย: พาสต้า Bolognese
เริ่มต้นด้วยเนื้อวัวแบบไม่อิ่มตัวสำหรับโปรตีนและสังกะสีซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน เพิ่มพาสต้าสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตซอสมะเขือเทศสำหรับเส้นใยและชีส Parmesan สำหรับรส พาสต้าปรุงอาหารเพื่อแพกเกจทิศทาง ปรุงอาหารเนื้อย่างจนเป็นสีน้ำตาลในกระทะแยกต่างหากใส่กระป๋องใส่ซอสมะเขือเทศลงไปแล้วเทลงในหม้อไฟให้ร้อน เสิร์ฟซอส Bolognese เหนือพาสต้าและโรยด้วย Parmesan เพื่อลิ้มลอง
มื้อกลางวันหลังเลิกเรียน: Nutter-Nana Sandwich
ไม่มีเตาไม่มีปัญหา อาหารเที่ยงวันนี้ไม่มีการปรุงอาหารคืนค่าโปรตีนเพิ่มเส้นใยและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ลวก 3 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์อัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสงบนขนมปังสองชิ้น ด้านบนด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ และแอปเปิ้ล เพิ่มคำใบ้ถ้าคุณชอบโดยการตอมน้ำผึ้งบางส่วนหรือโรยบนอบเชยยอดกับชิ้นส่วนอื่น ๆ ของขนมปัง
หลังออกกำลังกายอาหารเช้า: ซันนี่กล้วยข้าวโอ๊ต
ช่วงเช้าของฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าร้อนนี้ เพิ่มโปรตีนให้ดียิ่งขึ้นโดยการแทนที่เนยเมล็ดดอกทานตะวันสำหรับเนยอัลมอนด์ เลือกข้าวโอ๊ตบดปกติหรือรวดเร็วในการปรุงอาหารแทนการทันที ข้าวโอ๊ตบดลูกเดือยสำเร็จรูปสามารถปกปิดน้ำตาลจำนวนมากได้ ปรุงข้าวโอ๊ตรวดเร็วบนเตาด้วย 1/2 ถ้วยนม 1 ถ้วย จากนั้นก็ให้ใช้กล้วยหอมหั่นบาง ๆ และช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ เพิ่มสารสกัดวานิลลา, อบเชย, ผลเบอร์รี่สดหรือถั่วคั่วเพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติ
อาหารว่างหลังออกกำลังกาย: PB & J Smoothie
สมูทตี้นี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเตือนความจำของเด็กในวัยเด็กหลังเลิกเรียนที่โรงเรียน น้ำองุ่นคองคอร์ดช่วยเติมเชื้อเพลิงในร่างกายเพื่อการกู้คืนและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ - โพลีฟีนอลซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ เพิ่มผงกระเจี๊ยบแดง 1/4 ถ้วยน้ำองุ่นเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะและนมอัลมอนด์ 1/2 มิลลิกรัมที่ไม่ได้ใส่ในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำแข็งเพื่อทำให้ปั่นนี้หนาขึ้น เพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือนมอัลมอนด์หวานเพื่อให้เครื่องดื่มหวาน
สำหรับแนวคิดเรื่องการกู้คืนอาหาร 4 มื้อเพิ่มเติมหลังการออกกำลังกายอ่านเพิ่มเติม
